Hvor meget vægtøgning under graviditet er for meget?.

Overdreven vægtøgning under graviditet øger risikoen for mødre og bubs.

Under en sund graviditet, kvinder tage på i vægt, efterhånden som barnet vokser. Dette er normalt og nødvendigt.

Men nyere forskning viser at overdreven vægtøgning under graviditet øger sundhedsrisici for mødre og deres børn.

Så hvordan får du den rigtige balance?

Retningslinjer for vægtøgning

Anbefalet vægtøgning i graviditet er baseret på kropsvægt og BMI (BMI) før man bliver gravid. Hvis dit BMI før graviditeten er:

  • mindre end 18.5, sigte på at vinde mellem 12.5 og 18 kg
  • 18.5 til 24.9, sigt efter at tage 11.5 til 16 kg på
  • 25.0 til 29.9, sigt efter at tage 7 til 11.5 kg på
  • 30 eller mere, sigt efter at tage kun 5 til 9 kg på.

Mest vægtøgning sker fra uge 13. For nogle kvinder vil kropsvægten ikke ændre sig for meget i løbet af graviditetens første trimester, især for kvinder, der har haft morgen (middag og nat) sygdom.


indre selv abonnere grafik


Anbefalet vægtforøgelse er højere for dem, der har tvillinger, med målområdet afhængigt af kvindens BMI før graviditeten: 18.5-24.9 (vægtøgning: 17-25 kg), 25-29.9 (vægtøgning: 14-23 kg) og 30 eller mere (vægtøgning: 11-19 kg).

A seneste anmeldelse, der dækker mere end en million graviditeter fandt, at halvdelen af ​​kvinderne tog for meget på. Selv kvinder, der startede graviditeten med en sund vægt (dem med et BMI på 18.5 til 24.9), tog typisk for meget på.

Vores undersøgelse af kvinder i Storbritannien fandt overdreven vægtøgning var mere almindelig blandt kvinder, der skulle have deres første barn.

Hvorfor er det vigtigt?

At tage for meget på under graviditeten kan påvirke moderens helbred. Overdreven vægtøgning er blevet forbundet med en højere risiko for at udvikle diabetes under graviditet, højt blodtrykog komplikationer under fødslen.

Det kan også påvirke barnets helbred på både kort sigt og i fremtiden. I en gennemgang af en million graviditeter var der større sandsynlighed for, at mødre, der tog for meget på under graviditeten, babyer med høj fødselsvægt sammenlignet med andre mødre. Børn af de mødre, der tog for meget på, var dengang på et større risiko for at blive overvægtig som barn eller voksen.

Overdreven graviditet vægtøgning kan også gøre det mere udfordrende at tabe sig efter barnet er født. Vores nylig undersøgelse viste at kvinder, der tog mere på i vægt end anbefalet, i gennemsnit beholdt 4 kg ekstra seks måneder efter, at deres baby blev født. Af bekymring er, at denne ekstra vægt kan stadig bevares årtier efter graviditeten. Ikke at flytte de ekstra par kilo efter graviditeten øger chancerne for at udvikle fedme i fremtiden.

Ikke at tage nok på i vægt under graviditeten kan også være et problem. Vægtøgning under anbefalingerne er forbundet med at have en baby, der er lille i forhold til svangerskabsalderen, eller en for tidlig fødsel.

Det er vigtigt for kvinder ikke at forsøge at tabe sig under graviditeten. Slankekure eller begrænsning af fødeindtagelse kan betyde, at babyen ikke får nok næringsstoffer, der er nødvendige for deres udvikling.

Fem tips til sund graviditetsvægtøgning

1. Start en samtale med en læge eller jordemoder. Selvom det at tale om vægt under svangerskabsbesøg kan få nogle gravide kvinder til at føle sig ængstelige, kan det at vide, hvor meget vægt der er passende, hjælpe med at forbedre graviditetsresultaterne for kvinder og deres spædbørn. Det er vigtigt at have denne samtale, fordi en læge eller jordemoder kan yde støtte. De kan også henvise gravide til en diætist eller anden service, hvis det er nødvendigt.

2. Spor vægtøgning fra tidligt i graviditeten. Overvågning af vægt under graviditet kan hjælpe med at holde vægtøgningen "på sporet". Prøv en graviditetsvægtsporing; såsom denne for kvinder med et BMI før graviditeten på mindre end 25, eller denne for kvinder med et BMI før graviditeten på mere end 25. Start med at registrere vægt så tidligt i graviditeten som muligt.

Husk, at hver graviditet er forskellig, og mængden af ​​vægt, der tages på hver uge, vil ikke være identisk. Men det er en fantastisk måde at "holde tjek" og se, om vægtøgningsmønstrene følger over eller under anbefalingerne.

3. Fokus på sund kost. Det er en myte du skal "spise for to" under graviditeten. I løbet af første trimester er kostens energibehov (målt i kalorier eller kilojoule) kun lidt højere, så mængden af ​​spist mad bør forblive nogenlunde den samme. Men behovet for næringsstoffer øges, især for folat, jod og jern, så kvinder skal være opmærksomme på den ernæringsmæssige kvalitet af den mad, der spises.

Mens der er behov for mere madenergi i andet og tredje trimester mængden af ​​ekstra mad er mindre end de fleste tror. Det ville svare til en sandwich (såsom æg, oksekød, hummus eller ost) eller en yoghurt og banan. Brug Spis-til-sundheds-regnemaskine at beregne de anbefalede daglige serveringer fra de fem fødevaregrupper for at give dig en idé om hvad du skal spise under graviditeten.

4. Træn regelmæssigt. Det er vigtigt at være aktiv under graviditeten. Det nationale anbefalinger rådgiver akkumulering af 150 minutters træning hver uge. Mange øvelser er sikkert under graviditet, såsom gang, svømning, stationær cykling og graviditetsspecifikke træningstimer. Læger, jordemødre, træningsfysiologer og fysioterapeuter kan rådgive om de bedste muligheder.

The Conversation5. Få støtte fra en partner og familie. At have en sund livsstil, der inkluderer at spise sundt og være aktiv, er ikke kun vigtigt for mor og baby under graviditeten, men kan også gavne andre familiemedlemmer.

Om forfatteren

Clare Collins, professor i ernæring og diætetik, University of Newcastle; Jenna Hollis, Conjoint Lektor, University of Newcastleog Siân Robinson, professor i ernæringsepidemiologi, University of Southampton

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Relaterede bøger

at InnerSelf Market og Amazon