Medicin kan reducere risikoen for hjertesygdomme for nogle mennesker. Shutterstock
Hjertesygdomme er den hyppigste dødsårsag i Australien – og på verdensplan, herunder i Forenede Stater, hvor to ud af ti mennesker, der dør af hjertesygdomme, er under 65 år.
Hjertesygdomme kan i høj grad forebygges, så det er aldrig for tidligt at overveje, hvad du kan gøre for at forbedre dit hjertes sundhed. Her er fem evidensbaserede måder at gøre dette på.
1. Få et hjertesundhedstjek
Når nogen dør pludseligt og uventet af hjertesygdomme, vil folk ofte sige "men de trænede regelmæssigt, røg ikke og spiste godt".
Men nogle af de vigtigste risikofaktorer for hjertesygdomme - herunder højt blodtryk og højt LDL-kolesterol - er ting, du skal have tjekket af en læge.
Hvis du er 45 år eller ældre og ikke allerede har en hjertesygdom, Australiens nuværende retningslinjer anbefale at få et hjertesundhedstjek hos din læge.
Et hjertesundhedstjek kombinerer information om dine risikofaktorer og estimerer, hvor sandsynligt det er, at du udvikler hjertesygdomme inden for de næste fem år.
Din praktiserende læge kan bruge disse oplysninger til at identificere, om du skal lave livsstilsændringer, og om du vil have gavn af forebyggende medicin til at sænke dit blodtryk og kolesterol.
Blodtryk- og kolesterolsænkende medicin reducerer hver især risikoen for at udvikle hjertesygdomme med omkring 25 %. Så hvis de anbefales til dig, er langsigtet brug af dem en effektiv måde at reducere din risiko på.
Men en studere ved hjælp af data fra 2012 fandt man, at omkring 76 % af australierne i alderen 45 til 74 år med høj risiko for et førstegangs hjerteanfald eller slagtilfælde ikke brugte disse livreddende behandlinger.
Diabetes er en anden vigtig årsag til hjertesygdomme. Din praktiserende læge vil være i stand til at vejlede dig om, hvorvidt du har brug for et tjek for diabetes.
Hvis du har diabetes, vil din praktiserende læge hjælpe med at sikre, at det håndteres godt, for at reducere din risiko for hjertesygdomme.
2. Stop med at ryge
Selvom Australien har nogle af de laveste rygerater i verden, omkring 11% af australierne ryger stadig dagligt.
Rygning skader blodkarrene og bidrager til de underliggende processer, der fører til hjertesygdomme.
Folk, der er nuværende rygere, er omkring to gange er lige så tilbøjelige til at få et hjerteanfald eller slagtilfælde end folk, der aldrig har røget.
A skelsættende australsk undersøgelse viste folk, der røg, døde omkring ti år tidligere end folk, der aldrig har røget, og op til to tredjedele af igangværende rygere døde af deres vane.
Men rygestop kan vende disse effekter. Det viste sig at være gavnligt at holde op i enhver alder – jo tidligere jo bedre. På længere sigt havde de, der stoppede før de fyldte 45 år en tilsvarende forventet levetid som folk, der aldrig havde røget.
3. Forbedre din ernæring
I Australien er dårlig kost, overvægt og fedme førende årsager af hjertesygdomme.
Men mange populære diæter er ikke understøttet af videnskaben.
En sund kost er vigtig for hjertesundheden. For de fleste små ændringer i din kost, såsom at øge dit indtag af frugt, grøntsager og fuldkorn og reducere saltindtaget, kan have store fordele.
For forslag til sundere alternativer, når du handler dagligvarer, prøv The George Institute's FoodSwitch ca.
4. Skær dit salt
I gennemsnit indtager australiere næsten det dobbelte af Verdenssundhedsorganisationens anbefalede dagligt maksimalt 5g salt.
Randomiserede forsøg af saltreduktion viser klare effekter på at reducere blodtrykket, en førende bidragyder til hjertesygdomme.
For at reducere dit saltindtag, kan du prøve at reducere mængden af forarbejdede fødevarer, du spiser, og skære ned på mængden af salt, du tilføjer til din mad.
Salterstatninger, selvom de ikke er almindeligt tilgængelige på supermarkedernes hylder, kan også spille en rolle. Salt består af natriumchlorid; salterstatninger involverer at erstatte en del af natriumchloridet med kaliumchlorid, som virker til at sænke blodtrykket.
5. Kom i bevægelse
Fysisk aktivitet hjælper, ud over at være godt for taljen, med at forbedre hjertefunktionen. Undersøgelser har forbundet regelmæssig motion med en lavere risiko for at have en hjerteanfald.
Australske retningslinjer anbefaler, at voksne får mindst 30 minutters motion med moderat intensitet de fleste dage, men selv mindre mængder er gavnlige.
Enhver form for bevægelse er god, så hvis du lige er startet, så vælg en aktivitet du kan lide og kom i gang. 
Om forfatterne
Ellie PaigeSeniorforsker, George Institute for Global Health; Bruce Neal, administrerende direktør, George Institute Australia, George Institute for Global Health; Emily Banks, professor i epidemiologi og folkesundhed, Australian National Universityog Jason Wu,, George Institute for Global Health
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
Kroppen holder scoren: Hjernens sind og krop i helingen af traumer
af Bessel van der Kolk
Denne bog udforsker forbindelserne mellem traumer og fysisk og mental sundhed, og tilbyder indsigt og strategier for helbredelse og bedring.
Klik for mere info eller for at bestille
Breath: The New Science of a Lost Art
af James Nestor
Denne bog udforsker videnskaben og praksisen med åndedræt og tilbyder indsigt og teknikker til at forbedre fysisk og mental sundhed.
Klik for mere info eller for at bestille
Planteparadokset: De skjulte farer ved "sunde" fødevarer, der forårsager sygdom og vægtøgning
af Steven R. Gundry
Denne bog udforsker forbindelserne mellem kost, sundhed og sygdom, og tilbyder indsigt og strategier til at forbedre den generelle sundhed og velvære.
Klik for mere info eller for at bestille
Immunitetskoden: Det nye paradigme for ægte sundhed og radikal anti-aldring
af Joel Greene
Denne bog tilbyder et nyt perspektiv på sundhed og immunitet, der trækker på principper for epigenetik og tilbyder indsigt og strategier til at optimere sundhed og aldring.
Klik for mere info eller for at bestille
Den komplette guide til faste: Helbred din krop gennem intermitterende, alternativ-dages og forlænget faste
af Dr. Jason Fung og Jimmy Moore
Denne bog udforsker videnskaben og praksis med faste og tilbyder indsigt og strategier til forbedring af den generelle sundhed og velvære.
