Opbygning af muskelstyrke kan tilbyde en måde at mindske din risiko for type 2-diabetes, rapporterer forskere.
I en ny undersøgelse af mere end 4,500 voksne fandt forskerne ud af, at moderat muskelmasse reducerede risikoen for type 2-diabetes med 32 procent. Fordelene var uafhængige af kardiorespiratorisk kondition. Højere niveauer af muskelstyrke gav ikke yderligere beskyttelse.
Af de 30 millioner amerikanere med diabetes har 90 til 95 procent type 2, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
Hvad er den rigtige mængde?
Resultaterne er opmuntrende, fordi selv små mængder af modstandsøvelser kan forbedre muskelstyrken og hjælpe med at forhindre type 2-diabetes, siger DC (Duck-chul) Lee, lektor i kinesiologi ved Iowa State University og tilsvarende forfatter til undersøgelsen, som vises i Mayo Clinic Proceedings.
Det er dog svært at anbefale et optimalt niveau, fordi der ikke er standardiserede mål for muskelstyrke, siger han.
"Naturligvis vil folk gerne vide, hvor ofte de skal løfte vægte, eller hvor meget muskelmasse de har brug for, men det er ikke så enkelt," siger Lee.
”Som forskere har vi flere måder at måle muskelstyrke på, såsom grebsstyrke eller bænkpres. Mere arbejde er nødvendigt for at bestemme den korrekte dosis af modstandsøvelser, som kan variere for forskellige sundhedsresultater og populationer."
Undersøgelsesdeltagere gennemførte bryst- og benpres for at måle muskelstyrke. Forskere justerede disse målinger for alder, køn og kropsvægt som potentielle konfoundere - et eksempel på, hvorfor forskere siger, at det er kompliceret at give generelle anbefalinger.
"Du vil ikke nødvendigvis se resultaterne af styrketræning på din badevægt, men der er flere sundhedsmæssige fordele."
Til undersøgelsen analyserede forskere data fra Aerobics Center Longitudinal Study, indsamlet på Cooper Clinic i Dallas.
Den aktuelle undersøgelse er en af de første til at se på risikoen for type 2-diabetes og muskelstyrke, adskilt fra kardiorespiratorisk kondition. Deltagerne var i alderen fra 20 til 100 år. Forskerne krævede, at alle deltagere skulle gennemføre indledende og opfølgende eksamener.
Moderat styrke reducerede risikoen for type 2-diabetes uanset livsstilsvalg såsom rygning og drikkeri, eller helbredsproblemer som fedme og forhøjet blodtryk, siger Angelique Brellenthin, en postdoc-forsker i kinesiologi.
Mens flere faktorer bidrager til muskelstyrken, er modstandsøvelser vigtig, siger hun. Oplysninger om modstandstræning var ikke tilgængelig for de fleste deltagere, med undtagelse af en lille gruppe, som viste en moderat sammenhæng mellem muskelstyrke og hyppighed eller dage om ugen med modstandsøvelser.
Bedre end ingenting
Tidligere forskning tyder på, at modstandstræning forbedrer glukoseniveauet og reducerer taljeomkredsen - en indikator for overskydende fedt forbundet med type 2-diabetes og andre sundhedsproblemer, siger Brellenthin.
"Du vil ikke nødvendigvis se resultaterne af styrketræning på din badevægt, men der er flere sundhedsmæssige fordele," siger Brellenthin. "Det kan hjælpe med at sænke din risiko for type 2-diabetes, selvom du ikke taber kropsvægt, og vi ved, at opretholdelse af muskelmasse hjælper os med at forblive funktionelle og uafhængige hele livet."
Baseret på selvrapporter opfylder kun 20 procent af amerikanerne retningslinjerne (to dage om ugen med muskelstyrkende aktiviteter) for modstandsøvelser, siger Brellenthin.
Mens data for undersøgelsen ikke er tilstrækkelige til at give forslag til vægttræning, er nogle bedre end ingen. Du behøver ikke et fitnesscenter eller dyrt udstyr for at starte. Faktisk kan du starte derhjemme med at lave kropsvægtøvelser.
"Vi vil gerne tilskynde til små mængder modstandstræning, og det behøver ikke at være kompliceret," siger Brellenthin. "Du kan få en god modstandstræning med squats, planker eller udfald. Så, mens du opbygger styrke, kan du overveje at tilføje frie vægte eller vægtmaskiner."
Om forfatterne
Yderligere forskere er fra University of South Carolina; Pennington Biomedicinsk Forskningscenter; og Ochsner Clinical School-University of Queensland School of Medicine.
Kilde: Iowa State University
Relaterede bøger
at InnerSelf Market og Amazon
