Enhver form for skrivning kan hjælpe. Yulia Grigoryeva / Shutterstock

Ernest Hemingway sagde berømt, at forfattere skulle “Skriv hårdt og tydeligt om, hvad der gør ondt”. Selvom Hemingway måske ikke vidste det på det tidspunkt, har forskning nu vist, at skrivning om "hvad der gør ondt" kan hjælpe forbedre vores mentale helbred.

Der er mere end 200 undersøgelser der viser den positive effekt af skrivning på mental sundhed. Men mens psykologiske fordele er konsistente for mange mennesker er forskere ikke helt enige om, hvorfor eller hvordan skrivning hjælper.

En teori antyder, at aftapning af følelser kan føre til psykologisk lidelse. Det er derfor grund til at skrive kan øge mental sundhed, fordi det giver en sikker, fortrolig og fri måde at afsløre følelser, der var tidligere aftappet.

Imidlertid er nylige undersøgelser begyndt at vise, hvordan en stigning i selvbevidsthed, snarere end blot at afsløre følelser, kunne være nøglen til disse forbedringer i mental sundhed.

I det væsentlige er selvbevidsthed at være i stand til at vende din opmærksomhed indad mod selvet. Ved at vende vores opmærksomhed indad kan vi blive mere opmærksomme på vores træk, adfærd, følelser, overbevisninger, værdier og motiver.

Forskning tyder på, at det at blive mere selvbevidst kan være gavnligt på mange forskellige måder. Det kan øge vores tillid og opmuntre os til at være mere accept af andre. Det kan føre til højere arbejdsglæde og skubbe os til at blive mere effektive ledere. Det kan også hjælpe os med at udøve mere selvkontrol og laver bedre beslutninger tilpasset vores langsigtede mål.

Selvbevidsthed er et spektrum, og med praksis kan vi alle forbedre. Skrivning kan være særligt nyttig til at øge selvbevidstheden, fordi det kan være praktiseres dagligt. Genlæser vores skrivning kan også give os en dybere indsigt i vores tanker, følelser, adfærd og tro.

Her er tre typer skrivning, der kan forbedre din selvbevidsthed og til gengæld din mentale sundhed:

Ekspressiv skrivning

Ekspressiv skrivning bruges ofte i terapeutiske indstillinger hvor folk bliver bedt om at skrive om deres tanker og følelser i forbindelse med en stressende livsbegivenhed. Denne type skrivning sigter mod at hjælpe følelsesmæssigt med at behandle noget vanskeligt.

Forskning viser, at udtryksfuld skrivning kan øge selvbevidstheden, i sidste ende faldende depressive symptomer, ængstelige tanker , opfattet stress.

Reflekterende skrivning

Reflekterende skrivning bruges regelmæssigt i professionelle omgivelser, ofte som en måde at hjælpe sygeplejersker, læger, lærere, psykologer og socialarbejdere med at blive mere effektive på deres job. Reflekterende skrivning sigter mod at give folk en måde at vurdere deres tro og handlinger eksplicit til læring og udvikling.

Reflekterende skrivning beder personen om at være åben og nysgerrig. WAYHOME studie / Shutterstock

Skriv reflekterende kræver, at en person stiller spørgsmål og konstant er åben, nysgerrig og analytisk. Det kan øge selvbevidstheden ved at hjælpe folk med at lære af deres oplevelser og interaktioner. Dette kan forbedre faglige og personlige relationer samt arbejdsindsats, som er nøgleindikatorer for god mental sundhed.

Kreativ skrivning

Digte, noveller, noveller og romaner betragtes alle som former for kreativ skrivning. Normalt anvender kreativ skrivning fantasien såvel som eller i stedet for hukommelsen og bruger litterære enheder som billedsprog og metafor til at formidle mening.

At skrive kreativt tilbyder en unik måde at udforske tanker, følelser, ideer og overbevisninger på. For eksempel kan du skrive en science fiction-roman, der repræsenterer dine bekymringer over klimaforandringer eller en børns historie, der taler til din overbevisning om venskab. Du kan endda skrive et digt fra en ugleperspektiv som en måde at repræsentere din søvnløshed på.

At skrive kreativt om udfordrende oplevelser, som sorg, kan også tilbyde en måde at kommunikere til andre på, som du føler er for kompliceret eller svært at sige direkte.

Kreativ skrivning tilskynder folk til at vælge deres ord, metaforer og billeder på en måde, der virkelig fanger det, de prøver at formidle. Denne kreative beslutningstagning kan føre til øget selvbevidsthed og selvtillid samt forbedret mental sundhed.

Skrivning for selvbevidsthed

Selvbevidsthed er en nøglekomponent for god mental sundhed og skrivning er et godt sted at starte.

Hvorfor ikke tage lidt tid til at skrive ned dine følelser om en særlig stressende begivenhed, der er sket under pandemien? Eller reflektere over en vanskelig arbejdssituation fra det sidste år og overveje, hvad du har lært af det?

Hvis du foretrækker at gøre noget mere kreativt, så prøv at svare på denne prompt ved at skrive et digt eller en historie:

Tænk over, hvordan dit hjem afslører det øjeblik, vi er i. Er dit spisekammer fyldt med mel? Har du nye genstande eller kæledyr i dit hjem for at afværge ensomhed eller kedsomhed? Hvad kan du se fra dit vindue, der afslører noget om dette historiske øjeblik?

Hver af disse skriveanvisninger giver dig en chance for at reflektere over det sidste år, stille dig selv vigtige spørgsmål og træffe kreative valg. Brug kun 15 minutter på at gøre dette kan give dig en mulighed for at blive mere selvbevidst - hvilket kan føre til forbedringer i din mentale sundhed.

Om forfatteren

Relaterede Bøger:

Kroppen holder scoren: Hjernens sind og krop i helingen af ​​traumer

af Bessel van der Kolk

Denne bog udforsker forbindelserne mellem traumer og fysisk og mental sundhed, og tilbyder indsigt og strategier for helbredelse og bedring.

Klik for mere info eller for at bestille

Breath: The New Science of a Lost Art

af James Nestor

Denne bog udforsker videnskaben og praksisen med åndedræt og tilbyder indsigt og teknikker til at forbedre fysisk og mental sundhed.

Klik for mere info eller for at bestille

Planteparadokset: De skjulte farer ved "sunde" fødevarer, der forårsager sygdom og vægtøgning

af Steven R. Gundry

Denne bog udforsker forbindelserne mellem kost, sundhed og sygdom, og tilbyder indsigt og strategier til at forbedre den generelle sundhed og velvære.

Klik for mere info eller for at bestille

Immunitetskoden: Det nye paradigme for ægte sundhed og radikal anti-aldring

af Joel Greene

Denne bog tilbyder et nyt perspektiv på sundhed og immunitet, der trækker på principper for epigenetik og tilbyder indsigt og strategier til at optimere sundhed og aldring.

Klik for mere info eller for at bestille

Den komplette guide til faste: Helbred din krop gennem intermitterende, alternativ-dages og forlænget faste

af Dr. Jason Fung og Jimmy Moore

Denne bog udforsker videnskaben og praksis med faste og tilbyder indsigt og strategier til forbedring af den generelle sundhed og velvære.

Klik for mere info eller for at bestille

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.