I vores hektiske verden er en god nats søvn guld værd, når det gælder forbedring fysisk og mental velvære. Meget mere end en grundlæggende metode til energibesparelse er søvn en tilstand, hvor muskler og knogler genereres og repareres, og minder og læringssystemer opdateres. Søvn tillader også krop og hjerne at rydde de giftige biprodukter af dagens vågne aktivitet, der ellers kan opbygge og forårsage skade. Kort sagt er god søvn en hjørnesten i menneskers sundhed.

Desværre er ikke vi alle velsignet med en god nats søvn efter en lang og ofte trættende dag. Cirka 30% af de voksne oplever kronisk søvnløshed på et eller andet tidspunkt i deres liv - hvor søvn er forstyrret i mere end en måned. Estimaterne er endnu højere i ældre befolkninger og dem, der oplever regelmæssig stress.

Søvnløshed kan være ødelæggende, og har været knyttet til kognitive mangler - såsom hukommelsestab, psykologiske problemer, herunder humørsvingninger og angstlidelser, og langsigtede sundhedsmæssige bekymringer, herunder fedme og demens. De mest alvorlige tilfælde af kronisk søvnløshed kan endda øges risikoen for dødelighed.

{youtube}TTDDK6goHVg{/youtube}

Omkostningerne ved søvnløshed går langt ud over bare sundhed. Ifølge National Sleep Foundation er søvnløshed to til fire gange mere sandsynligt at have en ulykke - med over 72,000 trafikulykker om året i USA alene knyttet til søvnmangel. Søvnløshed koster også amerikanske virksomheder en anslået $ 150 milliarder i fravær og nedsat produktivitet hvert år.

I betragtning af vores behov for regelmæssig og dyb søvn er det ikke overraskende, at mennesker med søvnløshed ofte når ud til medicinskabet. Apoteker i Storbritannien udleverer regelmæssigt mere end 15.3 m recept til søvnhjælpemidler. Men dette er ikke den sikreste vej til en god nats søvn, da brugen af ​​håndkøb og receptpligtig søvnhjælpemiddel kan føre til skadelige bivirkninger, afhængighed og tilbagetrækning.

Musik til søvn?

Forskning har vist, at lytte til "selvvalgt" musik - musik efter eget valg - faktisk kan forkorte fase to søvncyklusser. Dette betyder, at folk når afslappede REM-søvn - den genoprettende del af vores søvn - hurtigere.

I undersøgelsen, studerende, der lyttede til 45 minutter af musik inden sengetid i tre uger oplevede en kumulativ positiv effekt på flere målinger af søvneffektivitet med lignende effekter rapporteret hos ældre borgere i Singapore. Efter alle disse beviser anbefaler NHS nu “lytter til blød musik”Før sengetid som en metode til at forhindre søvnløshed.

Med alt dette i tankerne, vores forskningsenhedsammen med kolleger fra Sleep and Cognition Laboratory ved University of Lincoln og Goldsmiths, University of London, har de påbegyndt et nyt musik-søvnprojekt for at finde ud af, hvad folk lytter til, når de nikker - og hvorfor folk tror, ​​at musik hjælper deres søvn.

Den første fase af vores musik-søvnundersøgelse er afsluttet af 651 mennesker, der har fortalt os meget om den musik, der hjælper dem med at sove. Vi opdagede den bedst bedømte komponist af søvnmusik i vores prøve er Johann Sebastian Bach. Han blev efterfulgt af Ed Sheeran, Wolfgang Amadeus Mozart, Brian Eno og Coldplay.

Bortset fra de få topbedømte kunstnere var der et enormt udvalg af individuelle valg - med 14 forskellige genrer og 545 forskellige kunstnere navngivet. Og det er disse data, der giver os grundlaget for at undersøge funktionerne i effektiv søvnmusik. Ved hjælp af computerprogrammer vil vi være i stand til at fastlægge de konsistente musikalske funktioner, der understøtter søvn blandt disse mange forskellige musikalske lyde.

Stå over for musikken

Vi fandt også ud af meget om grundene til, at folk i første omgang henvender sig til musik. Og de er varierede. I vores forskning, folk fremhævede vigtigheden af ​​musik for at blokere forstyrrende eksterne (såsom trafik) og interne (som tinnitus) lyde, for at udfylde ubehagelige tavshed og give en følelse af ledsagelse og sikkerhed.

Dette antyder, at en one-size passer til alle tilgange til musik til søvn sandsynligvis ikke passer til alle søvnløshed, fordi folk indstiller sig på så mange forskellige typer musik af så mange forskellige grunde.

Det næste trin for vores forskning vil være at udvide vores undersøgelse at dække så mange befolkninger og kulturer som muligt. Vi vil derefter teste den musik, som folk rapporterer at være konsekvent effektiv i forskellige stadier af søvn ved hjælp af avancerede søvnoptagelsesteknikker.

Vores mål er at udvikle personlig musikudvælgelsesteknologi kombineret med rådgivning om musikstrategier, som en komplet pakke til mennesker, der har brug for at genoprette deres søvn til normal for deres helbred, livskvalitet og velvære.

Indtil da er det bedste råd, vi kan tilbyde, når vi vælger musik til at sætte dig i søvn, at stole på dine egne musikalske valg frem for generiske "søvn" -spilelister. Du ved bedst, hvad du leder efter i et sengetidsspor - baseret på hvad du kan lide og hvad du har brug for af musikken på det tidspunkt. Og i den nærmeste fremtid vil vi være bevæbnet med de nødvendige beviser, der gør det muligt for os at bevæge os fra denne "instinktive tilgang" til en mere informeret og optimeret anvendelse af musik som en effektiv hjælp i kampen mod søvnløshed.

Om forfatteren

Victoria Williamson, lektor i musik, University of Sheffield

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Relaterede Bøger:

at InnerSelf Market og Amazon