At sove i løbet af weekenden er en af ​​livets store fornøjelser. Alligevel er nogle af os meget bedre til det end andre. En teenager er meget mere tilbøjelig til at dukke op fra deres seng ved middagstid end deres midaldrende forældre - men selv inden for aldersgrupper findes der individuelle forskelle.

Hvorfor er det? Det er det Kendt at teenagere har tendens til at sove senere end modne voksne, og vi har alle vores naturlige rytmer. Men vi er faktisk ikke slaverne til vores kropsure, som du måske tror. Hvis du finder ud af sengen en søndag hårdt selv efter en lang nats søvn, kan der være noget, du kan gøre ved det.

Kropsuret genererer rytmer, så vi er opmærksomme i løbet af dagen, mens kropstemperaturen er høj og sover om natten, mens kropstemperaturen er lav. Dette ur har udviklet sig til at matche cyklusen mellem lys og mørke og tilhørende temperaturcyklusser, for eksempel skabt af jordens rotation. Men hvad sker der nu, når kunstigt lys betyder, at vi har kontrol over denne cyklus?

Ser lyset

Tilbage i 1960'erne, Jurgen Aschoff og Rutger Wever studeret søvn og krop temperaturrytmer hos mennesker. De placerede frivillige i vinduesløse kældre og underjordiske bunkere uden adgang til den naturlige 24-timers lys- og mørke cyklus og ingen ure.

I de fleste eksperimenter blev lysene tændt kontinuerligt, og frivillige havde ingen kontrol over den lys-mørke cyklus (undtagen ved at lukke øjnene under søvn). Men i nogle eksperimenter kunne de frivillige slukke lyset, når de ønskede at sove og tænde igen, når de vågnede. De frivillige, der kontrollerede den lys-mørke cyklus, fandt deres søvnmønstre, og rytmen i deres kropstemperatur skiftede til senere på dagen. Og i mere end 40% af disse tilfælde blev søvn ikke længere synkroniseret med deres kropstemperatur.

Jægeropsamlere, der kun har bålplads som kilder til kunstigt lys, går i seng flere timer efter solnedgang og vågner op ved daggry. Men mens lyset fra en lille ild ikke påvirker vores kropsur, er det kunstige lys, vi udsættes for om aftenen kan. Specifikt forhindrer det syntesen af ​​det søvnfremmende hormon melatonin og undertrykker søvnighed.

Når du holder dig op langt efter solnedgang og derefter skal på arbejde næste morgen, vågner du op på grund af vækkeuret, ikke fordi din krop er klar. Men det er ikke vækkeurets skyld, at du ikke får nok søvn. På en måde placerer vi os selv i en Aschoff-Wever bunker hver aften. Hvorfor slukke lyset og gå i seng, når du ikke er søvnig? Du vil hellere fortsætte med at arbejde, socialisere eller slappe af.

Som et resultat bliver dit krops ur kørt ud af synkronisering med den naturlige lys-mørke cyklus. I weekenden kan du gå i seng på samme tid eller endda senere og derefter sove, indtil du har afbetalt din søvngæld, og dit kropsur endelig fortæller dig, at det er tid til at vågne op.

Denne forskel i søvntid mellem arbejdsugen og weekenden er blevet omtalt som social jetlag. Det er ofte underforstået at det er vores tidlige arbejdsplaner eller tidlige skoletider eller vores kropsure, der forårsager problemerne, men det følger ikke af eksemplet ovenfor. Vores evne til at forstyrre vores kropsure med kraftigt kunstigt lys er i det mindste delvis skylden.

Indhente

Forskellen mellem søvnvarighed i løbet af ugen og weekenden er størst hos unge og unge voksne og falder derefter støt, når vi bliver ældre. Dette skyldes dels, at vores søvnbehov faktisk aftager med alderen. Teenagere har muligvis brug for ni timer eller mere, men dette falder til syv eller otte, når du når dine halvtreds. Så selv når en teenager og en midaldrende person har lignende arbejds- og søvnplaner i løbet af ugen, vil den akkumulerede søvngæld og forskellen mellem uges og weekendens søvn være større hos den unge.

Men inden for en gruppe voksne i samme alder vil nogle sove senere og længere i weekenden end andre. Uden de forvirrende virkninger af kunstigt lys har nogle af os naturligt hurtige kropsure, der effektivt kører i mindre end 24 timer, og mange af os har langsomme ure, der kører i mere end 24 timer. Dem med et langsomt ur, forsinker søvn mere i løbet af ugen og sover derefter længere i løbet af weekenden.

Der er også andre individuelle forskelle, der kan bidrage til variationen i weekendens søvnvaner. Nogle af os er mere følsomme over for aftenlys end andre, hvilket betyder, at vores melatonin er det mere undertrykt. Dette kan føre til senere sengetid, større søvngæld, et senere ur og i sidste ende senere og længere sover i weekenden.

Ved at tage et biologisk perspektiv på reguleringen af ​​søvntiming og erkende, hvordan vi har skilt os fra den naturlige verden og påvirker vores biologi på uønskede måder ved adfærdsmæssige valg, kan vi forstå individuelle forskelle i weekendens søvnvaner. Så bebrejd ikke bare dit vækkeur. Ved at give mere tid til søvn i løbet af ugen, reducere overdreven lyseksponering om aftenen og ved at sikre dig, at du ser noget lys om morgenen, kan du reducere din sociale jetlag og vågne op og føle dig mere opdateret.

Om forfatteren

Derk-Jan Dijk, professor i søvn og fysiologi, direktør for Surrey Sleep Research Center, University of Surrey. Hans nuværende forskningsinteresser inkluderer farmakologisk manipulation af søvn og kognition; rollen af ​​cirkadisk rytmicitet i søvnregulering identifikation af nye biomarkører for modtagelighed for de negative virkninger af søvntab; forståelse af alders- og kønsrelaterede forskelle i søvnfysiologi og søvnforstyrrelser.

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Relateret bog:

at

Tak for besøget InnerSelf.com, hvor der er 20,000 + livsændrende artikler, der promoverer "Nye holdninger og nye muligheder." Alle artikler er oversat til 30+ sprog. Tilmeld til InnerSelf Magazine, der udgives ugentligt, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine er udkommet siden 1985.