Vi lider af en epidemi af knæsmerter i USA. Omkring 34 procent af amerikanerne over 54 år sagde, at de lider af kroniske knæ- eller bensmerter. I mange tilfælde resulterer knæsmerter i kirurgi: Ca. 7 millioner amerikanere (ca. 1.5 procent) har fået udskiftet knæ. Det er meget smerte og en masse operation.

Sandheden er, at næsten alles knæ i sidste ende vil give dem problemer. Afhængigt af hvor gammel du er, degenererer knæet på et eller andet tidspunkt. Jeg kalder denne form for degenerativ ledsygdom den sidste fælles vej. Som en knækirurg, der har hjulpet tusinder af patienter med knæsmerter, ved jeg, at der er behandlinger og muligheder, der ikke kun kan reducere smerten, men også udsætte knæoperationer - eller helt undgå det.  

7 nøgler til knæsundhed

Uddann dig selv.

Jo mere du ved om dit knæ med hensyn til specifikke forhold, smertekontrol, livsstilsændringer og hvad du kan forvente af en behandling, jo bedre kan du klare resultatet. At være uddannet hjælper dig også med at have rimelige forventninger til, hvordan dine knæ fungerer og føler, og hjælper dig med at maksimere, hvordan de fungerer. Det hjælper dig med at kommunikere mere tydeligt med din læge og bedre forstå udvalget af medicinske og kirurgiske muligheder - fordelene og risiciene.

Vær opmærksom på hvad, ikke hvorfor.

Knæet kan se simpelt ud udefra, men det er et af de største og mest komplekse led i menneskekroppen. Der er mange almindelige årsager til knæsmerter: gigt, ledbåndsrevner, cyster på bagsiden af ​​knæet, smerter bag knæskallen eller traumer på knæben, ledbånd og sener.

For de fleste voksne det du gør for at behandle knæet er vigtigere end hvorfor det gik "dårligt". Mange af de bedste behandlinger er de samme uanset årsagen og kan hjælpe med at udsætte eller endda eliminere behovet for operation.

Forpligt dig til en knæcentreret livsstil.

Start med beslutningen om at ændre din livsstil for at hjælpe med at forbedre sundheden og styrken på dine knæ. Blandt årsagerne til knæsmerter er de fleste ikke alvorlige eller sjældne, og nogle er ikke engang placeret i knæene, såsom rygsmerter.

Undersøgelser finder en sammenhæng mellem depression og knæsmerter. Så bedre pasning af din fysiske og mentale sundhed vil gavne dine knæ yderligere. Disse behøver heller ikke være radikale ændringer. De enkleste ændringer kan hjælpe med at afværge udsigten til knæoperation.

Lys op ved at halvere dine portioner.

For hvert pund din krop bærer, udholder dine knæ fire pund pres. Hvis du vejer 200 pund, udøves 800 pund på dine knæ, mens du går. Trykket øges for mere anstrengende aktiviteter, såsom at gå op ad trapper, tennis eller løbe. Selv at miste ti pund aflaster 40 pund pres på dine knæ.

Selvom patienter ofte modvirker, har de for meget smerte til at udøve, er motion en overraskende mindre del af vægttabspuslespillet. Hvad du spiser er langt vigtigere - og en af ​​de mest effektive måder at tabe sig på er simpelthen at skære dine portioner i halve. 

Drik vand og mere vand.

Alle knæ indeholder brusk, det bløde svampede væv linjer enderne af vores led og muliggør smertefri bevægelse, når vi går, løber og bøjer. Brusk består hovedsagelig af vand - op til 80 procent, når vi er ordentligt hydreret. Men jo ældre vi bliver, jo lavere bliver vandindholdet (til så lavt som 70 procent), hvilket kan resultere i usund brusk og fremskynde udviklingen af ​​degenerativ ledsygdom. Så sørg for at drikke det vand. At drikke et glas før og efter hvert måltid hjælper også med at kontrollere din appetit.  

Tag glucosamin og gurkemeje.

Det er rigtigt, at de kræfter, der lægges nede på læger, der anbefaler kosttilskud. Men mange læger, inklusive mig selv, mener, at kosttilskud, generelt sikrere end mange andre behandlinger, er værd at prøve. Jeg anbefaler inkludere både glucosaminsulfat og gurkemeje.

National Institutes of Health siger, at glucosaminsulfat er "sandsynligvis effektiv" til behandling af slidgigt. Gurkemeje er et velstuderet naturligt middel, der anvendes medicinsk i tusinder af år. Begge har antiinflammatoriske egenskaber og gurkemeje blev fundet at lindre smerter såvel som ibuprofren af nyere forskning.     

Bliv ved med at bevæge dig, men du kan.

Bevægelse fremmer knæets sundhed, da det hjælper med at holde brusk levende og sundt. I modsætning til de fleste andre væv i kroppen mangler brusk blodkar til at føre næringsstoffer ind i det. Så knæbrusk afhænger af bevægelse for at holde sig i live, sund og helbrede.

Vælg din yndlingsaktivitet, og opbyg op til 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen. Det behøver ikke at blive gjort en gang, og det behøver ikke at være anstrengende: moderat er fint. Inkluder opvarmning og strækning. Spil musik (det er en motivator), og find en træningskammerat til at holde dig på sporet.

Artikel Kilde

Education4Knees: Alt hvad du behøver at vide for glade, sunde og smertefri knæ
af Gregory M. Martin MD

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Gregory M. Martin, MD er bestyrelsescertificeret, Harvard-stipendiatstrænet knækirurg. Han er en dygtig læge, instruktør, forfatter, underviser, forsker og designer af knæudskiftningsteknikker. Han er medlem af både American Academy of Orthopedic Surgeons og American Association of Hip and Knæ Surgeons. Han har en blomstrende privat praksis i Palm Beach County, Florida. Tjek ham ud kl www.education4knees.com.