5 måder at klare at gå tilbage på arbejde

5 måder at klare at gå tilbage på arbejde
Billede af Gerd Altmann

Da COVID-19-vacciner blev mere tilgængelige og maskemandater løftede, er der opstået en ny kilde til angst for nogle - vender tilbage til kontoret efter mere end et års arbejde hjemmefra.

”Det ligner meget børn, der vender tilbage til skolen efter sommerferien, men det intensiveres, fordi mange mennesker har været hjemme i næsten et og et halvt år,” siger Kelly Sopchak, en psykolog med Texas A&M University Health Telebehavioral Care Program.

Når medarbejderne skifter tilbage til at arbejde på kontorer, og studerende vender tilbage til skoler, vil stress- og angstniveauerne blive forhøjet.

Sopchak siger, at der er mulighed for at navigere ændringen i skridt:

1. Slap af igen

Hvis du har muligheden, så prøv at skifte tilbage til personlig arbejde og skole, snarere end at gå 100% tilbage på én gang.

”At gå fra at arbejde hjemmefra fem dage om ugen til at arbejde på kontoret fem dage om ugen er et stort spring,” siger Sopchak. ”Prøv at gå tilbage kun en dag om ugen i et stykke tid for at lette det igen.

”Dette er især nyttigt for børn, der har skoleafvisning eller skoleangst. Vi får dem til at gå tilbage kun to timer om dagen og opbygge det derfra. ”

Voksne kan starte med at vende tilbage til kontoret en dag om ugen. For børn er det bedst at starte med et par timer om dagen hver dag i ugen. ”På den måde har de ikke seks dage at frygte for at gå tilbage i skole,” siger Sopchak.

For folk, der har været ekstremt isolerede, foreslår hun at lindre sig tilbage i verden, inden de vender tilbage til kontoret. Gå til parken, shoppe og bare være mere omkring mennesker på måder, der føles sikre.

Simpelthen at klæde sig hver dag er en anden måde at forberede sig på.

”At komme i praksis med at stå op og gøre sig klar er kritisk,” siger Sopchak. ”At være klar til at arbejde på Zoom og gøre sig klar til at gå på kontoret er to forskellige ting; du bliver forberedt. ”

Det er det samme, som forældre har gjort med børn i årevis: i den uge eller to, før skolen starter tilbage efter sommerferien, begynder forældrene at indstille deres børns sengetid og lægge deres tøj ud næste dag. Voksne kan også gøre dette for sig selv for at hjælpe med at komme tilbage i en rutine.

"Hvis du føler dig forberedt på noget, aftager angsten," siger Sopchak. "At indstille sengetid, vælge tøjet natten før og indstille en alarm er alle måder at forberede sig på den næste dag."

2. Find ting at se frem til

For forældre (og endda kæledyrsejere) vil tilbagevenden til kontoret betyde at gå glip af små øjeblikke som knus før lur eller middagsture i familien. Men det betyder også at få lidt tid fra hinanden, besøge med kolleger og komme til at pendle.

”Bare kørsel hjem fra arbejde kan give tid til overgang fra at være professionel tilbage til at være en forælder og ægtefælle, ”siger Sopchak. ”Der er en reel terapeutisk effekt af at være i en bil med en radio. Det drev kan hjælpe os med at adskille de forskellige roller, vi spiller. ”

Fokus på de positive aspekter ved at vende tilbage til kontoret kan være en fantastisk måde at håndtere angst på, behandle overgangen og have ting at se frem til.

3. Omfavn det akavede

Vores sociale færdigheder kan være lidt rustne efter at have været hjemme i mere end et år, men akavetheden skal forsvinde efter at være tilbage i verden i et stykke tid. Dette gælder også for børn, der har gået glip af peer-socialisering det sidste år.

”Vi ved, at børn og unge hopper hurtigt tilbage,” siger Sopchak. ”De har typisk meget modstandsdygtighed, og de lærer hurtigt i sociale situationer. Det kan tage dem noget tid, de kan virke lidt umodne i starten, og det er okay. Det er en overgang. ”

For voksne vil tilbagevenden til kontoret indebære navigering af invitationer til sociale begivenheder uden for arbejdet, hvilket kan være en ny færdighed for nogle mennesker.

”Forskellige mennesker vil have forskellige komfortniveauer, der deltager i sociale aktiviteter,” siger Sopchak. ”Kend dine grænser og vær ikke bange for at kommunikere dem. Hvis du vil gøre noget og derefter være bekymret for det i de næste to uger, bør du sandsynligvis ikke gøre det.

”På bagsiden, hvis du inviterer nogen ud til frokost, og de siger nej, skal du bare vide, at det ikke har noget med dig at gøre. Det har at gøre med, hvor behageligt de går ud i den situation. ”

4. Konfronter stress og angst

”Vær opmærksom på din krop,” siger Sopchak. ”Hvis du føler øget stress og angst, der er forskellige ting, du kan gøre for at klare. ”

Dyb vejrtrækning virker for nogle mennesker, eller mindfulness øvelser kan hjælpe. Sopchak har en mindfulness-app på sin telefon - når hun føler sig stresset, overvældet eller ængstelig over noget, kan hun lytte til en guidet meditation og bringe følelserne ned på et niveau, hun kan klare.

For nogle mennesker er disse strategier muligvis ikke effektive. Overvej i så fald at søge professionel hjælp.

”Dette er en stor overgang. Giv dig selv nåde og sig, 'Se, det er OK, at jeg kæmper med dette, for det er stort,' "siger Sopchak. "Vores liv blev rodret og ændret, og nu vil vores liv blive rodret og ændret igen."

5. Træk på tidligere erfaringer

Pandemien har været hård for mange mennesker. Ideelt set har disse udfordringer givet os nye færdigheder til håndtering og styring.

”Det er svært at håndtere ændringer, men forhåbentlig bliver denne ændring lettere, fordi vi har mere modstandsdygtighed nu end vi gjorde i marts 2020,” siger Sopchak.

"Mit gæt er, at det for mange mennesker vil føle sig virkelig skræmmende i starten, men så efter uge en vil vi have lyst til: 'Jeg har det her.'"

Om forfatteren

Lindsey Hendrix for Texas A & M University

 


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Du vil måske også kunne lide

INDRE SELVSTEMMER

fuldmåne over Stonehenge
Horoskop Aktuel uge: 20. - 26. september 2021
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
en svømmer i store vandområder
Glæde og modstandsdygtighed: En bevidst modgift mod stress
by Nancy Windheart
Vi ved, at vi befinder os i en stor overgangstid, at føde en ny måde at være, leve på og ...
fem lukkede døre, den ene var gul gul, den anden hvid
Hvor går vi hen herfra?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Livet kan være forvirrende. Der er så mange ting i gang, så mange valg præsenteret for os. Selv en…
Inspiration eller motivation: Hvilket fungerer bedst?
Inspiration eller motivation: Hvad kommer først?
by Alan Cohen
Mennesker, der er begejstrede for et mål, finder måder at nå det på, og de behøver ikke at blive tømt ...
fotosilhuet af bjergbestiger ved hjælp af en pick for at sikre sig
Tillad frygten, transformer den, bevæg dig igennem den, og forstå den
by Lawrence Doochin
Frygt føles skidt. Det er der ingen vej uden om. Men de fleste af os reagerer ikke på vores frygt i en ...
kvinde sidder ved sit skrivebord og ser bekymret ud
Min recept på angst og bekymring
by Jude Bijou
Vi er et samfund, der kan lide at bekymre sig. Bekymring er så udbredt, at det næsten føles socialt acceptabelt.…
buet vej i New Zealand
Vær ikke så hård ved dig selv
by Marie T. Russell, InnerSelf
Livet består af valg ... nogle er "gode" valg, og andre ikke så gode. Men hvert valg…
mand stående på en kaj, der skinner en lommelygte ind i himlen
Velsignelse for åndelige søgende og for mennesker, der lider af depression
by Pierre Pradervand
Der er et sådant behov i verden i dag for den mest ømme og enorme medfølelse og dybere, mere ...
Der er ikke sådan noget som fiasko: Det er bare et ord på fire bogstaver
Der er ikke sådan noget som fiasko: Det er bare et ord på fire bogstaver
by Sara Chetkin
Fejl er et ord på fire bogstaver. Vi griner ved tanken om det. Frygten for det holder os tilbage fra ...
Påskønnelsens magi: Tak for ...
Påskønnelsens magi: Tak for ...
by Pierre Pradervand
For et par år siden opdagede jeg med undring en ny form for magi: at udtrykke taknemmelighed for andre ...
Lightening Up: En meget anden slags åndeligt tilbagetog
Lightening Up: En meget anden slags åndeligt tilbagetog
by Joyce Vissell
Når jeg tænker på et åndeligt tilbagetog, forestiller jeg mig en masse meditation, stille gåture, ingen computere eller ...

MEST LÆS

Hvordan at leve på kysten er forbundet med dårligt helbred
Hvordan at leve på kysten er forbundet med dårligt helbred
by Jackie Cassell, professor i primærplejeepidemiologi, honorær konsulent i folkesundhed, Brighton og Sussex Medical School
De usikre økonomier i mange traditionelle badebyer er faldet endnu mere siden ...
De mest almindelige problemer for jordengle: kærlighed, frygt og tillid
De mest almindelige problemer for jordengle: kærlighed, frygt og tillid
by Sonja Grace
Når du oplever at være en jordengel, vil du opdage, at tjenestens vej er fyldt med ...
Hvordan kan jeg vide, hvad der er bedst for mig?
Hvordan kan jeg vide, hvad der er bedst for mig?
by Barbara Berger
En af de største ting, jeg har opdaget at arbejde med kunder hver dag, er, hvor ekstremt svært det er ...
Ærlighed: Det eneste håb om nye forhold
Ærlighed: Det eneste håb om nye forhold
by Susan Campbell, ph.d.
Ifølge de fleste af de singler, jeg har mødt på mine rejser, er den typiske dating-situation fyldt ...
Hvilke mænds roller i 1970'erne Anti-sexismekampagner kan lære os om samtykke
Hvilke mænds roller i 1970'erne Anti-sexismekampagner kan lære os om samtykke
by Lucy Delap, University of Cambridge
Antiseksistisk mænds bevægelse fra 1970'erne havde en infrastruktur af magasiner, konferencer, mænds centre ...
Chakra Healing Therapy: Dans mod den indre mester
Chakra Healing Therapy: Dans mod den indre mester
by Glen Park
Flamencodans er en fornøjelse at se på. En god flamencodanser udstråler en sprudlende selvtillid ...
At tage et skridt mod fred ved at ændre vores forhold til tanke
Gå mod fred ved at ændre vores forhold til tanke
by John Ptacek
Vi bruger vores liv nedsænket i en strøm af tanker, uvidende om, at en anden dimension af bevidsthed ...
billede af planeten Jupiter på skyline af en stenet kysten
Er Jupiter en Planet of Hope eller en Planet of Disontent?
by Steven Forrest og Jeffrey Wolf Green
I den amerikanske drøm, som den i øjeblikket er opdelt, forsøger vi at gøre to ting: tjen penge og tab ...

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.