Så mange som en ud af fem kvinder oplever fødselsdepression. (Liv Bruce / Unsplash)
Op til en ud af fem kvinder vil udvikle fødselsdepression, en tilstand, der kan påvirke mødres tanker, følelser og funktion såvel som deres partners og børns mentale sundhed.
Tilpasning til forældreskab efter fødslen er udfordrende under normale omstændigheder, endsige midt i en global pandemi. Bekymringer over eksponering for COVID-19 kombineret med fysiske distanceringsanbefalinger kan forværre depression og mindske adgangen til ressourcer såsom sundhedspleje og social støtte, som kvinder typisk bruger til at opbygge modstandsdygtighed og fremme helbredelse.
På trods af disse udfordringer er der flere trin, kvinder med postpartum depression kan tage for at optimere deres mentale sundhed og trives i lyset af COVID-19.
Forstærkede risikofaktorer
Postpartum depression er resultatet af et dynamisk samspil mellem biologiske, psykologiske og sociale risikofaktorer, som alle kan være forstærket af den aktuelle pandemi. Min forskning fokuserede på at forbedre kvinders adgang til psykoterapier og udvikling af perinatal depression behandling retningslinjersammen med min kliniske praksis som psykiater har fremhævet den enorme styrke hos kvinder med fødselsdepression samt deres evne til at tilpasse sig modgang.
Mange kvinder med postpartum depression er bekymrede over COVID-19, og hvordan de vil klare sig hjemme med et spædbarn (og andre børn). Mens distanceringsanbefalinger er vigtige for at kontrollere spredningen af virussen, begrænser disse nogle af de bedste våben, kvinder har mod depression efter fødslen. Ikke kun er det sværere for kvinder at modtage støtte under social afstand, men at bo tæt på med børn og partnere kan øge konflikten og forstyrre tilpasningen til livet med et nyt spædbarn.
På trods af disse udfordringer er der en række måder, hvorpå kvinder med fødselsdepression kan reducere indvirkningen af COVID-19 på deres mentale sundhed. Faktisk kan denne pandemi endda give kvinder og deres familier nye muligheder for at blomstre.
Online ressourcer kan hjælpe nye mødre med at føle sig mindre isolerede under COVID-19-pandemien. (Priscilla du Preez / Unsplash)
Online ressourcer
For det første leverer mange læger og andre terapeuter nu telefon- eller onlinebesøg, og folkesundheden har gjort en række af deres tjenester tilgængelige virtuelt. Psychology Today er en anden informationskilde om terapeuter, der tilbyder betalte tjenester over telefon eller internet. Hospitalets akutafdelinger er en vigtig overvejelse for kvinder, der har brug for nødstøtte.
Der findes i øjeblikket en række online ressourcer til støtte for kvinder med fødselsdepression. Adskillige give support via telefon eller tekst, og apps som f.eks Peanut (en social netværksapp til mødre), MindMum , Lifeline4Moms kan være til hjælp for kvinder, der kæmper. Flere kognitive adfærdsterapiprogrammer er også tilgængelige gratis online, inklusive British Columbia Reproduktive Mental Health Program , Moodgym.
At gå er et let og behageligt valg til motion, mens man observerer social afstand. (Pixabay)
Prioritering af selvpleje
En bevidsthed om nogle livsstilsændringer, der kan hjælpe med at optimere den mentale sundhed hos kvinder med fødselsdepression, kan også hjælpe dem med at komme sig. En regelmæssig rutine (så meget som spædbørn tillader) med fokus på egenomsorg baseret på NEST-S-principper (ernæring, motion, søvn, tid til selv, støtte) er nøglen. Dette kan begynde med at tage et bad hver dag, skifte til ens dagtøj og åbne alle persiennerne, da disse virkelig kan hoppe i gang med dagen.
Vigtigheden af korrekt ernæringsindtagelse for mødre kan ikke overvurderes. De skal prøve at spise tre måltider om dagen og have en række lette snacks til rådighed. At opbevare en beholder fyldt med vand i nærheden for at forblive hydreret kan også forbedre hjernens funktion.
Tid til træning kan være en udfordring (især nu), men da det kan hjælpe med humør, energi og søvn, er det værd at prioritere. Aktiviteter, der er sjove, korte og nemme at gøre (såsom at gå) er bedst. Hvis de udsætter kvinder for at være udendørs, desto bedre (så længe der anbefales fysiske distanceringsanbefalinger).
God søvn er også afgørende. Lur, når babyen lur, deler natten føder 50/50 med partnere og observerer godt søvn hygiejne praksis, såsom at opretholde en ensartet rutine for sengetid og undgå alkohol og koffein om aftenen, kan være nyttigt.
Det er vigtigt at tage pauser for at lave sjove aktiviteter som læsning. (Unsplash)
Undersøgelser viser det mødre bruger op til 164.5 timer om ugen, der giver direkte og indirekte pleje til spædbørn.
I mange tilfælde er de på vagt for børnepasning, selv når de sover, og er kun rigtig døgnet rundt i ca. 30 minutter om dagen. I betragtning af disse krav starter god mental sundhed med at tage pauser. Disse bruges bedst til at slappe af eller engagere sig i aktiviteter, der er behagelige og / eller stimulerende, som at læse og gå.
Afslapningsteknikker som kasse vejrtrækning, en vejrtrækningsteknik, der hjælper med at håndtere stress, og progressiv muskelafslapning kan gavne mødre, der kæmper med angst eller føler sig overvældede.
COVID-19 præsenterer unikke barrierer
God støtte er afgørende for mødres mentale sundhed. COVID-19 udgør dog unikke barrierer for at engagere støtte, især dem uden for hjemmet. Partnere er et logisk førstevalg, men hvis man ikke er til stede (eller i stand til), kan det være nyttigt at søge hjælp udefra hos familie eller venner. Det er afgørende at sikre, at enhver, der kommer i kontakt med nybagte mødre og spædbørn, har lav risiko for coronavirus.
At opdrage et spædbarn, mens du kæmper med fødselsdepression, kan være meget overvældende og kræver kreative løsninger. Telefonopkald og videokonference med venner og familie kan også være nyttige, ligesom målsætning og konsistens omkring personlig og social tid.
Da mange partnere muligvis også er hjemme, giver COVID-19 par en særlig mulighed for at arbejde sammen. Samtaler om arbejdsdeling, der tager højde for partneres styrker og begrænsninger, kan føre til effektive planer, der optimerer pauser, søvn og behagelige aktiviteter.
Partnere for kvinder med postpartumdepression kan hjælpe ved at yde praktisk hjælp (for eksempel natfoder og husarbejde) og støtte, idet man husker, at lytte alene (uden at skulle “rette” problemer) kan være terapeutisk.
Måske vigtigst af alt er det vigtigt at huske på, at depression efter fødsel forbedres, og COVID-19-krisen vil passere. Selvpleje, medfølelse og at engagere sin partner i rejsen til bedring kan ikke kun styrke mødres og deres familiers helbred, men skabe stærkere bånd på lang sigt.
Om forfatteren
Ryan Van Lieshout, Canadas forskningsformand for perinatal programmering af mentale lidelser, McMaster University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
Kroppen holder scoren: Hjernens sind og krop i helingen af traumer
af Bessel van der Kolk
Denne bog udforsker forbindelserne mellem traumer og fysisk og mental sundhed, og tilbyder indsigt og strategier for helbredelse og bedring.
Klik for mere info eller for at bestille
Breath: The New Science of a Lost Art
af James Nestor
Denne bog udforsker videnskaben og praksisen med åndedræt og tilbyder indsigt og teknikker til at forbedre fysisk og mental sundhed.
Klik for mere info eller for at bestille
Planteparadokset: De skjulte farer ved "sunde" fødevarer, der forårsager sygdom og vægtøgning
af Steven R. Gundry
Denne bog udforsker forbindelserne mellem kost, sundhed og sygdom, og tilbyder indsigt og strategier til at forbedre den generelle sundhed og velvære.
Klik for mere info eller for at bestille
Immunitetskoden: Det nye paradigme for ægte sundhed og radikal anti-aldring
af Joel Greene
Denne bog tilbyder et nyt perspektiv på sundhed og immunitet, der trækker på principper for epigenetik og tilbyder indsigt og strategier til at optimere sundhed og aldring.
Klik for mere info eller for at bestille
Den komplette guide til faste: Helbred din krop gennem intermitterende, alternativ-dages og forlænget faste
af Dr. Jason Fung og Jimmy Moore
Denne bog udforsker videnskaben og praksis med faste og tilbyder indsigt og strategier til forbedring af den generelle sundhed og velvære.
