Folk i XNUMX'erne afslører hemmelighederne ved at blive ældre

Der er mange grunde til, at nogle mennesker lever lange sunde liv, mens andre ikke gør det, men en af ​​dem er utvivlsomt gener. Det betyder ikke, at vi skal være negative over for vores chancer for ældning ved godt helbred. Selvom vores gener er afleveret fra vores forældre, ser det ud til, at den hånd, vi får udleveret, også påvirkes af vores livsstil. Mad, fysisk aktivitet og stress kan ændre, hvordan gener fungerer ved at tilføje “kemiske tags”, der fungerer som tænd / sluk eller lysdæmpere, der påvirker vores helbred og levetid. Undersøgelsen af ​​denne proces er kendt som epigenetik.

I en række forskningsundersøgelser med ikke-dyrlæger, der havde et robust helbred (BELFAST-undersøgelserne), fandt vi, at deltagerne bar færre af de gener, der er impliceret i hjertekarsygdomme og viste nogle gentyper, som kan have hjulpet øge deres immunitet.

I det seneste BELFAST nonagenarians undersøgelse, vi byggede på disse fund og spurgte aktive ikke-bureauer, hvorfor de troede, de havde levet så længe og med så godt helbred. Familiehistorie og personlige historier er kraftfulde værktøjer, når de bruges parallelt med genomiske analyser. De kan hjælpe os med at forstå, hvordan vores overbevisninger, adfærd og livsstilsvalg subtilt finjusterer, hvordan vores gener funktion i det daglige liv.

Ved at tale med ikke-dyrkere om deres liv identificerede vi, hvor vigtigt de betragtede deres gener for at være, men de fortalte os også om flere andre faktorer, som de troede understøttede deres lange og sunde liv.

Gener og godt helbred

Ikke-agarenske søskende anerkendte gener som vigtige. Ellie, 99, sagde: ”Jeg formoder, at det var familien, jeg blev født i - min mors kvindelige slægtninge syntes alle at leve i 90'erne. Jeg kan huske fætre og tanter, alle var over 90. ”


indre selv abonnere grafik


Hun tilføjede: "Mændene levede ikke så længe."

Faktisk havde Ellie observeret noget, som forskere stadig ikke forstår: hvorfor kvinder lever længere end mænd. Bevis tyder på, at det kan relateres til mandlige hormoner i livmoderen fører til øget aldersrelateret sygdom.

Træn krop og sind

Alle mennesker i vores undersøgelse talte om vigtigheden af ​​at holde sig mentalt og fysisk aktiv. Robert, en butiksindehaver, sagde: ”Hårdt arbejde hele mit liv. Jeg tror, ​​det er hemmeligheden. ”

Norman, 95, en af ​​to ikke-agente brødre, begge jernbanemænd, sagde: ”Jeg forlod skolen kl. 16, og ja, vi måtte gå på arbejde dengang. Det var ikke som i dag, hvor du kan holde din uddannelse i gang, indtil du er 23 eller 24. ” Hans bror, Joyce, 96, var enig: ”Ja, vi arbejdede hårdt. Der er ingen tvivl om det. ”

Samuel, 95, men "fortsætter 25", holder sig mentalt travlt og fortalte os, at han lige var færdig med at skrive sin tiende bog.

De sundhedsmæssige fordele ved fysisk aktivitet er svært at ignorere. Regelmæssig træning ændrer vores epigenom og aktiverer gener, der forbedre muskelfunktion. Motion beskytter ikke kun vores muskler, men også vores hjerner med en mulig dosisrelateret effekt - jo mere vi gør, jo større er effekten. Motion er godt for alle, og det er det aldrig for sent at starte.

Spis godt

Mange af undersøgelsesdeltagerne nævnte vigtigheden af ​​mad til ældning godt. Norman sagde: ”Jeg har altid levet et stille liv. Røg ikke eller drak i nogen grad og blev altid fodret med god fast mad. Ingen junkfood. ” Hans bror, Joyce, tilføjede: ”Vi havde altid fornuftig mad. Røg aldrig, undtagen et par måneder. ”

Eileen, 92, gav detaljer om “god mad, gode sunde måltider. Mor ville have en stor gryde med bouillon til os. ”

Der er sandhed i ordsprog: du er hvad du spiser. Forskere har fremlagt bevis for, at frugt og grøntsager kan dæmpe kræftfremkaldende gener, eller kan beskytte os mod kræft ved ændring af epigenetiske markører.

Få deltagere røget, undgå de kendte epigenetiske virkninger af cigaretrøg inklusive lungeskader, øget risiko for demens og kræft.

Vær positiv, bliv social

Mange af deltagerne beskrev ”at være lykkelig”, ”altid munter”, “aldrig melankolsk” og at være tilfreds med et “rigt liv” og familieforhold. Typiske eksempler fra søskende inkluderer Samuel, 95, der sagde, at han er "interesseret i mennesker, interesseret i livet". Hans søster Ethel, 93, tilføjede: "[Jeg er interesseret i ting og alt, hvad der foregår." Mens Sarah, 95, en af ​​to søstre, fortalte os: "Åh, jeg er altid glad" og hendes søster Mariah, 94, sagde: "Jeg har bare en lykkelig disposition".

Evnen eller viljen til at klare vanskeligheder var en anden almindelig holdning, vi observerede. Som Eileen, 96, fortalte os: "[Jeg tager bare tingene, som de kommer."

Vellykket aldring anses for at være mere end fravær af sygdom og at være i stand til at leve uafhængigt men involverer at være socialt aktiv. Venner og familie er vigtige faktorer i aldring godt, hvilket giver god mental sundhed, reduceret risiko for for tidlig død og kan hjælpe folk med at håndtere stressende begivenheder i deres liv.

Den epigenetiske modifikation af vores gener - og livshistorierne for sunde ikke-dyrlæger - giver forklaringer på, hvordan kost, fysisk aktivitet, stress og eksponering for toksiner og infektioner subtilt kan ændre vores gener og vores disposition for sygdom.

Nøglen til aldring afhænger måske ikke af, at vi vælger vores forældre klogt (selvom vi kunne), men træffer gode livsstilsvalg.

Om forfatteren

Irene Maeve Rea, professor emeritus, Queens University Belfast og Jennifer Rea er deltidslæge, der arbejder i det nordlige London.

Dukkede op på samtalen

Relateret bog:

at InnerSelf Market og Amazon