Billede af DarkWorkX

Det moderne liv kan være dybt stressende og forvirrende på grund af dets kompleksitet. Ligesom en labyrint med for mange retninger fremmer livet angst, fordi det er svært at vide, hvilken vej der skal gå. Denne artikel kan hjælpe dig med at navigere i labyrinten ved at omfavne to store "G" ord: Mål og Gud.

Mål hjælper dig med at definere din retning, samle din energi og skære igennem en svimlende mængde distraktion. De lindrer stress, fordi de giver en kanal til sund, positiv handling.

Inaktivitet fremmer hjælpeløshed og skaber de værste slags stressende sindstilstande: desperation og fortvivlelse. Vi bliver fanget i vanemønstre med negativ tænkning, blinde for muligheder, ofre for magtesløshed. At sætte mål hjælper med at vende disse forhold. Ved at definere mål og tage små, konsekvente skridt mod dem, rydder vi en vej gennem kompleksiteten. I stedet for at sidde fast bliver vi bemyndiget.

Der er mere i livet end at sætte og nå mål

Selvfølgelig er der meget mere i livet end at sætte og nå mål. Livet kan være lavt og selvcentreret, hvis det mangler en udvidet forbindelse til den uendelige kreative tilstedeværelse kendt som Gud (Gudinde, Brahma, Buddha-natur, Kristus-bevidsthed, Allah, Liv, Væsen, Ånd). Når vi forener os med en kærlig, inkluderende Gud, tændes vi indefra. Vi føler os ikke længere drevet til at definere os selv ved godkendelse eller resultater. Vi bygger en bevidsthed, der kan bevæge sig med ligevægt gennem frustration, frygt og smerte.

Vi er naturligvis tilbøjelige til at gå, hvad Colleen og Bob MacGilchrist (forfattere af Match! Enkle strategier for heldigvis nogensinde) beskrives som "den høje vej". High-road beslutninger er dygtige og kærlige. De reducerer stress og minimerer konflikter, fordi de er lydhøre, respektfulde og samarbejdsvillige. MacGilchrists siger,

"At tage den høje vej skaber en fredelig rummelighed, der tillader Guds nåde at genåbne dit hjerte ... Konflikt kan udvikle sig til noget lettere at styre, eller det kan gå væk helt."

Hvad er åndelig målsætning?

Når mål bliver partnerskab med at vågne op for Gud, giver det en proces, jeg kalder "åndelig målsætning." Åndelig målsætning er et værktøj til meget mere end simpel tilegnelse af ting og styring af livets forvirring. Når målsætningen er åndeliggjort, er resultaterne ikke hovedfokus; det er den proces, vi holder af. Gennem processen vokser vi, lærer og vågner. Målet i sig selv er kun prikken over i'et.

Åndelig målsætning fungerer i partnerskab med lyst - en vanskelig kombination. Begær skaber energi, men det skal støttes med ligevægt, medfølelse og en voksende følelse af at være åndeligt komplet nøjagtigt som du er. Ellers snurrer det dig i cirkler, træder over den samme trætte jord og skaber et uudtømmeligt drev for mere.

Det ultimative formål med åndelig målsætning er at udforske og styrke værelseskvaliteter, der bringer varig lykke: kærlig venlighed, mod, ro, fasthed, generøsitet, medfølelse, indsigt og humor. Disse kvaliteter ligger uden for den begrænsede verden af ​​lyst og erhvervelse. Når vi opererer fra et guddommeligt centrum, der omfavner disse kvaliteter, oplever vi ikke længere stress; vi oplever befrielse.

Grundprincipper for åndelig målsætning

Der er et par grundprincipper, som åndelig målsætning hviler på:

• Du er ikke dine tanker. Dine tanker definerer dig ikke. De er som skyer på himlen. De genereres af et hvilket som helst antal stimuli, hvoraf mange er jordet i hukommelse og fantasi. Du er meget større end dine tanker. Jo mindre du identificerer dig med dem, jo ​​mere frihed vil du føle og jo mere indsigt får du. Når en uvelkommen tanke fanger din opmærksomhed, kan du sige, "Åh se, der er den tanke igen. Er det ikke interessant?" Meditation er en glimrende måde at udvikle denne færdighed på.

• Du er aldrig alene. Ensomhed ser ofte ud til at gå hånd i hånd med åndelig opvågnen. Når vi udvider vores forhold til Gud, kaster vi vores begrænsende overbevisning og snævre definitioner af, hvem vi er. Derfor er det så vigtigt at begynde hver dag med en åndelig praksis som meditation eller bøn. Du træder tilbage fra din ensomhed og ser det større billede og jo større dig. I stilheden er der komfort og varm støtte fra universet. Og du vil sandsynligvis tiltrække nye venner og ledsagere, der vil holde dig selskab langs vejen.

• Små trin fører til store sejre. Når man arbejder på et vigtigt projekt, har folk tendens til at have hurtige, dramatiske resultater. Devaluerer små trin, søger efter genveje og nemme svar. Så spekulerer de på, hvorfor de fejler. De glemmer, at enhver vellykket sti går trin for trin. Hvert trin er vanskeligt eller umuligt at tage uden at have taget det forrige trin. Jo mere udfordrende projektet er, jo mindre skal trinene muligvis være. Marathonløber og forfatter Tawni Gomes basunerer "babytrin" som hendes primære strategi for at ændre en levetid på usunde vaner; sådan trådte hun ud af en kørestol, faldt 100 pund og udviklede sig til en atlet og en nationalt anerkendt motiverende leder (www.connectingconnectors.com).

"Se på en stenhugger, der hamrer væk på hans klippe, måske hundrede gange uden så meget som en revne, der viser sig i den. Alligevel vil den ved det hundrede og første slag blive delt i to, og jeg ved, at det ikke var det sidste slag, der gjorde det, men alt det, der var gået før. " - Jacob A. Riis, journalist og social reformator

• Frygt kommer med territoriet. Stop med at tænke, at frygt skal forsvinde, før du kan starte et projekt. Frygt er en del af livet. Du hører det, når du sidder på din voksende kant. Vip hovedet for at lytte, og tryk derefter på. Afmystificer frygten ved at sige: "Der sidder den samme gamle frygt på min skulder. Jeg går bare rundt i min forretning." Du ved i dit hjerte, om det er passende eller paranoid. At deltage i frygt uden at miste din følelsesmæssige balance er en simpel, kraftig færdighed, der udvikler sig hurtigt med praksis.

• Hver dag er en ny begyndelse. Zen-mester Shunryu Suzuki Roshi siger, "I begynderens sind er uendelige muligheder, i ekspertens sind meget få." En begynders sind giver mulighed for et nyt syn på en gammel situation. Det er især nyttigt, når du har lyst til, at du er uden for målet, når du har lavet fejl, eller når gamle, ufaglærte vaner gentager sig selv. Gennem øjnene på en nybegynder kan du se hver dag som en ny mulighed for at tørre skiferen ren. Det betyder ikke noget, hvad der skete i går; i dag starter du frisk uden fejl. Citering af forsker Edward Said: "Begyndelse er ikke kun en slags handling, det er også en sindstilstand, en slags arbejde, en holdning, en bevidsthed."

Sådan indstilles åndelige mål

Buddha talte om vigtigheden af ​​at dyrke fire sindstilstande: ligevægt, kærlig venlighed, medfølelse og glæde i andres succeser - stater, der kollektivt kaldes "det himmelske opholdssted". Jo mere de opstår, jo mere lykke oplever vi. Stress har ikke plads til at slå rod.

Åndelig målsætning giver en vidunderlig mulighed for at dyrke de himmelske boliger. Hvordan? Svaret er simpelt: gennem generøsitet. Den drivende energi bag åndelig målsætning er generøsitet. Som du læser nedenfor udvides hvert mål til en generøs handling. Buddha siger, at i en enkelt generøs handling opleves alle fire himmelske opholdssteder lige.

"Vi lever af det, vi får;
vi skaber et liv ved det, vi giver. "
- Sir Winston Churchill

Nu til detaljerne. Processen med åndelig målsætning kan opdeles i tre dele:

1. Erklær dit mål;

2. Definer din udvidelse;

3. Design din proces.

Erklær dit mål

Mål skal være målbare. Gør dit mål så specifikt som muligt, så du ved, hvornår det er nået. Det skal også have en slutdato eller en betingelse. På hendes hjemmeside (www.chellie.com), pædagog og forretningskvinde Chellie Campbell, forfatter til Den velhavende ånd: Daglige bekræftelser for økonomisk stressreduktion, definerer et mål som en drøm med en deadline. Her er et par enkle eksempler:

• Indsend mit bogmanuskript til udgivere, indtil en kontrakt tilbydes og accepteres.

• Afslut min årlige statusrapport på kontoret inden udgangen af ​​denne måned.

• Kør mit første århundrede (100 mil cykeltur) inden 1. september næste år.

• Reorganiser garagen (rengøres på gulvet, værktøjer gemt, arbejdsbænke bygges, overskydende doneres) af Labor Day.

• Øv mindst tyve minutters daglig meditation i de næste tredive dage.

Udvid dit mål

Det er her, du udvider dit mål til en generøs handling. Nogle mål er naturligvis ædle; andre skal udvides lidt. Find en måde at tjene andre på med det mål, du har sat dig selv. Her er et par eksempler:

• Når jeg først har modtaget min bogkontrakt, donerer jeg mindst 10 procent af mit forskud til det lokale dyrehjem.

• Når jeg er færdig med min statusrapport, tager jeg min ægtefælle ud til en særlig middag.

• Efter min første århundredes cykeltur kontakter jeg min kvarterforening for at organisere en tur for børnene.

• Efter at garagen er reorganiseret, afholder jeg en "tak for hjælp" -festen for mine børn og deres venner. Jeg vil også overraske dem med en særlig opbevaringsboks til deres bogposer og frakker.

• Efter en måneds daglig meditation vil jeg melde en hel dags tjeneste i min kirke for at fejre mit engagement i praksis.

Ved at udvide dit mål til velgørenhedsaktion, fremmer du din entusiasme for at nå det. Hver velgørenhedshandling giver dig lykke på tre måder: glæden ved planlægningen, glæden ved faktisk at gøre det og varmen fra hukommelsen. Generøsitet er en fryd og en lettelse. Det er den ultimative stressreducerende. Gennem generøsitet udstødes den spændte, krævende energi, vi nogle gange bringer til vores projekter, eller har aldrig rigtig en chance for at udvikle sig.

Min ven Bob klagede over dette trin. "Hvorfor skal jeg udvide mit mål til en generøs handling? Jeg har allerede brugt en million arbejdstimer for at forsørge min familie. Hele mit liv er en generøs handling!"

Lad mig præcisere: Ideen er at inkludere generøsitet som en del af dit mål; det behøver ikke at være en svimlende indsats. Gør udvidelsen til noget, du vil nyde eller være interesseret i at gøre. For eksempel, hvis Bob beslutter, at han vil indsende sine skatter til tiden i år, kunne han udvide sit mål til en særlig tur til parken med sine børn.

Ligesom Bob kan du blive belastet med "daglig slib" -ansvar, der føles følelsesmæssigt og åndeligt tomt. Du er sandsynligvis omhyggelig med ikke at spilde den lille energi, du har tilbage i slutningen af ​​dagen, men energi og lykke vokser fra at dele, ikke hamstre - fra at tømme din kop, så den kan blive fyldt igen. Dette opnås ved handlinger af bevidst, åbenhånds generøsitet. Det kan være udfordrende at komme i gang, men ingen lektion er vigtigere at lære.

Design og del din proces i bidstykkede stykker

Det er her, du opdeler målindstillingsprocessen i bitstykker. Der er tusind måder at gøre dette på, men min favorit er at reverse engineering af projektet. Jeg tager slutproduktet (målet) og arbejder baglæns ved hjælp af en kalender til at planlægge delmål. Når jeg går baglæns gennem tiden, får jeg normalt en ret solid liste over opgaver. Jeg skriver dem med blyant, fordi jeg sandsynligvis bliver nødt til at omarbejde dem, når processen udfolder sig. Derefter ser jeg på opgaven tættest på nutiden og deler den i mindre trin. Når jeg er færdig med at arbejde med en opgave, deler jeg den næste opgave i kalenderen. Nogle gange er reverse engineering ikke påkrævet. Hvert mål, enhver situation er lidt anderledes; du skal være fleksibel.

Naturligvis vil du være i stand til at tjekke dine midlertidige mål, når du når dem, men travle mennesker lever altid komplicerede liv. Du bliver sandsynligvis nødt til at omlægge og måske endda genforhandle slutresultatet. Når du er forhindret, og du ikke kan se rundt om hjørnet, så prøv at tage endnu mindre skridt. Store spring kan fungere, men de har tendens til at være intuitive og serendipitøse - en uventet sammenløb af omstændigheder. Det er et tilfælde af formue, der favoriserer de forberedte.

Et sidste ord om denne proces: Inkluder altid stille tid til meditation eller bøn. Prøv at starte og afslutte din dag med en åndelig praksis. Det vil hjælpe med at omdanne en potentielt selvcentreret indsats til en åbenhjertet, kreativ deling af universel overflod.

Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Nyt verdensbibliotek. © 2004.
www.newworldlibrary.com

Artikel Kilde

Stressreduktion for travle mennesker: At finde fred i en ængstelig verden
af Dawn Groves.

Tilbyder seriøs information med et let strejf viser forfatteren Dawn Groves, at ved at starte med et par enkle ændringer kan enhver finde et par minutter hver dag til at tage sig af deres kroppe med motion, søvn og god mad; deres sjæle med meditation og bøn; og deres sind med sysler, der udfordrer og behager. Hun demonstrerer, hvordan et par valg kan ændre gamle, dårlige vaner til nye, gode, og hvordan forældre ikke kun kan klare børn, men også hjælpe dem med at blive en del af løsningen med lavere stress.

Info / Bestil denne bog. Fås også som en Kindle-udgave.

Flere bøger af denne forfatter

Om forfatteren

Dawn Groves er en minister, forfatter og underviser, der klart tager fat på udfordringerne hos mennesker, der forsøger at kombinere professionel præstation, åndelig vækst og en afbalanceret livsstil. Hun underviser i workshops og klasser for regeringen, den private industri, samfundshøjskoler og spirituelle centre i hele USA og Canada. Hun er forfatter til Meditation for travle mennesker, massage for travle mennesker og yoga for travle mennesker . For information om Dawn's foredrag, workshops, klasser og bånd, besøg hendes hjemmeside: www.dawngroves.com