Mange af de stressfaktorer, vi står over for, kommer fra vores interaktion med teknologi. (Shutterstock)

Ud over at stige psykiske problemer, synes der at være en general utilpashed på tværs af normalt godt individer i samfundet. Dette viser sig som kognitiv og fysisk udmattelse, begrænset tålmodighed, uinteresse i arbejde og en vrede over stressfaktorerne i vores liv.

Mange af disse stressfaktorer kan komme fra interaktioner med teknologi: små, men hyppige frustrationer, der hurtigt forsvinder, men når de lægges sammen bliver mikroaggressive teknologiske udløsere af digital nød, defineret her som en form for psykologisk lidelse forårsaget af en dysfunktionel brugeroplevelse med teknologi.

Tech-triggere er gennemgående, men alligevel tilsyneladende ufarlige, fordi vi har lært at klikke dem væk eller opdele deres effekter. Ingen vil gøre noget ved dem, før vi anerkender deres skade, og at det er et problem. Her er tre hovedtyper af tech-triggere og deres tilsvarende effekter at overveje, hvis dette påvirker dig.

Pop-ups og meddelelser — jeg er lost!

Pop-ups er designet til at afbryde og henlede vores opmærksomhed gennem meddelelser, kalenderpåmindelser, softwareopdateringer, webstedsannoncer, advarsler om lavt batteri og mere. Hyppige forstyrrelser sætter os i høj beredskab som en jack-in-the-box, der udløser en frigivelse af adrenalin, noradrenalin og kortisol. Disse kemikalier er designet til at få os til at være opmærksomme og klar til at beskytte os selv, når vi er truet; men når vi ikke er i reel fare, får de os bare til at føle, at vi er på kanten.

Spørgsmål om vores brugernavn og adgangskode kan være den ultimative udløser. Da mange mennesker har loginoplysninger til adskillige websteder, kan det være udfordrende at holde styr på det hele. Og ofte kan det at prøve at logge ind på en af ​​dine konti føles som et undertrykkende regime af forsøg og fejl, der gennemsøger din hukommelse efter latterligt rodede adgangskoder og uendelige brugernavne.

At holde sådanne ting i vores hoveder er modsat vores måde hukommelsen virker, og gentag, mislykkede forsøg kan skabe den samme psykologiske tilstand som at være tabt. Værens tilstand psykologisk tabt involverer at føle sig isoleret, usikker og desorienteret.

Med for mange pop-ups og prompter kan vi være konstant kamp eller flugt tilstand. Det er ikke underligt, at de får os til at føle os fortabte og hoppende.

Digitalt rod — jeg fejler!

Digitalt rod skaber en langsom forbrænding af dybtliggende bevidsthed om, at der er for meget at håndtere, og vi fejler det. Uklare e-mailkøer, rodede digitale mapper og vores manglende evne til at udføre tekniske opgaver (som at udskrive fotos eller slette gamle kladder) kan skabe en psykologisk tilstand af svigt. At organisere og rydde op er vores måde at føle sig i kontrol på, men nogle gange er der bare så meget at styre. Det kan føles besejrende.

Det kan også uendelig rullefunktion på sociale medier apps. Lange sessioner med at rulle, stryge og trykke får vores hjerne til at tjekke ud og sende neurokemiske signaler af demotivation og fiasko.

Dette kan være en kombination af stigende kortisol og sænkning af dopamin, hvilket skaber en biofysisk oplevelse af at føle sig stresset og kede sig på samme tid.

Dette kan forstærkes af den hyppige fejl, der opleves med andre teknologiske triggere, som f.eks forstyrrende softwareopdateringer og løbende nyere versioner af teknologi, bare anderledes nok til at få dig til at føle, at du ikke ved, hvad du laver.

Denne konstante opgraderingstilstand er i modsætning til, hvordan vi lærer. Mennesker er motiveret af vækst: vi kan lide at lære mere og blive bedre til opgaver, ikke at føle os pludselig dumme og bremset. Med for meget at sortere igennem og mere på vej, udløses vores system ofte for fejl. Det er ikke underligt, at vi føler os overvældet.

Cyberusikkerhed — jeg er bange!

En tredje tech-trigger er forårsaget af bekymringer om vores cybersikkerhed og hvor sikre vores digitale informationer virkelig er. Selvom online shopping og bankforretninger virker sikre, kan der være en snigende mistanke om, at vores kreditkort og finansielle oplysninger ikke er så beskyttede, som vi får at vide. Vi klarer denne frygt med et par klik, eller måske med et køb, der genopretter vores følelse af kontrol.

Terrorhåndteringsteori tyder på, at samfund opnår trøst gennem undgåelse. Er det muligt, at folk klikker på "tillad alle" på cookie-meddelelser for at få sig selv til at føle sig bedre? Hvis det er tilfældet, forklarer den samme teori, hvordan dette også kan udløse eksistentiel angst og depression. Med så meget på spil, udløses vores system ofte til at føle sig usikker, og det er ikke underligt, at vores hjerne advarer os om at være opmærksomme.

Hvad kan vi gøre ved det?

Effekterne af disse tech-triggere betyder, at vi regelmæssigt kan føle os fortabte, dumme og bange. Spørgsmålet er: hvad kan vi gøre ved det? Mange af disse interaktioner er indlejret i vores arbejde og livsstil, og alligevel fortæller vores krop og sind os, at det ikke er rigtigt.

Digital nød kan være vores krops måde at advare os om, at noget er nødt til at ændre sig. Hvis det er tilfældet, er bevidsthed en begyndelse og kan hjælpe os med bedre at styre situationen og regulere vores reaktioner. Her er et par ting, du kan prøve:

• Tag dig tid til at gennemgå dine indstillinger for pop-up-blokering, cookies, autoriseret dataadgang og meddelelser. Sluk dem (eller endnu bedre, indstil et tidspunkt for at slukke dine enheder) og se, om du føler dig mere rolig.

• Planlæg tid til at sortere gennem digitalt rod, før det bliver overvældende (eller endnu bedre, overvej, hvad du vil modtage eller gemme i første omgang). Hvis du ikke håndterer det nu, bliver du nødt til at håndtere det senere med mere stress.

• Vær opmærksom på teknologi-triggere på arbejdspladsen, og udfordr dem, når de først opstår. Nogle såkaldte løsninger er problematiske, som at skulle logge ind på den samme konto gentagne gange i løbet af dagen eller at skulle igennem for mange autentificeringstrin. Arbejdsgivere kan genoverveje taktik, hvis medarbejdernes mentale sundhed er på spil.

Vi kan også lave små ændringer, der gør os mindre teknologiafhængige, såsom at bringe vægure tilbage, så vi kan kigge på tiden uden en skærm; notere tidsplaner på papir for at undgå at blive trukket ind i e-mail via vores digitale kalender; og ændre vores indstillinger i apps og enheder for at få mere kontrol over vores digitale oplevelse.

Små, proaktive modforanstaltninger kan øge vores selveffektivitet på en måde, der vil reducere vores digitale nød og få os til at føle os mere bemyndigede over vores mentale sundhed.

Om forfatteren

Brittany Harker Martin, Lektor, Ledelse, Politik og Governance, University of Calgary

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.