Føler du dig skyldig om den eftermiddagsnap?
Lur har mange fordele, herunder forbedring af hukommelse, reaktionstider og humør.  Sal / Flickr, CC BY

Du er måske bekendt med den følelse af overvældende søvnighed midt på eftermiddagen. Det er almindeligt, opstår, uanset om du har spist frokost eller ej, og er forårsaget af en naturlig dypp i opmærksomhed fra kl. 1 til 3. Så hvis du finder dig selv i at kæmpe mod søvn midt på dagen, og du er et sted, hvor du kan få en lur, så gør det.

At tage sig tid til en kort lur vil lindre søvnighed næsten øjeblikkeligt og forbedre årvågenhed i flere timer efter vækning. Og der er også mange andre fordele.

Forståelse for hvorfor vi lur

Folk sover af mange grunde, hvoraf nogle er:

  • at indhente mistet søvn

  • i forventning om søvntab for at undgå søvnighed senere

  • for nydelse, kedsomhed eller for at passere tid.

Napping er relativt almindelig. Faktisk omkring 50% af os rapport tager en lur mindst en gang om ugen.


indre selv abonnere grafik


Napping satser er større i lande som Grækenland, Brasilien og Mexico, der har en kultur af nap, der inkorporerer "stille tid" tidligt på eftermiddagen for folk at gå hjem for en lur. I sådanne lande vil op til 72% af befolkningen nappe så ofte som fire gange om ugen.

Fordelene ved lur

Lur er ikke kun gavnligt, fordi de får os til at føle os mindre søvnige og mere opmærksomme, men fordi de forbedrer vores kognitiv funktion, reaktionstider, korttidshukommelse og endda vores humør.

Vores forskning (endnu ikke offentliggjort) har vist, at de, der regelmæssigt lurrapporterer, føler sig mere opmærksomme efter en kort lur om eftermiddagen sammenlignet med dem, der kun lur lejlighedsvis.

En anden forskningsgruppe fandt ud af, at motorisk læring, hvor hjerneveje ændres som reaktion på at lære en ny færdighed, var signifikant større efter en kort eftermiddagslur for almindelige bleer sammenlignet med ikke-ble.

Faktisk svarer de samlede fordele ved lur til dem, der opleves efter indtager koffein (eller anden stimulerende medicin) men uden bivirkninger af koffeinafhængighed og muligvis forstyrret søvn om natten.

Hvor lang tid skal en lur være?

Den tid, du bruger lur, afhænger virkelig af den tid, du har til rådighed, hvordan du ønsker, at luren skal arbejde for dig, og dine planer for den kommende nat. Generelt, jo længere en lur er, jo længere vil du føle dig forynget efter at have vågnet.

Lange lur på en til to timer om eftermiddagen betyder, at du er mindre søvnig (og har brug for mindre søvn) den nat. Dette kan betyde, at det vil tage længere tid end normalt at falde i søvn.

Hvis du planlægger at holde dig op senere end normalt, eller hvis det ikke er generende at tage lidt længere tid at falde i søvn ved sengetid, skal du tage din lur i cirka 1.5 timer. Dette er længden af ​​en normal søvncyklus. Du vil opleve dyb søvn i cirka en time eller så efterfulgt af let søvn i den sidste halve time.

Hvis du vågner op under let søvn, vil du føle dig opdateret og opmærksom. At vågne under dyb søvn vil dog ikke. Hvis du sover for længe og savner den lette søvn i slutningen af ​​en lur, er chancerne for, at du vågner med at være træg og døsig. Hvis du oplever at være døsig efter en lur, skal du ikke bekymre dig - denne følelse er midlertidig og forsvinder efter et stykke tid.

En anden mulighed er at have en kort "power" lur. Korte lur på 10-15 minutter kan forbedre årvågenhed, kognitiv ydeevne og humør næsten straks efter at være vågnet. Fordelene varer typisk et par timer.

Power lur er gode, fordi du ikke vil opleve nogen træg eller døsig følelse efter vågne. Dette skyldes, at du ikke går ind i nogen dyb søvn i løbet af denne korte tid.

Forskning foreslår, en kort, tidligt til midten af ​​eftermiddagen lur giver den største foryngelse sammenlignet med lur på ethvert andet tidspunkt af dagen. Men hvis du kæmper for at holde dig vågen, kan en kort lur taget til enhver tid være med til at holde dig opmærksom.

Om forfatteren

Nicole Lovato, postdoktor, Adelaide Institute for Sleep Health, Flinders University

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Relaterede bøger

at InnerSelf Market og Amazon