Din krops indre ur dikterer, hvornår du spiser, sover

din kropsrytme 7 1 Det bedste tidspunkt på dagen at træne kan være det tidspunkt, hvor du føler, at du præsterer bedst. Anuruk Charoenamornrat/EyeEm via Getty Images

Enhver, der har lidt af jetlag eller kæmpet efter at have skruet uret frem eller tilbage en time for sommertid ved alt om, hvad forskere kalder din biologisk ur, eller døgnrytme - "mesterpacemakeren", der synkroniserer, hvordan din krop reagerer på, at den ene dag går til den anden.

Dette "ur" består af ca 20,000 neuroner i hypothalamus, området nær midten af ​​hjernen, der koordinerer din krops ubevidste funktioner, såsom vejrtrækning og blodtryk. Mennesker er ikke de eneste væsener, der har et indre ursystem: Alle hvirveldyr – eller pattedyr, fugle, krybdyr, padder og fisk – har biologiske ure, ligesom planter, svampe og bakterier. Biologiske ure er grunden til, at katte er mest aktive ved daggry og skumring, og hvorfor blomster blomstrer på bestemte tidspunkter af dagen.

Døgnrytmer er også afgørende for sundhed og velvære. De styrer din krops fysiske, mentale og adfærdsmæssige ændringer over hver 24-timers cyklus som reaktion på miljømæssige signaler som lys og mad. De er derfor mere hjerteanfald og slagtilfælde opstå tidligt om morgenen. Det er også derfor mus, der er mangler deres biologiske ure ældes hurtigere og har kortere levetid, og personer med en mutation i deres cirkadiske urgener har unormale søvnmønstre. Kronisk fejljustering af din døgnrytme med eksterne signaler, som det ses i natholdsarbejdere, kan føre til en lang række fysiske og psykiske lidelser, herunder fedme, type 2-diabetes, kræft og hjerte-kar-sygdomme.

Kort sagt er der rigeligt med beviser for, at dit biologiske ur er afgørende for dit helbred. Og kronobiologer som mig studerer, hvordan dag-nat-cyklussen påvirker din krop for bedre at forstå, hvordan du kan ændre din adfærd for at bruge dit indre ur til din fordel.

Din krop har et indre ur, der hjælper med at holde den i funktionsdygtig stand.

 

Hvordan biologiske rytmer påvirker dit helbred

Dit biologiske ur påvirker dit helbred ved at regulere dine søvn-vågne cyklusser og udsving i blodtryk og kropstemperatur. Det gør den primært ved at synkronisere dit endokrine system til lys-mørke cyklusser i omgivelserne, så visse hormoner frigives i bestemte mængder på bestemte tidspunkter af dagen.

Pineal Grand i din hjerne, for eksempel, producerer melatonin, et hormon, der hjælper med at regulere søvnen som reaktion på mørke. Læger råder til at reducere eksponeringen for kunstigt blåt lys fra elektroniske enheder før sengetid, fordi det kan forstyrre melatoninsekretionen og søvnkvaliteten.

Din døgnrytme påvirker også dit stofskifte. Søvn hjælper dig blandt andet med at regulere leptin, et hormon, der styrer appetitten. Dine leptinniveauer svinger i løbet af dagen i henhold til en rytme indstillet af dit døgnur. Utilstrækkelig eller uregelmæssig søvn kan forstyrre leptinproduktionen, hvilket kan gøre os mere sultne og føre til vægtøgning.

din kropsrytme2 7 1 Dine hormoner svinger rytmisk i løbet af dagen. Stresshormonet kortisol topper typisk om morgenen, mens søvnhormonet melatonin typisk topper om natten. Pikovit44/iStock via Getty Images Plus


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

I de senere år har forskere opdaget endnu flere måder, hvorpå dit døgn-ur kan påvirke dit helbred. For eksempel er der nu forskning, der tyder på, at man spiser på faste tidspunkter af dagen, eller tidsbegrænset fodring, kan forebygge overvægt og stofskiftesygdomme. Depression og andre stemningsforstyrrelser kan også være forbundet med dysfunktionel døgnstyring, der fører til ændringer i, hvordan dine gener kommer til udtryk.

Det tidspunkt på dagen, hvor du tage din medicin kan også påvirke, hvor godt det virker, og hvor alvorlige eventuelle bivirkninger kan være. Ligeledes er dit biologiske ur en potentielle mål forum cancerkemoterapier og behandlinger mod fedme.

Og endelig, selv din personlighed kan være formet af, om dit indre ur gør dig til et "morgenmenneske" eller et "natmenneske".

Få mest muligt ud af træning

Circadian ure giver også et potentielt svar på, hvornår er det bedste tidspunkt på dagen til at maksimere fordelene ved fysisk træning.

For at studere dette indsamlede mine kolleger og jeg blod- og vævsprøver fra hjerner, hjerter, muskler, lever og fedt fra mus, der trænede enten før morgenmaden tidligt om morgenen eller efter aftensmaden sidst på aftenen. Vi brugte et værktøj kaldet et massespektrometer til at detektere cirka 600 til 900 molekyler, hvert organ producerede. Disse metabolitter fungerede som øjebliksbilleder i realtid af, hvordan musene reagerede på træning på bestemte tidspunkter af dagen.

Vi syede disse snapshots sammen for at skabe et kort over, hvordan træning om morgenen versus aften påvirkede hvert af musenes forskellige organsystemer – det vi kaldte en atlas over træningsstofskiftet.

Ved at bruge dette atlas så vi, at tidspunktet på dagen påvirker, hvordan hvert organ bruger energi under træning. For eksempel fandt vi ud af, at motion tidligt om morgenen reducerede blodsukkerniveauet mere end motion sent om aftenen. Motion sidst på aftenen gav dog musene mulighed for at drage fordel af energien, de opbevarede fra deres måltider, og øgede deres udholdenhed.

Selvfølgelig har mus og mennesker mange forskelle sammen med deres ligheder. For det første er mus mere aktive om natten end om dagen. Alligevel mener vi, at vores resultater kan hjælpe forskere med bedre at forstå, hvordan motion påvirker dit helbred, og hvis timet er passende, kan det optimeres baseret på tidspunktet på dagen for at opfylde dine personlige sundhedsmål.

Kom godt overens med dit biologiske ur

Jeg tror på, at kronobiologiområdet vokser, og vi vil producere endnu mere forskning, der giver praktiske anvendelser og indsigt i sundhed og velvære i fremtiden.

In mit eget arbejdeFor eksempel kunne en bedre forståelse af, hvordan træning på forskellige tidspunkter af dagen påvirker din krop, hjælpe med at skræddersy træningsplaner for at maksimere specifikke fordele for patienter med fedme, type 2-diabetes og andre sygdomme.

Der er stadig meget at lære om, hvordan dit døgn-ur fungerer. Men i mellemtiden er der nogle afprøvede og sande måder, folk kan synkronisere deres interne ure for bedre helbred. Disse omfatter regelmæssig udsættelse for sollys for at få det endokrine system til at producere D-vitamin, forblive aktiv i løbet af dagen, så du falder i søvn lettere om natten og undgå koffein og reducere din eksponering for kunstigt lys før sengetid.The Conversation

Om forfatteren

Shogo Sato, adjunkt i biologi, Texas A & M University

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.


Anbefalede bøger: Sundhed

Frisk frugt rensesFrisk frugtrensning: Afvænning, tabe sig og gendanne dit helbred med naturens mest lækre mad [Paperback] af Leanne Hall.
Gå ned i vægt og føl dig levende sund, mens du renser din krop for toksiner. Frisk frugt renses tilbyder alt, hvad du har brug for til en nem og kraftig detox, inklusive daglige programmer, lækre opskrifter og råd til overgang fra rensningen.
Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.

Trives madTrives mad: 200 plantebaserede opskrifter til Peak Health [Paperback] af Brendan Brazier.
Bygger på den stressreducerende, sundhedsfremmende ernæringsfilosofi, der blev introduceret i hans anerkendte veganske ernæringsvejledning Trives, den professionelle Ironman-triatlet Brendan Brazier vender nu sin opmærksomhed mod din tallerken (morgenmadskål og frokostbakke også).
Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.

Død ved medicin af Gary NullDød ved medicin af Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio og Carolyn Dean
Det medicinske miljø er blevet en labyrint af sammenlåsende virksomheds-, hospitaler og statslige bestyrelser, infiltreret af lægemiddelvirksomhederne. De mest giftige stoffer godkendes ofte først, mens mildere og mere naturlige alternativer ignoreres af økonomiske årsager. Det er død ved medicin.
Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.


Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

spredning af sygdom i hjemmet 11 26
Hvorfor vores hjem blev COVID-hotspots
by Becky Tunstall
Mens vi blev hjemme beskyttede mange af os mod at fange COVID på arbejdet, i skolen, i butikkerne eller...
en mand og kvinde i kajak
At være i flowet af din sjælsmission og livsformål
by Kathryn Hudson
Når vores valg fjerner os fra vores sjælemission, lider noget inde i os. Der er ingen logik...
Hvordan kultur informerer om de følelser, du føler til musik
Hvordan kultur informerer om de følelser, du føler til musik
by George Athanasopoulos og Imre Lahdelma
Jeg har forsket på steder som Papua Ny Guinea, Japan og Grækenland. Sandheden er…
at flytte hjem fejler ikke 11 15
Hvorfor at flytte hjem betyder ikke, at du har fejlet
by Rosie Alexander
Ideen om, at unge menneskers fremtid er bedst tjent med at flytte væk fra små byer og landdistrikter...
sørge for kæledyr 11 26
Sådan hjælper du med at sørge over tabet af et elsket kæledyr
by Melissa Starling
Det er tre uger siden, at min partner og jeg mistede vores elskede 14.5-årige hund, Kivi Tarro. Det er…
to klatrere, hvor den ene giver den anden en hjælpende hånd
Hvorfor det er godt for dig at gøre gode gerninger
by Michael Glauser
Hvad sker der med dem, der gør gode gerninger? Talrige undersøgelser bekræfter, at de, der regelmæssigt engagerer sig...
barn lytter opmærksomt iført headset
Hvorfor visse typer musik får vores hjerner til at synge
by Guilhem Marion
Hvis en præsenterede dig for en ukendt melodi og pludselig stoppede den, kunne du være i stand til at synge...
æterisk olie og blomster
Brug af æteriske olier og optimering af vores krop-sind-ånd
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, BSc
Æteriske olier har et væld af anvendelsesmuligheder, fra æteriske og kosmetiske til psyko-emotionelle og...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.