At finde det positive i tingene kan hjælpe dig med at nyde tiden brugt på Zoom-møder i stedet for at ærgre dig over det. Pexels/Tima Miroshnichenko
Arbejde, det er noget, de fleste af os gør, selvom det ikke altid er sjovt. Uanset om det er lange timer, opslidende opgaver eller blot den gentagne karakter af en daglig rutine, kan arbejde nogle gange være noget, vi skal gøre, snarere end noget, vi ønsker at gøre.
Men givet, at den gennemsnitlige person vil bruge 90,000 timer på arbejde over et helt liv giver det mening at prøve at nyde det, hvis du kan. Så hvad kan du gøre for at blive gladere på arbejdet og reducere stress?
Jeg var ledende videnskabsmand i en regeringsprojekt der så på, hvordan vores velvære og følelsesmæssige modstandskraft kan ændre sig i løbet af et helt liv.
Som en del af dette projekt har holdet med hjælp fra tænketanken New Economics Foundation, identificeret flere ting, der kan reducere stress og øge velvære og lykke – som alle kan anvendes på arbejdspladsen. Så hvad hjælper?
1. Vær aktiv
Motion og andre fysiske aktiviteter vil ikke få dine problemer eller stress til at forsvinde, men de vil reducere deres følelsesmæssige intensitet og give dig mentalt rum til at løse problemer – samt holde dig i fysisk form.
Forskning viser gang på gang de positive fordele ved motion, så hvorfor ikke booke din arbejdsdag med nogle fysisk aktivitet.
At gå til og fra arbejde er en fantastisk måde at skabe adskillelse fra arbejdsdagen på. Hvis det ikke er muligt, kan du stå tidligt af bussen et stoppested, gøre dine frokosttider aktive eller måske finde en træningstime, du kan lave, før du begynder at arbejde for dagen.
2. Forbind med mennesker
Hvis du undersøger det meste af lykke skalaer, relationer med andre kommer nær toppen af disse lister.
Under pandemien oplevede mange mennesker, at deres velbefindende led på grund af manglende social kontakt. Faktisk et godt støttenetværk af venner og familie kan minimere dine arbejdsproblemer og hjælpe dig med at se tingene anderledes.
Det er også værd at lære dine kollegaer at kende. Jo mere du investerer i dine relationer på arbejdet, jo sjovere du kan finde din dag.
At hjælpe arbejdskolleger og andre i dit liv, kan også forbedre din selvværd og give dig en følelse af formål, som er afgørende for din trivsel og tilfredshed.
3. Lær nye færdigheder
Beholde "kognitivt aktiv” er afgørende for dit psykologiske og mentale velbefindende og kan give dig nye muligheder i forhold til din karriereudvikling. Så prøv at blive ved med at lære – tag et kursus, udvikle nogle nye færdigheder eller lær en ny hobby, det hele hænger sammen.
At have ting i gang i dit liv uden for arbejdet er også vigtigt for dit følelsesmæssige og mentale velvære. I Storbritannien arbejder vi nogle af de længste timer i Europa, hvilket betyder, at vi ofte ikke bruger nok tid på at gøre de ting, vi virkelig nyder. Arbejd ikke for mange timer. Og sørg for, at du får tid til socialt samvær, motion sammen med aktiviteter, du synes er sjove.
4. Bliv til stede
Dette handler om at "være i øjeblikket" snarere end i fortiden eller se for langt frem. Nyd nuet, og du vil værdsætter det mere. Der er faktisk masser af forskning på de positive sider af mindfulness og hvordan det kan hjælpe med mental sundhed.
Du behøver heller ikke sidde ned i timevis og meditere. At være i nuet handler mere om at bringe din hjerne tilbage til nuet. En mere mindful tilgang til livet er noget, du kan øve dig på når som helst på dagen, det handler bare om at være opmærksom, lægge mærke til dine omgivelser – synet, lydene, lugtene. Du kan gøre dette, mens du går, til et møde eller laver en kop te.
5. Genkend det positive
At forblive til stede hjælper dig også med at genkende det positive i dit liv – giver dig mulighed for at være en glas halvt fyldt frem for en halvtom person i glas.
Accepter, at der er ting på arbejdet eller i livet, du ikke kan ændre, og koncentrer dig om de ting, du har kontrol over. Mind dig selv om at føle dig taknemmelig for positive ting i dit liv.
6. Undgå usunde vaner
I betragtning af, hvad vi ved om deres langsigtede konsekvenser, er det sandsynligt, at brug af overdrevent alkohol- eller kaffeforbrug eller rygning som en mestringsstrategi for arbejdsstress i sidste ende en negativ indvirkning på din lykke, selvom de ser ud til at give en hurtig pick-me-up.
7. Arbejd smartere, ikke længere
Prioriter din arbejdsbelastning i arbejdstiden og du vil have mere tid til at gøre de ting, du nyder. Accepter, at din indbakke altid vil være fuld, så koncentrer dig om de vigtige ting først.
Jo mere du tager kontrol over dit arbejdsliv og får den balance, du har brug for, jo større er sandsynligheden for, at du bliver gladere på arbejdet. Faktisk i betragtning af, at stressrelateret sygdom i Storbritannien tegner sig for næsten 60 % af alle langvarig sygdom du skal prioritere dit velvære og forsøge at reducere arbejdsstress, hvor det er muligt.
Om forfatteren
Cary Cooper, professor i organisationspsykologi og sundhed, University of Manchester
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
De fire aftaler: En praktisk guide til personlig frihed (A Toltec Wisdom Book)
af Don Miguel Ruiz
Denne bog tilbyder en guide til personlig frihed og lykke, der trækker på gammel Toltekisk visdom og spirituelle principper.
Klik for mere info eller for at bestille
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
af Michael A. Singer
Denne bog tilbyder en guide til spirituel vækst og lykke, der trækker på mindfulness-praksis og indsigt fra østlige og vestlige spirituelle traditioner.
Klik for mere info eller for at bestille
Ufuldkommenhedens gaver: Giv slip på den, du tror, du skal være, og omfavn den, du er
af Brené Brown
Denne bog tilbyder en guide til selvaccept og lykke, der trækker på personlige erfaringer, forskning og indsigt fra socialpsykologi og spiritualitet.
Klik for mere info eller for at bestille
Den subtile kunst af ikke at give en faen: en modsætningsfuld tilgang til at leve et godt liv
af Mark Manson
Denne bog tilbyder en forfriskende og humoristisk tilgang til lykke, der understreger vigtigheden af at acceptere og omfavne livets uundgåelige udfordringer og usikkerheder.
Klik for mere info eller for at bestille
Lykkefordelen: Hvordan en positiv hjerne fremmer succes i arbejde og liv
af Shawn Achor
Denne bog tilbyder en guide til lykke og succes, der trækker på videnskabelig forskning og praktiske strategier til at dyrke en positiv tankegang og adfærd.
