Billede af Gerd Altmann

Da COVID-19-vacciner blev mere tilgængelige og maskemandater løftede, er der opstået en ny kilde til angst for nogle - vender tilbage til kontoret efter mere end et års arbejde hjemmefra.

”Det ligner meget børn, der vender tilbage til skolen efter sommerferien, men det intensiveres, fordi mange mennesker har været hjemme i næsten et og et halvt år,” siger Kelly Sopchak, en psykolog med Texas A&M University Health Telebehavioral Care Program.

Når medarbejderne skifter tilbage til at arbejde på kontorer, og studerende vender tilbage til skoler, vil stress- og angstniveauerne blive forhøjet.

Sopchak siger, at der er mulighed for at navigere ændringen i skridt:

1. Slap af igen

Hvis du har muligheden, så prøv at skifte tilbage til personlig arbejde og skole, snarere end at gå 100% tilbage på én gang.

”At gå fra at arbejde hjemmefra fem dage om ugen til at arbejde på kontoret fem dage om ugen er et stort spring,” siger Sopchak. ”Prøv at gå tilbage kun en dag om ugen i et stykke tid for at lette det igen.

”Dette er især nyttigt for børn, der har skoleafvisning eller skoleangst. Vi får dem til at gå tilbage kun to timer om dagen og opbygge det derfra. ”

Voksne kan starte med at vende tilbage til kontoret en dag om ugen. For børn er det bedst at starte med et par timer om dagen hver dag i ugen. ”På den måde har de ikke seks dage at frygte for at gå tilbage i skole,” siger Sopchak.

For folk, der har været ekstremt isolerede, foreslår hun at lindre sig tilbage i verden, inden de vender tilbage til kontoret. Gå til parken, shoppe og bare være mere omkring mennesker på måder, der føles sikre.

Simpelthen at klæde sig hver dag er en anden måde at forberede sig på.

”At komme i praksis med at stå op og gøre sig klar er kritisk,” siger Sopchak. ”At være klar til at arbejde på Zoom og gøre sig klar til at gå på kontoret er to forskellige ting; du bliver forberedt. ”

Det er det samme, som forældre har gjort med børn i årevis: i den uge eller to, før skolen starter tilbage efter sommerferien, begynder forældrene at indstille deres børns sengetid og lægge deres tøj ud næste dag. Voksne kan også gøre dette for sig selv for at hjælpe med at komme tilbage i en rutine.

"Hvis du føler dig forberedt på noget, aftager angsten," siger Sopchak. "At indstille sengetid, vælge tøjet natten før og indstille en alarm er alle måder at forberede sig på den næste dag."

2. Find ting at se frem til

For forældre (og endda kæledyrsejere) vil tilbagevenden til kontoret betyde at gå glip af små øjeblikke som knus før lur eller middagsture i familien. Men det betyder også at få lidt tid fra hinanden, besøge med kolleger og komme til at pendle.

”Bare kørsel hjem fra arbejde kan give tid til overgang fra at være professionel tilbage til at være en forælder og ægtefælle, ”siger Sopchak. ”Der er en reel terapeutisk effekt af at være i en bil med en radio. Det drev kan hjælpe os med at adskille de forskellige roller, vi spiller. ”

Fokus på de positive aspekter ved at vende tilbage til kontoret kan være en fantastisk måde at håndtere angst på, behandle overgangen og have ting at se frem til.

3. Omfavn det akavede

Vores sociale færdigheder kan være lidt rustne efter at have været hjemme i mere end et år, men akavetheden skal forsvinde efter at være tilbage i verden i et stykke tid. Dette gælder også for børn, der har gået glip af peer-socialisering det sidste år.

”Vi ved, at børn og unge hopper hurtigt tilbage,” siger Sopchak. ”De har typisk meget modstandsdygtighed, og de lærer hurtigt i sociale situationer. Det kan tage dem noget tid, de kan virke lidt umodne i starten, og det er okay. Det er en overgang. ”

For voksne vil tilbagevenden til kontoret indebære navigering af invitationer til sociale begivenheder uden for arbejdet, hvilket kan være en ny færdighed for nogle mennesker.

”Forskellige mennesker vil have forskellige komfortniveauer, der deltager i sociale aktiviteter,” siger Sopchak. ”Kend dine grænser og vær ikke bange for at kommunikere dem. Hvis du vil gøre noget og derefter være bekymret for det i de næste to uger, bør du sandsynligvis ikke gøre det.

”På bagsiden, hvis du inviterer nogen ud til frokost, og de siger nej, skal du bare vide, at det ikke har noget med dig at gøre. Det har at gøre med, hvor behageligt de går ud i den situation. ”

4. Konfronter stress og angst

”Vær opmærksom på din krop,” siger Sopchak. ”Hvis du føler øget stress og angst, der er forskellige ting, du kan gøre for at klare. ”

Dyb vejrtrækning virker for nogle mennesker, eller mindfulness øvelser kan hjælpe. Sopchak har en mindfulness-app på sin telefon - når hun føler sig stresset, overvældet eller ængstelig over noget, kan hun lytte til en guidet meditation og bringe følelserne ned på et niveau, hun kan klare.

For nogle mennesker er disse strategier muligvis ikke effektive. Overvej i så fald at søge professionel hjælp.

”Dette er en stor overgang. Giv dig selv nåde og sig, 'Se, det er OK, at jeg kæmper med dette, for det er stort,' "siger Sopchak. "Vores liv blev rodret og ændret, og nu vil vores liv blive rodret og ændret igen."

5. Træk på tidligere erfaringer

Pandemien har været hård for mange mennesker. Ideelt set har disse udfordringer givet os nye færdigheder til håndtering og styring.

”Det er svært at håndtere ændringer, men forhåbentlig bliver denne ændring lettere, fordi vi har mere modstandsdygtighed nu end vi gjorde i marts 2020,” siger Sopchak.

"Mit gæt er, at det for mange mennesker vil føle sig virkelig skræmmende i starten, men så efter uge en vil vi have lyst til: 'Jeg har det her.'"

Om forfatteren

Lindsey Hendrix for Texas A & M University

Bøger, der forbedrer attitude og adfærd fra Amazons bedste sælgerliste

"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"

af James Clear

I denne bog præsenterer James Clear en omfattende guide til at opbygge gode vaner og bryde dårlige. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe varig adfærdsændring, baseret på den nyeste forskning inden for psykologi og neurovidenskab.

Klik for mere info eller for at bestille

"Unf*ck Your Brain: Brug videnskab til at komme over angst, depression, vrede, freak-outs og triggere"

af Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

I denne bog tilbyder Dr. Faith Harper en guide til at forstå og håndtere almindelige følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer, herunder angst, depression og vrede. Bogen indeholder information om videnskaben bag disse problemstillinger samt praktiske råd og øvelser til mestring og helbredelse.

Klik for mere info eller for at bestille

"Vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet"

af Charles Duhigg

I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben om vanedannelse, og hvordan vaner påvirker vores liv, både personligt og professionelt. Bogen indeholder historier om enkeltpersoner og organisationer, der med succes har ændret deres vaner, samt praktiske råd til at skabe varig adfærdsændring.

Klik for mere info eller for at bestille

"Tiny Habits: De små ændringer, der ændrer alt"

af BJ Fogg

I denne bog præsenterer BJ Fogg en guide til at skabe varig adfærdsændring gennem små, trinvise vaner. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at identificere og implementere små vaner, der kan føre til store forandringer over tid.

Klik for mere info eller for at bestille

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

af Robin Sharma

I denne bog præsenterer Robin Sharma en guide til at maksimere din produktivitet og potentiale ved at starte din dag tidligt. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe en morgenrutine, der understøtter dine mål og værdier, samt inspirerende historier om personer, der har forvandlet deres liv gennem tidlig opstandelse.

Klik for mere info eller for at bestille