Sådan får du mindre gigt smerter efter kun 8 uger

Sådan får du mindre gigt smerter efter kun 8 uger

 "Yoga kan være særligt velegnet til mennesker med gigt," siger Susan J. Bartlett. "Det kombinerer fysisk aktivitet med potent stresshåndtering og afslapningsteknikker og fokuserer på at respektere begrænsninger, der kan ændre sig fra dag til dag."

Yoga kan få mennesker med gigt til at føle sig bedre både fysisk og mentalt, ifølge en undersøgelse af patienter, der lider af knæartrose og reumatoid arthritis, to almindelige former for sygdommen.

Yoga kan være særligt velegnet til mennesker med gigt.

Gigt, en smertefuld betændelse og afstivning af leddene, er en førende årsag til handicap, der rammer en ud af fem voksne, de fleste yngre end 65 år. Der findes ingen kur, men en vigtig måde at håndtere gigt på er at forblive aktiv, siger forskere. Alligevel er op til 90 procent af arthritispatienter mindre aktive end retningslinjer antyder, måske på grund af smerte og stivhed, men også fordi de er usikre på den bedste måde at gøre det på.

"Yoga kan være særligt velegnet til mennesker med gigt," siger Susan J. Bartlett, adjungeret lektor i medicin ved Johns Hopkins University og lektor ved McGill University. "Det kombinerer fysisk aktivitet med kraftige teknikker til stresshåndtering og afslapning og fokuserer på at respektere begrænsninger, der kan ændre sig fra dag til dag."

Udgivet i Tidsskrift for reumatologiUndersøgelsen omfattede 75 patienter, der tilfældigt blev tildelt enten en venteliste eller til otte ugers yogaklasser to gange ugentligt plus en ugentlig øvelse hjemme. Deltageres fysiske og mentale velbefindende blev vurderet før og efter undersøgelsen af ​​forskere, der ikke vidste, hvilke gruppedeltagere der var tildelt.

Sammenlignet med kontrolgruppen rapporterede dem, der laver yoga, en 20 procent forbedring i smerte, energiniveauer, humør og fysisk funktion, herunder deres evne til at udføre fysiske opgaver på arbejdspladsen og hjemme.

Ganghastigheden forbedres i mindre grad; der var lille forskel mellem grupperne i test af balance og styrke i overkroppen. Forbedringer hos dem, der afsluttede yogaklasserne, var stadig tydelige i opfølgende vurderinger ni måneder senere.

Yoga er vist for at forbedre smerter

Clifton O. Bingham, direktør for Johns Hopkins Arthritis Center, siger, at ideen til undersøgelsen voksede ud af hans erfaringer med behandling af patienter. "Jeg så hvad der skete med mine patienter og ændringerne i deres liv som et resultat af at øve yoga, der fik mig til at interessere mig i første omgang."

"For mennesker med andre tilstande har yoga vist sig at forbedre smerte, smerterelateret handicap og humør," siger Bingham. ”Men der var ingen velkontrollerede forsøg med yoga, der kunne fortælle os, om det var sikkert og effektivt for mennesker med gigt, og mange sundhedspersonale er bekymrede over, hvordan yoga kan påvirke sårbare led, i betragtning af vægten på at skifte position og på at være fleksibel . ”

Klasser blev undervist af erfarne yogeterapeuter med yderligere træning for at ændre stillinger for at imødekomme individuelle evner. Deltagerne blev screenet af deres læger, inden de sluttede sig til undersøgelsen; de fortsatte med at tage deres regelmæssige gigtmedicin.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Forskerne har udviklet en tjekliste for at gøre det lettere for lægerne at anbefale yoga sikkert til deres patienter. Mennesker med gigt, der overvejer yoga, bør "tale med deres læger om, hvilke specifikke led der er bekymrende, og om ændringer i udgør," siger Bingham.

”Find en lærer, der stiller de rigtige spørgsmål om begrænsninger og arbejder tæt sammen med dig som individ. Start med blide yogakurser. Øv accept af, hvor du er, og hvad din krop kan gøre på en given dag. ”

Det nationale center for komplementær og alternativ medicin, National Institutes of Health og Arthritis Foundation finansierede arbejdet.

kilde: Johns Hopkins University

Relateret bog:

at

Flere artikler af denne forfatter

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

baby smilende
Omdøbning og genvinding af det hellige
by Phyllida Anam-Áire
At gå i naturen, spise lækker mad, poesi, lege med vores børn, danse og synge,...
Et Equinox-alter
At lave et Equinox-alter og andre efterårsjævndøgnprojekter
by Ellen Evert Hopman
Efterårsjævndøgn er det tidspunkt, hvor havene bliver hårde, når vinterkulingen sætter ind. Det er også...
digitale penge 9 15
Hvordan digitale penge har ændret, hvordan vi lever
by Daromir Rudnyckyj
Enkelt sagt kan digitale penge defineres som en form for valuta, der bruger computernetværk til at...
nysgerrige børn 9 17
5 måder at holde børn nysgerrige på
by Perry Zurn
Børn er naturligvis nysgerrige. Men forskellige kræfter i miljøet kan dæmpe deres nysgerrighed over...
vedvarende energi 9 15
Hvorfor det ikke er miljøskadeligt at være for økonomisk vækst
by Eoin McLaughlin et al
Midt i nutidens leveomkostningskrise er mange mennesker, der er kritiske over for ideen om økonomisk...
stille op 9 16
Hvorfor du bør tale med din chef før 'stille op'
by Cary Cooper
Quiet quitting er et iørefaldende navn, populært på sociale medier, for noget, vi alle sandsynligvis har...
Ligesom gener går dine tarmmikrober fra en generation til den næste
Ligesom gener går dine tarmmikrober fra en generation til den næste
by Taichi A. Suzuki og Ruth Ley
Da de første mennesker flyttede ud af Afrika, bar de deres tarmmikrober med sig. Viser sig,…
koalabjørn "sidder fast" i et træ
Når det er smart at være langsom: Lektioner fra en koalabjørn
by Danielle Clode
Koalaen klamrede sig til en gammel træhjort, mens den strandede i Murray-floden på grænsen...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.