Øger for meget søvn virkelig din risiko for kognitiv tilbagegang? Dragan Grkic/Shutterstock
En god nats søvn er vigtigt af mange grunde. Det hjælper vores krop med at reparere sig selv og fungere, som det skal, og er forbundet med bedre mental sundhed og lavere risiko for mange sundhedsmæssige betingelser – herunder hjertesygdomme og diabetes. Det har også vist sig, at ikke at få nok søvn er forbundet med kognitivt fald og forhold som f.eks Alzheimers sygdom.
Men mere er ikke altid bedre som én Nylig undersøgelse fundet. Forskere fra Washington University School of Medicine har offentliggjort et papir, der indikerer, at ligesom at få for lidt søvn, kan for meget søvn også være forbundet med kognitiv tilbagegang.
Forskerholdet ønskede at vide, hvor meget søvn der var forbundet med kognitiv svækkelse over tid. For at gøre dette så de i gennemsnit på 100 ældre voksne i midten til slutningen af 70'erne og sporede dem i mellem fire og fem år. På tidspunktet for deres undersøgelse viste 88 personer ingen tegn på demens, mens 12 viste tegn på kognitiv svækkelse (én med mild demens og 11 med mild kognitiv svækkelse før demensstadiet).
Gennem hele undersøgelsen blev deltagerne bedt om at gennemføre en række almindelige kognitive og neuropsykologiske tests for at lede efter tegn på kognitiv tilbagegang eller demens. Deres resultater fra disse tests blev derefter kombineret til en enkelt score, kaldet Preclinical Alzheimer Cognitive Composite (PACC) score. Jo højere score, jo bedre var deres kognition over tid.
Søvn blev målt ved hjælp af en enkelt-elektrode encefalografi (EEG) enhed, som deltagerne bar på deres pande, mens de sov, i alt mellem fire og seks nætter. Dette blev gjort én gang, tre år efter, at folk først gennemførte deres årlige kognitive test. Dette EEG gjorde det muligt for forskerne nøjagtigt at måle hjerneaktivitet, som ville fortælle dem, om nogen sov eller ej (og hvor længe), og hvor afslappende den søvn var.
Selvom søvn kun blev målt i én periode i løbet af undersøgelsen, gav dette alligevel forskerholdet en god indikation af deltagernes normale søvnvaner. Mens du bruger et EEG til at måle hjerneaktivitet, kan det være noget forstyrrende at sove på første natEfterhånden som folk vænner sig til udstyret, har søvnen en tendens til at vende tilbage til normal den følgende nat. Det betyder, at når søvnen spores fra den anden nat og fremefter, er det en god repræsentation af en persons normale søvnvaner.
Forskerne tog også højde for andre faktorer, der kan påvirke kognitiv tilbagegang - herunder alder, genetik og om en person havde tegn på proteinerne beta-amyloid eller tau, som begge er knyttet til demens.
Samlet set fandt forskerne, at søvn mindre end 4.5 timer og mere end 6.5 timer om natten – sammen med dårlig søvnkvalitet – var forbundet med kognitiv tilbagegang over tid. Interessant nok svarede påvirkningen af søvnvarighed på kognitiv funktion til effekten af alder, som er den største risikofaktor for udvikling af kognitiv tilbagegang.
En god nats søvn
Vi ved fra tidligere forskning, at mangel på søvn er forbundet med kognitiv tilbagegang. For eksempel viste en undersøgelse, at personer, der rapporterede søvnforstyrrelser, såsom søvnløshed eller overdreven søvnighed i dagtimerne, har en større risiko at udvikle demens sammenlignet med mennesker, der ikke gør. Anden forskning har vist, at folk, der har korte sovetider, har højere niveauer af beta-amyloid i deres hjerne – som almindeligvis findes i hjernen hos mennesker, der har Alzheimers sygdom.
Få det nyeste via e-mail
Forskere ved ikke med sikkerhed, hvorfor mangel på søvn er forbundet med kognitiv tilbagegang. En teori er, at søvn hjælper vores hjerne med at skylle skadelige proteiner ud, som opbygges i løbet af dagen. Nogle af disse proteiner - som beta-amyloid og tau - menes at forårsage demens. Så forstyrrelse af søvnen kan forstyrre vores hjernes evne til at slippe af med disse. Eksperimentelle beviser understøtter endda dette - viser det endda bare en nat med søvnmangel midlertidigt øger beta-amyloidniveauer i hjernen hos raske mennesker.
Men det er mindre klart, hvorfor lang søvn er forbundet med kognitiv tilbagegang. Tidligere undersøgelser har også fundet en sammenhæng mellem oversøvn og kognitiv præstation, men de fleste stolede på, at deltagerne selv rapporterede, hvor længe de sover om natten - hvilket betyder, at dataene er mindre nøjagtige end at bruge et EEG til at måle hjerneaktivitet. Denne nye undersøgelse tilføjer derfor vægt til sådanne resultater.
Hvad der er overraskende ved denne undersøgelses resultater er, at den optimale søvnvarighed er meget kortere end den, som tidligere undersøgelser har antydet er problematisk. Undersøgelsen viste, at søvn længere end 6.5 timer var forbundet med kognitiv tilbagegang over tid – dette er lavt, når vi tænker på, at ældre voksne anbefales at komme mellem syv og otte timer søvn hver nat.
Det kan være tilfældet, at det ikke nødvendigvis er længden af søvnen, der betyder noget, men kvaliteten af den søvn, når det kommer til risiko for at udvikle demens. For eksempel viste denne undersøgelse også, at det at have mindre "slow-wave" søvn - genoprettende søvn - især påvirkede kognitiv svækkelse.
Hvad vi heller ikke kan fortælle fra denne undersøgelse er, om lange søvnvarigheder uafhængigt kan forudsige kognitiv tilbagegang. Grundlæggende kan vi ikke udelukke, at deltagere, der sov længere end 6.5 timer hver nat, måske ikke allerede har haft allerede eksisterende kognitive problemer med hjerneændringer, der tyder på demens, som ikke blev opfanget i testene. Og selvom forskerne var omhyggelige med at justere for demensrelaterede faktorer, kan længere sovende også have haft andre allerede eksisterende tilstande, der kunne have bidraget til deres kognitive tilbagegang, som ikke blev taget i betragtning. Dette kan for eksempel omfatte dårligt helbred, socioøkonomisk status eller fysisk aktivitetsniveau. Alle disse faktorer tilsammen kan forklare, hvorfor længere søvn var forbundet med kognitiv tilbagegang.
Der er mange faktorer, som kan påvirke både vores søvnkvalitet, og om vi oplever kognitiv nedgang. Selvom nogle faktorer ikke kan forebygges (såsom genetisk disposition), er der mange ting, vi kan gøre ved siden af at få en god nats søvn for at hjælpe med at reducere vores sandsynlighed for at udvikle demens – såsom at træne og spise en sund kost. Men mens forskerne i denne undersøgelse synes at antyde, at der er en optimal søvnvarighed - mellem 4.5 og 6.5 timer hver nat - er det usandsynligt, at lejlighedsvis ligge-in i weekenden vil gøre din hjerne skade.
Om forfatteren
Greg Elder, lektor i psykologi og assisterende direktør, Northumbria Sleep Research, Northumbria University, Newcastle
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Anbefalede bøger: Sundhed
Frisk frugtrensning: Afvænning, tabe sig og gendanne dit helbred med naturens mest lækre mad [Paperback] af Leanne Hall.
Gå ned i vægt og føl dig levende sund, mens du renser din krop for toksiner. Frisk frugt renses tilbyder alt, hvad du har brug for til en nem og kraftig detox, inklusive daglige programmer, lækre opskrifter og råd til overgang fra rensningen.
Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.
Trives mad: 200 plantebaserede opskrifter til Peak Health [Paperback] af Brendan Brazier.
Bygger på den stressreducerende, sundhedsfremmende ernæringsfilosofi, der blev introduceret i hans anerkendte veganske ernæringsvejledning Trives, den professionelle Ironman-triatlet Brendan Brazier vender nu sin opmærksomhed mod din tallerken (morgenmadskål og frokostbakke også).
Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.
Død ved medicin af Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio og Carolyn Dean
Det medicinske miljø er blevet en labyrint af sammenlåsende virksomheds-, hospitaler og statslige bestyrelser, infiltreret af lægemiddelvirksomhederne. De mest giftige stoffer godkendes ofte først, mens mildere og mere naturlige alternativer ignoreres af økonomiske årsager. Det er død ved medicin.
Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.
