I ny forskning var udskiftning af lange perioder med at sidde med søvn forbundet med lavere stress, bedre humør og lavere kropsmasseindeks.
Derudover var udskiftning af let fysisk aktivitet forbundet med forbedret humør og lavere BMI i løbet af det næste år, viser undersøgelsen.
Let aktivitet kan omfatte at gå rundt på dit hjemmekontor, mens du taler i telefon eller står, mens du forbereder middagen, siger hovedforfatter Jacob Meyer, assisterende professor i kinesiologi ved Iowa State University.
”Folk tænker måske ikke engang på nogle af disse aktiviteter som fysisk aktivitet,” siger Meyer. ”Let aktivitet er meget lavere intensitet end at gå i gymnastiksalen eller gå på arbejde, men at tage disse skridt for at bryde op lange perioder af at sidde kan have en indvirkning. ”
Meyer og kolleger brugte data indsamlet som en del af Energy Balance Study ved University of South Carolina. I 10 dage bar undersøgelsesdeltagere i alderen 21 til 35 år på et armbånd, der spores deres energiforbrug. Meyer, direktør for Wellbeing and Exercise Lab i Iowa State, siger, at dataene tillod forskere objektivt at måle søvn, fysisk aktivitet og stillesiddende tid i stedet for at stole på selvrapporter.
Ud over fordelene ved søvn og let fysisk aktivitet fandt forskerne, at moderat til kraftig aktivitet var forbundet med lavere kropsfedt og BMI. I betragtning af de negative sundhedseffekter af langvarig stillesiddende tid siger Meyer, at resultaterne kan tilskynde folk til at foretage små ændringer, der er bæredygtige.
”Det kan være lettere for folk at ændre deres adfærd, hvis de føler, at det er gennemførligt og ikke kræver en større ændring,” siger Meyer. "At erstatte stillesiddende tid med husarbejde eller andre lette aktiviteter er noget, de måske er i stand til at gøre mere konsekvent end at gå en times lang løb."
At få mere søvn er en anden relativt enkel ændring at lave. I stedet for at holde sig op sent og se tv, går det i seng tidligere og rejser sig på et ensartet tidspunkt flere fordele og giver din krop mulighed for at komme sig, siger Meyer. Sove er også enestående, da det er på tide, at du ikke deltager i anden potentielt problematisk adfærd, såsom at spise junkfood, mens siddende foran en skærm.
At foretage disse subtile ændringer var forbundet med bedre nuværende humør, men let fysisk aktivitet gav også fordele i op til et år, viser undersøgelsen. Mens forskningen blev udført før COVID-19-pandemien, siger Meyer, at resultaterne rettidigt er givet de voksende mentale sundhedsmæssige bekymringer i løbet af denne tid med fysisk afstand.
"Når alt sker lige nu, er dette en ting, vi kan kontrollere eller styre, og det har potentialet til at hjælpe vores mentale helbred," siger Meyer.
Da stater begynder at lette hjemmebegrænsninger, ser Meyer på ændringer i fysisk aktivitet og siddetid med potentielt interessante resultater for dem, der regelmæssigt trænet inden pandemien. Foreløbige data fra en separat undersøgelse viser en 32% reduktion i fysisk aktivitet. Spørgsmålet, som han og kolleger håber at besvare, er, hvordan aktuelle ændringer i aktivitet interagerer med mental sundhed, og hvordan vores adfærd fortsætter med at ændre sig over tid.
Forskningen vises i American Journal of Preventive Medicine.
Yderligere forskere fra Western Oregon University, Arizona State University, Children's Mercy Hospital i Kansas City, West Virginia University og University of South Carolina bidrog til forskningen.
Relaterede Bøger:
Kroppen holder scoren: Hjernens sind og krop i helingen af traumer
af Bessel van der Kolk
Denne bog udforsker forbindelserne mellem traumer og fysisk og mental sundhed, og tilbyder indsigt og strategier for helbredelse og bedring.
Klik for mere info eller for at bestille
Breath: The New Science of a Lost Art
af James Nestor
Denne bog udforsker videnskaben og praksisen med åndedræt og tilbyder indsigt og teknikker til at forbedre fysisk og mental sundhed.
Klik for mere info eller for at bestille
Planteparadokset: De skjulte farer ved "sunde" fødevarer, der forårsager sygdom og vægtøgning
af Steven R. Gundry
Denne bog udforsker forbindelserne mellem kost, sundhed og sygdom, og tilbyder indsigt og strategier til at forbedre den generelle sundhed og velvære.
Klik for mere info eller for at bestille
Immunitetskoden: Det nye paradigme for ægte sundhed og radikal anti-aldring
af Joel Greene
Denne bog tilbyder et nyt perspektiv på sundhed og immunitet, der trækker på principper for epigenetik og tilbyder indsigt og strategier til at optimere sundhed og aldring.
Klik for mere info eller for at bestille
Den komplette guide til faste: Helbred din krop gennem intermitterende, alternativ-dages og forlænget faste
af Dr. Jason Fung og Jimmy Moore
Denne bog udforsker videnskaben og praksis med faste og tilbyder indsigt og strategier til forbedring af den generelle sundhed og velvære.
