De fleste mennesker, jeg kender, der er bosiddende i Quebec og Canada lider af vinterdepression. Jeg foretog engang en undersøgelse blandt mine nære venner og ud af 18 venner, 15 indrømmede at de led af sæsonbetinget depression. De fleste af dem svarede, at de foretrækker at bo andre steder, men i et koldt land om vinteren, og nogle gik så langt som at sige, at de elskede klimaændringer, fordi vintrene var varmere nu!

Jeg har brugt lidt tid og energi på at forsøge at hjælpe mine venner, der lider af sæsonbetinget depression, ved at give dem mine hemmeligheder til at forblive glade i de koldere årstider. Nogle af dem fulgte mit råd og blev mere glade, mens andre foretrak at fortsætte på den samme vej som før, med ondt af vinteren og alle dens dimensioner. Jeg vil gerne dele mine hemmeligheder med dig om at leve en glad tilværelse i de koldere måneder.

Gå udenfor hver dag

A nyere videnskabelig forskning udført i Australien i januar 2015 viste, at regelmæssig gang hver uge og moderat motion reducerede depression hos middelaldrende kvinder. Da kvinder gik omkring 200 minutter om ugen, konkluderede undersøgelsen, at de havde mere energi, socialiserede mere og følte sig bedre følelsesmæssigt. Deres depressionssymptomer var meget mindre hyppige. Andre undersøgelser fortæller os, at en halv times træning hver dag svarer til at tage et antidepressivt middel.

Uanset vejret går jeg udenfor. Nogle gange er det brutalt koldt og blæsende, men jeg bundter som en stor loddyr og åbner min dør og trækker vejret dybt. Jeg smiler og går ude og byder de forskellige stater i Moder Natur velkommen. Når jeg trækker gennem den tykke sne udenfor, fokuserer jeg på min vejrtrækning, og jeg sørger for at føle mit hjerte pumpe hurtigt. Hvis mit hjerte ikke pumper hurtigt nok, bryder jeg ind i en lille løb bare for at vække det. Når jeg kommer hjem, er jeg fyldt med lethed og lykke og breder ærmerne op for de bunker af arbejde, der venter på mig.

Det tager tid og kræfter at tage varme vintertøj på, snøre dine støvler og søge efter din hat og vanter, men alligevel går udenfor har så mange sundhedsmæssige fordele, at du skal prøve det hver dag i flere uger og observere de ændringer, der sker i dit sind, din ånd og din krop. Jeg garanterer dig, at glæde langsomt vender tilbage, og at du vil finde vintertid meget mindre smertefuld og lang. Du begynder måske endda at sætte pris på hvidheden og stilheden udenfor!

Biblioterapi (Læs flere bøger)

For to år siden lancerede Det Forenede Kongerige en ny tilgang til behandling af depression og mindre psykisk sygdom. Læger begyndte at ordinere selvhjælpsbøger i stedet for medicin. Denne form for terapi har eksisteret siden 1966, ifølge Rose Eveleth, hvem forklarer, hvad biblioterapi er;

Brug af bøger valgt på baggrund af indhold i et planlagt læseprogram designet til at lette inddrivelsen af ​​patienter, der lider af psykisk sygdom eller følelsesmæssig forstyrrelse.

Selvom forskere endnu ikke er sikre på resultaterne, er en ting åbenbar: læsning hjælper folk med at trække stikket ud af deres daglige problemer og komme ind i lykkeligere mentale tilstande.

I filmen Silver Lining Playbook, karakteren Patrick går straks til sit lokale bibliotek, efter at han er frigivet fra det psykiatriske hospital for at læse en lang liste med bøger. Han hørte, at læsning var god mod depression. I en sjov scene bliver han rasende over en negativ afslutning af Hemingway, kaster bogen ud af vinduet og vækker sine forældre, mens han vrimler om den pessismistiske fordømmelse. Patrick vil ikke mere negativitet: han vil finde sølvbeklædningen i alt omkring ham. Han har haft skyer nok i sin nylige fortid.

Hvis du finder dig selv sæsonmæssigt deprimeret, skal du besøge din lokale boghandel eller bibliotek og dykke ned i positiv eller inspirerende fiktion. Fordelene vil helt sikkert omfatte at føle sig mindre isoleret, føle sig mere positiv og give dig nye ideer til, hvordan du kan forbedre dit daglige liv. En vinter befandt jeg mig i at læse alle Don Miguel Ruizs bøger efter hinanden og lave boganmeldelser for at hjælpe mig med at forstå Toltecs lære bedre. Jeg fandt ud af, at den vinter fløj forbi, og inden jeg vidste af det, var jeg udendørs igen og solede, løb og svømmede, min yndlings sommeraktivitet.

Oplev en ny hobby

De koldere årstider giver os mulighed for at blive mere kreative. Det er den perfekte mulighed for at finde en ny sjov hobby og udvikle en anden færdighed som keramik, maleri, yoga, Qi Gong eller dans. I stedet for at blive alene hjemme og se fjernsyn, foreslår jeg, at du tilmelder dig en ny aktivitet, der får dine kreative juice til at flyde og giver dig mulighed for at møde nye mennesker, der deler de samme interesser som dig.

In Silver Lining Playbook, Tiffany (Jennifer Lawrence) bringer Patrick (Bradley Cooper) til et helbredelsessted gennem dans. Hun motiverer ham til at hjælpe hende med at lave en danserutine til en konkurrence, og sammen arbejder de på deres rutine og opdager mere om hinanden. Tiffany ved, hvor besat Patrick er med sin ekskone Nicki, og hun indser, at han har brug for en ny hobby for at hjælpe ham med at skabe fred med sin fortid. Deres hobby bliver en god form for terapi, der ikke involverer medicin, noget de begge utroligt ikke kan lide.

En vinter i 2007 besluttede jeg at lave Kung Fu på fuld tid fire gange om ugen sammen med min universitets kandidatgrad. Jeg regnede med, at det var det bedste øjeblik at blive fit, blande mig med andre krigsindstillede folk og skubbe mine grænser. Det var en af ​​de lykkeligste vintre i mit liv; Jeg var ofte så træt fysisk, at jeg faldt i søvn med det samme i stedet for at være vågen og bekymre mig om mine studier eller kommende eksamener eller økonomiske problemer.

Jeg blev meget mere glad og opmærksom mentalt. Ikke kun det, jeg mødte også mange seje nye venner og udviklede et stærkt venskab med min lærer, Daniel, der viste sig at være en god livscoach.

Hvis du har en depressiv tendens i de koldere årstider, opfordrer jeg dig kraftigt til at gå udenfor hver dag, læse inspirerende bøger og finde en ny sjov hobby. Hvem ved, hvilken magi der kommer til udtryk, når du begynder at gøre en indsats for at forblive glad hele året rundt!

© 2015 af Nora Caron.

Bog af denne forfatter

Journey to the Heart: New Dimensions Trilogy, Bog 1
af Nora Caron.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.

Se bogtraileren: Rejsen til hjertet - bogtrailer

Om forfatteren

Nora Caron har en kandidatgrad i engelsk renæssancelitteratur og taler fire sprog. Efter at have kæmpet gennem det akademiske system indså hun, at hendes sande kald var at hjælpe folk med at leve fra deres hjerter og udforske verden gennem deres ånds øjne. Nora har studeret med forskellige åndelige lærere og healere siden 2003, og hun praktiserer energimedicin samt Tai Chi og Qi Gong. I september 2014 blev hendes bog "Rejse til hjertet", modtog Living Now Book Award Silver Medal for Best Inspirational Fiction. Besøg hendes hjemmeside på: www.noracaron.com

Se en video med Nora: Nye dimensioner af at være

Andre bøger i trilogien:

at

Bryt fortidens kæde ved at erobre noget, du frygter

Nora Caron

Señora Labotta stirrede dybt ind i Lucinas øjne. "Du er ikke den eneste sjæl, der har lidt i kærlighed. Der er et ordsprog, jeg holder meget af...

Hvordan kaos kan være din ven og magtfulde allierede

Nora Caron

Oxford-ordbogen definerer kaos som fuldstændig uorden eller forvirring. Generelt, når vi taler om kaos, forbinder vi det med en negativ...

Kats helbredende, rensende og opløftende kræfter

Nora Caron

Jeg begyndte at se dyr som meget mere end familiemedlemmer og forstod, at de var i vores liv for at hjælpe os med at udvikle og helbrede aspekter af...

Livet er en cirkel, ikke en lige linje

Nora Caron

Når vi ser på naturen, kan vi tydeligt se, hvordan alt hænger sammen med kredsløb. Vi har månecyklusser, tidevandscyklusser, blomstercyklusser, parring...

At holde din Yin levende i et Yang-samfund

Nora Caron

Jeg er kommet til at forstå, hvor vigtigt det er at have en sund balance mellem Yin- og Yang-energier, både i os og uden for os...

Tak for besøget InnerSelf.com, hvor der er 20,000 + livsændrende artikler, der promoverer "Nye holdninger og nye muligheder." Alle artikler er oversat til 30+ sprog. Tilmeld til InnerSelf Magazine, der udgives ugentligt, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine er udkommet siden 1985.