Hvad forårsager forstoppelse? Når du er forstoppet, har du hårde eller klumpede afføring, der er svære at passere. Shutterstock

De fleste mennesker har oplevet at blive blokeret fra tid til anden, hvad enten det er under rejsen, efter at have taget smertestillende medicin, eller når du har sluppet din diæt.

Men nogle mennesker vil opleve forstoppelse oftere og i længere perioder. Kronisk forstoppelse defineres generelt som et problem, der har vedvaret i seks måneder eller mere. Det kan betyde, at du har hårde eller klumpede afføring, som du anstrenger dig for at passere, eller passerer færre end tre afføring om ugen - eller begge dele.

Forstoppelse er undertiden relateret til den hastighed, hvormed mad bevæger sig gennem tyktarmen for at blive udvist som poo. Denne proces er kendt som colon transit.

Nogle mennesker har normal colon transit, men bliver forstoppet på grund af andre faktorer, såsom hårdere afføring. Dette kaldes funktionel forstoppelse.


indre selv abonnere grafik


Andre har betingelser i endetarmen, såsom indsnævring eller rivning eller manglende evne til at slappe af den anale lukkemuskel, der gør det vanskeligt at evakuere affaldet.

Hvad er den ideelle poo-form?

Poo bør ideelt set være i en pølseform med revner eller en glat pølseform. Ved hjælp af Bristol taburet er dette type tre eller fire.

Type tre eller fire er ideel. Cabot Health, Bristol taburet

Men hvis dette ikke beskriver din sædvanlige poo, skal du ikke bekymre dig: a god andel af mennesker passerer ikke disse afføringstyper regelmæssigt og er helt sunde.

Med hensyn til hvor let det skal være at passere, er målet at forhindre unødig anstrengelse. Passerer afføring i huk position eller med forhøjet fodstøtte kan gøre det lettere.

I den yderste ende af spektret har nogle mennesker med rektal evakueringsforstyrrelser det så svært at tømme tarmene, at de ofte har brug for digital manuel evakuering. Det her involverer ved hjælp af en handsket, smurt finger til at fjerne afføringen.

Så hvad er de vigtigste faktorer, der påvirker konsistensen af ​​vores afføring?

Vand

Vores afføring består af omkring 75% vand. Når vandindholdet falder under 75%, kan ethvert let fald i vandindholdet føre til en ganske stor stigning i tykkelsen på denne afføring. Og jo tykkere afføringen er, jo sværere bliver det at passere.

Et eksperiment med svin fandt et fald i afføringens vandindhold med kun 20% resulterede i en 240 gange øget tykkelse af afføringen.

Mængden af ​​vand i vores afføring reguleres dog af tarmen. En gennemsnitlig person bruger cirka en til to liter væske om dagen. Men dette repræsenterer en lille brøkdel af den daglige mængde væske, der håndteres af tarmen. Mest væske absorberes igen af ​​tyndtarmen og tyktarmen, hvilket resulterer i et gennemsnitligt afføringsvæskevolumen på omkring 100 ml.

At drikke nok vand er vigtigt, men når du er tilstrækkelig hydreret, er mere ikke nødvendigvis bedre. Africa Studio / Shutterstock

Det er vigtigt at drikke mere vand, når du er dehydreret - og dette vil reducere forstoppelse. Men at drikke ekstra vand, når du allerede er godt hydreret forbedres ikke konsistensen af ​​dine afføring.

Vær opmærksom på, hvor ofte vi kan blive let dehydreret. Når du f.eks. Rejser, kan du drikke mere kaffe og alkohol end normalt, hvilket kan føre til dehydrering og forstoppelse.

Fiber

Fiber kan holde fast i vand og er derfor i stand til at blødgøre afføring, der er for hård.

En fiberrig kost fører til en hurtigere kolon-transittid - den tid det tager at fordøje mad og poo affaldet - mens en kost med dårlig fiber er forbundet med forstoppelse.

En fiber med høj fiber er nyttigt for patienter med normal colon transit. Men mennesker med langsom transitforstoppelse finder generelt deres symptomer forbedres ikke med kostfibre.

For stort fiberforbrug ændrer ikke kolontransit og kan endda forværre symptomerne.

Men for de fleste af os er der bestemt plads til at forbedre vores daglige fiberindtag. EN nylig australsk befolkningsundersøgelse fundet mere end en ud af to børn og mere end syv ud af 10 voksne spiser ikke nok fiber.

Dyrke motion

Folk der ikke får nok fysisk aktivitet er mere sandsynligt at have problemer med forstoppelse.

På bagsiden, en anmeldelse fandt ud af, at træning og især aerob træning var nyttig til forstoppelse. Selvom forfatterne anerkender, at der skal udføres mere forskning på dette område.

Motion kan hjælpe med at lindre forstoppelse. George Rudy / Shutterstock

Men interessant nok et studie evaluering af Youtube-træningsvideoer, der markedsføres som forbedring af tarmproblemer, viste, at de ikke var så gode til at forbedre forstoppelse.

Aldring, graviditet og menstruationer

Forstoppelse er langt mere almindelig hos ældre mennesker ofte på grund af kosthold med lavt fiberindhold, dehydrering, mangel på tilstrækkelig fysisk aktivitet, alvorlige medicinske tilstande og brug af medicin.

Forstoppelse opstår oftere hos kvinder end hos mænd. Kvinder rapporterer ofte om forstoppelse lige før og i løbet af deres menstruationer, hvilket kan skyldes til virkningerne af hormonet progesteron.

Især unge kvinder er mere tilbøjelige til at opleve langsom transit forstoppelse, hvor der er en forsinkelse i fordøjet mad, der passerer gennem kroppen og bliver udvist. Symptomer findes ofte omkring puberteten, men kan udvikle sig i alle aldre. Mennesker med denne tilstand har ofte meget sjældne tarmbevægelser og føler sjældent trang til at poo, selvom der har gået uger uden afføring.

Og forstoppelse er et almindeligt problem under graviditeten. EN Britisk undersøgelse ud af mere end 1,500 kvinder fandt 39% af gravide rapporteret forstoppelse efter 14 uger.

Dette skyldes til dels en stigning i progesteron, der nedsætter kroppens evne til at fordøje mad og udvise affaldet. Under graviditet, vandabsorptionen fra tarmen stiger, som kan gøre afføring tørre. I slutningen af ​​graviditeten, en forstørrelse af livmoderen kan også bremse poos bevægelse fremad.The Conversation

Om forfatteren

Vincent Ho, lektor og klinisk akademisk gastroenterolog, Western Sydney University

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Relaterede bøger

at InnerSelf Market og Amazon