Tre grunde til, at søvn er vigtig for dit helbred

Tre grunde til, at søvn er vigtig for dit helbred

De fleste mennesker ved, at søvn er vigtig. Men få ved, at mangel på det kan sætte os i større risiko for hjertesygdomme og fedme.

Mange af os får ikke nok søvn med jævne mellemrum. Det kan skyldes en søvnforstyrrelse, travlt socialt liv, ny baby, lange arbejdstider, skifteholdsarbejde eller bare holde sig op for sent binge-watching Netflix. Men ikke at få nok kvalitetssøvn kan have betydelige konsekvenser for helbredet.

Store undersøgelsesundersøgelser, der spørger om søvnvaner og sundhed, viser, at man sover mindre end seks eller syv timer i gennemsnit pr. Nat, øger risikoen for fedme, type 2 diabetes og hjerte sygdom.

En voksende undersøgelse begynder at vise, hvordan sædvanlig utilstrækkelig søvn kan ændre vores fysiologi og føre til udvikling af kronisk sygdom.

De tre hovedområder for reaktion på søvnmangel, der er blevet undersøgt, er metaboliske (behandling og brug af energi fra mad), immun (beskyttelse mod sygdom) og hjertefunktion.

For at undersøge, hvordan disse systemer reagerer på søvnmangel hos raske mennesker, rekrutteres frivillige til undersøgelser der kræver, at de lever i laboratoriemiljø fra flere dage til uger. Deres søvntid manipuleres, og adgang til mad og drikke, lys, temperatur, fysisk aktivitet og social interaktion er alt sammen kontrolleret.

I disse undersøgelser kan deltagerne gå uden søvn i en eller flere nætter (total søvnmangel) eller reducere søvntiden i flere uger (delvis søvnmangel) for at undersøge virkningerne af ændringer i søvnvarighed på metabolisk, immun- og hjertefunktion.

Metaboliske og endokrine reaktioner

En hel del forskning tyder på, at søvntab forringer glukosemetabolismen, den proces, hvor sukker fra madindtag behandles og opbevares eller bruges til at producere energi. Laboratorium undersøgelser har konsekvent fundet, at kortsigtet søvntab nedsætter glukosetolerance og insulinfølsomhed hos raske, unge, magre voksne.

Hvis de er langsigtede, kan disse ændringer i glukosemetabolismen øge risikoen for fedme og type 2-diabetes. Kombiner dette med tendensen, når søvnberøvet er at spise trøstende mad, der er højere i fedt og sukker, og det er ikke underligt, at folk, der er søvnberøvede, finder det sværere at tabe sig end dem, der er godt udhvilet.

Hvad mere er, har både total og delvis søvnmangel også vist sig at ændre de normale daglige rytmer af appetitregulerende hormoner. Leptin, et hormon, der undertrykker appetitten, og ghrelin, et peptid, der stammer fra maven, der stimulerer appetitten, begge ændres som reaktion på søvnmangel. Når du ikke får nok søvn, kan ændringer i disse appetitregulerende hormoner og en stigning i madforbruget føre til vægtøgning og fedme.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Disse laboratorieresultater er også fundet i en stor befolkningsbaseret langsgående undersøgelse af søvnmønstre kendt som Wisconsin søvnkohorte. I denne studere, rapporterede deltagerne deres søvnvaner gennem spørgeskemaer og søvndagbøger og afgav en blodprøve en morgen før spisningen for at evaluere leptin- og ghrelin-niveauet.

I denne undersøgelse havde de mennesker, der sov mindre end otte timer om natten (74.4% af prøven), et øget body mass index (BMI). Sædvanlig kort søvn var også forbundet med lavt leptin og højt ghrelin. Da reduceret leptin og forhøjet ghrelin sandsynligvis øger appetitten, kan dette forklare det øgede BMI, der er observeret, og hvordan utilstrækkelig søvn kan bidrage til at udvikle fedme.

Immunsvar

Sund søvn hjælper med at opretholde en passende immunfunktion. Søvntab kan føre til ændringer i immunforsvaret, hvilket resulterer i inflammatorisk sygdom, en øget risiko for kræft og smitsom sygdom.

En nat med total søvnmangel har vist sig at medføre en reduktion på naturlige immunresponser. Det er også vist, at total søvnmangel hæver visse inflammatoriske markører der kan føre til insulinresistens, hjertesygdomme og osteoporose.

I en interessant laboratorieundersøgelse, delvis søvnmangel (seks nætter på kun fire timers søvn pr. nat) på tidspunktet for en vaccination viste sig at reducere antallet af antistoffer med mere end 50% ti dage efter, at søvnberøvede deltagere fik et influenzaskud. Dette viser, at tilstrækkelig søvn er nødvendig for optimal reaktion på infektiøs sygdom.

Hjertesundhed

Udbredelsen af højt blodtryk er steget i de sidste par årtier. I løbet af denne periode er den sædvanlige søvnvarighed faldet. Nylige undersøgelser har vist, at der er et forhold mellem søvnmangel og højt blodtryk og hjertesygdom.

Sygeplejerskernes sundhedsundersøgelse, en af ​​de største og længst igangværende undersøgelser, der vurderede indflydelse på kvinders sundhed, fandt risikoen for at udvikle hjertesygdomme øget hos kvinder, der sov mindre end fem timer (korte sveller) og mere end ni timer (lange sveller).

Nogle potentielle årsager til forholdet mellem nedsat søvnvarighed og hjertesygdomme kan være sympatisk overaktivitet (kropslige systemer involveret i stressrespons, almindeligvis kendt som kamp-eller-fly-respons), øges i blodtrykeller nedsat glukosetolerance.

En anden potentiel mekanisme, der kan forbinde søvntab og hjertesygdomme, er gennem aktivering af C-reaktivt protein, et protein rejst som reaktion på inflammation. C-reaktivt protein er en markør, der viser sig at være forudsigelig for dårlig hjertesundhed. Det er forhøjet hos raske voksne efter både total søvnmangel og en uges delvis søvnmangel.

Nyhederne er dog ikke så dårlige

Der er nogle beviser for, at vi ved at forbedre søvn kan reducere virkningen af ​​søvntab og vende dens negative virkninger. Sædvanligvis forlænger søvn, tager lur og bruger weekender og fridage til "indhente" på søvn kan mindske de langsigtede skadelige helbredseffekter af søvntab.

Om forfatterne

Siobhan Banks, Senior Research Fellow, Center for Sleep Research, University of South Australia. Hendes forskningsinteresser ligger i de neurobehabiliterede konsekvenser af søvntab.

Ph.d.-studerende, Center for søvnforskning, University of South Australia. Forskningsfokus er indvirkningen af ​​søvntab og cirkadisk forkert justering (især natarbejde) på stofskifte, humør og ydeevne.

Denne artikulerede optrådte oprindeligt på The Conversation

Relateret bog:

at InnerSelf Market og Amazon

 

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

baby smilende
Omdøbning og genvinding af det hellige
by Phyllida Anam-Áire
At gå i naturen, spise lækker mad, poesi, lege med vores børn, danse og synge,...
Et Equinox-alter
At lave et Equinox-alter og andre efterårsjævndøgnprojekter
by Ellen Evert Hopman
Efterårsjævndøgn er det tidspunkt, hvor havene bliver hårde, når vinterkulingen sætter ind. Det er også...
digitale penge 9 15
Hvordan digitale penge har ændret, hvordan vi lever
by Daromir Rudnyckyj
Enkelt sagt kan digitale penge defineres som en form for valuta, der bruger computernetværk til at...
nysgerrige børn 9 17
5 måder at holde børn nysgerrige på
by Perry Zurn
Børn er naturligvis nysgerrige. Men forskellige kræfter i miljøet kan dæmpe deres nysgerrighed over...
Ligesom gener går dine tarmmikrober fra en generation til den næste
Ligesom gener går dine tarmmikrober fra en generation til den næste
by Taichi A. Suzuki og Ruth Ley
Da de første mennesker flyttede ud af Afrika, bar de deres tarmmikrober med sig. Viser sig,…
stille op 9 16
Hvorfor du bør tale med din chef før 'stille op'
by Cary Cooper
Quiet quitting er et iørefaldende navn, populært på sociale medier, for noget, vi alle sandsynligvis har...
vedvarende energi 9 15
Hvorfor det ikke er miljøskadeligt at være for økonomisk vækst
by Eoin McLaughlin et al
Midt i nutidens leveomkostningskrise er mange mennesker, der er kritiske over for ideen om økonomisk...
skjule inflation 9 14
3 måder, virksomheder ændrer deres produkter på for at skjule inflation
by Adrian Palmer
Der er visse produktændringer, som virksomheder kan og gør for at forsøge stille og roligt at folde øget ...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.