Billede af Josch13
Der er en stille musik i os, en lyd, som vi kan tune ind på når som helst, uanset hvor vi er. Det er den stille stemme af vores åndedræt. At stille ind på dit åndedræt er som at indstille din radioskive til fredskanalen, der sender dag og nat. Dens budskab er "kom hjem!" Kom hjem til dit enkle jeg, til stedet hinsides ord, hvor alt, der kan høres, er den blide rytme af dit åndedræt.
At trække vejret ind og ånde ud er vuggevisen, der blidt har rystet dig siden det øjeblik, du blev født. Ebbe og flod af dit åndedræt er et privat hav, der rører ved din intime kyst. Tag en ferie der, lige nu. Hold pause og lyt. I dit åndedrags stigning og fald er den Store Moders stemme, der kalder dig hjem igen.
Hold dit åndedræt i ro og træk vejret fuldt ud
Hvornår holdt du op med at trække vejret helt? Hvornår begyndte du at begrænse vejret, stramme brystet og begrænse luftstrømmen? Var det, da du begyndte at mistro verden, usikker på andre og deres motiver? Var der en skræmmende begivenhed - et tæt opkald, en chokerende episode, et misbrug eller en forladelse, der udløste denne indsnævring? Du tror måske, du lægger armen om dit åndedræt, som om det var et skræmt barn, der har brug for støtte og tryghed. Hvis ja, ved, at det nu er sikkert at give slip og overgive sig til dit åndedræts naturlige ebbe og flod.
En måde at stabilisere dit åndedræt uden at trække det sammen er ved at placere din venstre håndflade forsigtigt over dit brystben. Placer din højre hånd let på din mave. Mens du gør dette, mærk hvordan dit åndedræt bliver roligere og langsommere, og læg mærke til hvor meget mere sikker og fredfyldt du føler dig. Denne gave med let berøring er kraftfuld. Det giver frihed og nyt liv. Du kan trække vejret dybere nu, vel vidende at der ikke er noget at frygte.
Når du trækker vejret, byder du velkommen og modtager ilt i dine lunger. Derfra bliver ilten fordelt i hele kroppen via blodbanen. Denne livsopretholdende ilt bæres af et system af "veje", der varierer i størrelse fra store "motorveje" kaldet arterier til mindre "biveje" kaldet arterioler og kapillærer. Ilten, der bevæger sig langs disse veje, bringer liv til alle dine celler.
Forstørre effektiviteten af dit ilttransportsystem
Ved at bruge din fantasi kan du forstørre effektiviteten af dette ilttransportsystem og spille en meget stærk rolle i at forbedre din egen vitalitet.
Ved at fokusere din opmærksomhed på en bestemt måde, kan du optimere leveringen af ilt i hele den "bioregion", som er dig - og skabe en følelse af fred, velvære og balance i hele din krop. Hvordan? Ved at kende denne hemmelighed om dig selv: Dine lunger er placeret i din mave, lige bag din navle. Dette er ikke bogstaveligt sandt, selvfølgelig, men ved at fortælle dig selv, at det er -- ved at forestille dig, at du har "hemmelige" lunger i din mave, som ingen andre kender til, vil du automatisk trække vejret dybere og friere.
Prøv det lige nu. Forestil dig, at dine lunger er i din mave. De føler sig meget hjemme der, indrettet bag din navle, med masser af plads til at udvide og trække sig sammen. Tjek ind med dine mave-lunger og sørg for, at du trækker vejret ind i dem. Mærk livets ånde rejse derfra overalt og transporterer livgivende, energigenskabende ilt til alle dine celler. Nu går luften, hvor den skal hen!
Mave vejrtrækning: Nyttigt i tilfælde af depression
Maveånding er en meget nyttig teknik, som jeg ofte bruger i min lægepraksis med patienter, der er deprimerede. Sanford, en patient, der kom til mig for at få behandling af depression, er et godt eksempel. I første omgang reagerede Sanford godt på en konventionel antidepressiv medicin, men på grund af vedvarende søvnløshed på grund af medicinen og et ønske om at udfase farmakologiske løsninger på sit problem, indvilligede han i at prøve SAMe (S-adenosyl methionin, et aminosyrederivat) som et alternativ.
Sanford klarede sig godt med SAMe: Hans søvnløshed aftog, og hans resterende depression blev mild og håndterbar. Efter mange overvejelser fandt han den følelsesmæssige styrke til at afslutte et stormfuldt, langvarigt forhold med en kæreste, i hvis hjem han havde boet i ti år som hendes partner og farsfigur for sin teenagesøn. Men Sanfords tilpasning til at bo alene var rystende og problematisk. Han følte sig ofte panisk, og han kunne ikke modstå trangen til at tage telefonen og ringe til sin "eks-", selvom hun fortsatte med at være foragt over hans forsøg på at genoprette forbindelsen til hende.
Sanford rapporterede, at han følte sig smerteligt isoleret, uelskelig og værdiløs, og han havde selvmordstanker. Da han virkede adskilt fra følelserne i sin krop (hans fysiske krop var stram og anspændt og hans vejrtrækning ret lavvandet), besluttede jeg at inkorporere noget simpelt åndedrætsarbejde i vores sessioner. Jeg lærte ham at trække vejret med hænderne på brystet og maven. Han trak vejret bevidst med hænderne i den stilling og rapporterede, at han følte sig tryg og beskyttet. "Jeg kan mærke, at jeg elsker mig selv - og det føles virkelig godt," rapporterede han.
Intentionel vejrtrækning: Selvplejende "terapi"
Sanford reagerede godt på forsætlig vejrtrækning som en selvplejende "terapi" for hans følelser af sorg og hjertesorg. Han trænede bevidst vejrtrækning med hænderne på brystet og maven på forskellige tidspunkter i løbet af dagen; for eksempel, mens han sidder ved sit skrivebord på arbejdet eller i sengen, inden han falder i søvn.
Sanford sluttede sig til en meditationsgruppe og begyndte at få nye venner. Han tog på fem dages stille retræte med fyrre mennesker, hvoraf de fleste var langt mere erfarne mediterende, end han var. Selvom denne oplevelse var udfordrende for ham, fandt han ud af, at den hjalp ham med at genvinde perspektiv og følelsesmæssig ligevægt.
Sanford begyndte at erkende, at de "historier", han havde fortalt sig selv om sin ekskæreste (dem, der havde givet næring til hans længsler efter at blive genforenet med hende, såvel som hans negative vurderinger af hendes fejl) "kun var historier", som han kunne nu omskrive på en måde, der var sundere for ham og fik ham til at føle sig mere hel og i fred.
Sanford har fortsat sit åndedrætsarbejde og begynder at udforske nye intime forhold. Han har genoprettet forbindelsen med gamle venner, som han ikke har set i årevis, hans humør er optimistisk, og han føler sig optimistisk med hensyn til fremtiden.
Ligesom Sanford har vi alle trukket vejret siden det øjeblik, vi blev født. Vi holder først op med at trække vejret, når vi dør. Ind imellem, mens vi indånder vores livs kvote af åndedrag, svømmer vi i et hav af uendelige muligheder.
Bog af denne forfatter:
Slukning af misbrugsbranden: En holistisk guide til genopretning
by Barry Sultanoff, MD.
En vidunderlig, bemyndigende guide til genopretning fra afhængighed * En vidunderlig guide til ændring af destruktive vaner, styrkelse af dit immunsystem og udnyttelse af helbredende kraft ved rituel bøn og meditation Ved at slukke ild for afhængighed understreger forfatterne skabelsen af et helbredende samfund, og understreger integration af krop, sind og ånd. Diskuterer psykoterapi, helmedicinsk medicin og holistisk sundhedsuddannelse præsenterer forfatteren en stærk guide til bedring.
Om forfatteren
Barry Sultanoff, MD, et chartermedlem af American Holistic Medical Association, praktiserer holistisk medicin på Maui, Hawaii. Hans tilgang til helbredelse understreger kraften i den kreative ånd og vigtigheden af miljøet - både fysisk og interpersonelt - i helbredelse. Han er medforfatter af "Slukning af afhængighedens ild"Som" Dr. B "er Barry co-vært for et radioprogram" The Free Zone "på Mauis lytterstøttede FM 91.5, streamet over hele verden på www.manaoradio.com. Dr. Sultanoff er en international foredragsholder, padler af hawaiianske kanoer, tangodanser og yogi.
