Hvad er trist, og hvordan du kan mindske symptomerne

mand udenfor med hænderne strakt ud mod solen
Billede af Radowan tanvir 

Efterhånden som dagene bliver ved med at blive kortere og koldere, er det sandsynligt, at du eller en du kender er begyndt at opleve årstidens humørsvingninger.

Symptomer som tab af energi, et fald i humør, manglende interesse eller problemer med at fokusere kan ofte tilskrives manglen på dagslys vi tager ind - og når de bliver for forstyrrende, kan det være tegn på en stemningslidelse kaldet sæsonbestemt affektiv lidelse (eller SAD).

Over 10 millioner amerikanere har SAD, som er en form for depression, der påvirker mennesker i efterårs- og vintermånederne, hvor adgangen til lys er begrænset. Men hvordan spiller lys så væsentlig en rolle i at moderere mental og kognitiv sundhed?

Lily Yan, en lektor i Michigan State Universitys psykologiafdeling og direktør for Light, Emotion and Cognition lab, forklarer, hvordan lyseksponering påvirker vores humør, hukommelse og motivation:

Q

Først og fremmest, hvad er sæsonbestemt affektiv lidelse, og hvad er nogle associerede symptomer?

A

SAD er en type svær depression, der er karakteriseret ved et sæsonbestemt mønster af depressive symptomer i mindst to år i træk. Selvom mange af os måske ikke opfylder de nøjagtige diagnostiske kriterier for svær depression i løbet af vinteren, kan vi stadig opleve en lettere form af disse symptomer, ofte omtalt som "vinterblusen".

De fleste mennesker, der oplever denne type depression, føler sig ikke nødvendigvis triste, men i stedet håndterer de en energikrise, der gør, at de hele tiden føler sig trætte, tilbagetrukket fra sociale aktiviteter, ude af stand til at sove godt og ude af stand til at koncentrere sig eller fokusere.

Q

Hvornår begyndte du at studere dette emne, og hvordan udfører du din forskning?

A

Min tidligere forskning fokuserede på at forstå vores døgnrytme (som er vores krops naturlige 24-timers søvn-vågen-cyklus), og hvordan døgnrytmer påvirkes af lysforholdene i omgivelserne. Siden jeg begyndte at arbejde på MSU i 2008, begyndte jeg at udforske, hvordan lys påvirker følelser og kognition, da disse funktioner vides at blive påvirket af cirkadiske system. I 2012 modtog jeg en bevilling fra Statens Institut for Mental Sundhed til at starte forskningsprogrammet om lys, følelser og kognition.

Fænomenerne bag SAD har været kendt i årtier, men jeg føler, at der stadig er et hul i litteraturen omkring dette emne: vi ved ikke nok om, hvordan lys påvirker vores mentale sundhed. Denne forskning kan være udfordrende, da det er svært at bruge menneskelige forsøgspersoner til at studere neurobiologiske mekanismer, og de fleste forsøgsdyr er nataktive, som reagerer på lys modsat af mennesker. Men […] vi har en meget unik ressource: en daglig gnavermodel (hvilket betyder, at de er vågne i løbet af dagen, ligesom mennesker)! Ved hjælp af denne model har mit forskningsprogram til formål at forstå, hvordan lys interagerer med vores hjerner på molekylært, celle- og kredsløbsniveau.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Q

Hvordan påvirker lys mekanikken i vores hjerner, der ligger til grund for humør og kognition?

A

Den dominerende teori på dette felt er, at lys påvirker vores døgnrytme ved at træne vores hjernes internt ur og holde det synkroniseret med vores miljø. Men når vores døgnrytme afbrydes af ændringer i lysets cyklus, kan det forårsage kognitive og følelsesmæssige problemer såsom uregelmæssige søvnmønstre og humør.

Ud over at regulere døgnrytmer har tidligere forskning vist, at årstidens lysforhold kan påvirke mængden af ​​neurotransmittere (som f.eks. serotonin og dopamin) til stede i hjernen – hvilket betyder, at i sommermånederne lagrer din hjerne faktisk flere af de kemikalier, der får dig til at føle dig glad, opmærksom og motiveret.

Når vi går over til en mørk, overskyet årstid fra en lys, solrig årstid, sker der ændringer i hjernen på et anatomisk niveau. Resultaterne af en undersøgelse, som omfattede over 400 menneskelige forsøgspersoner, viser, at hippocampus - den del af vores hjerne, der styrer mange af vores kognitive funktioner såsom indlæring og hukommelse - faktisk er fysisk mindre i løbet af vinteren og ændrer sig baseret på årstiderne.

Q

Hvordan informerer forskning med gnavere større spørgsmål om menneskelige følelser og kognitive funktioner?

A

Når vi arbejder med daglige gnavere, finder vi ud af, at mange af deres adfærdsmæssige og neurobiologiske reaktioner på lysforhold stemmer overens med menneskers. Når vi udfører denne forskning, ændrer vi kun én faktor ad gangen, som er mængden af ​​lys eller lysintensitet, gnaverne modtager i løbet af dagen. Vi har fundet ud af, at når de begrænser deres dagslyseksponering, resulterer det i mange adfærdsændringer: for eksempel kæmper gnavere for at føle glæde og/eller huske ting.

Gnavere kan generelt godt lide søde sager, men efter et par uger i en vinterlignende svag lystilstand holder de op med at bekymre sig om at spise søde sager og går bare efter det, der er lettest tilgængeligt. Men i en almindelig tilstand med mere lys bliver de begejstrede for de sødsmagende godbidder igen og forsøger at få dem. Derudover ser vi en lavere sexlyst hos mænd, der er opstaldet i et svagt lys. Dyrene, der er anbragt i svagt lys, har også lavere niveauer af serotonin og dopamin i deres hjerne sammenlignet med dem i stærkt lys. Disse resultater hjælper med at etablere daglige gnavere som en levedygtig model til at studere virkningerne af lys på hjernen, der er relevante for SAD hos mennesker.

Vi har også udført forskning for at teste virkningen af ​​dagslyseksponering på gnavernes rumlige indlæring og hukommelse. Når de navigerer i en labyrint, kæmper gnavere, der er anbragt i en svag lystilstand, for at huske kurset, men dyrene fra en skarp lystilstand er i stand til at fuldføre labyrinten. Vi fandt også ud af, at under svage lysforhold er der færre dendritiske rygsøjler (som tillader neuroner at modtage information), der forbinder neuroner sammen i hippocampus. Dette kan forklare, hvorfor det er sværere at behandle og gemme information, når vi udsættes for mindre dagslys.

Yderligere forskning har vist, at et neuropeptid (en type neurotransmitter) kaldet orexin spiller en rolle i reguleringen af ​​lysafhængige ændringer i indlæring og hukommelse. I en nylig undersøgelse gav vi gnavere, der var opstaldet i en vinterlignende tilstand, dette neuropeptid hver dag i træk i fem dage, og fandt ud af, at deres evne til at lære og bevare ny information forbedredes betydeligt. På den anden side, da vi gav gnavere i en sommerlignende tilstand en behandling, der blokerer deres evne til at modtage orexin, var gnaverne svækket i deres kognitive evner. Disse resultater peger på orexin som en vigtig neurotransmitter til at mediere virkningerne af lysforhold.

Vores fremtidige arbejde vil sigte mod yderligere at belyse de neurale mekanismer, der ligger til grund for virkningen af ​​lyse solskinsdage eller mørke dystre dage på hjernen, fra niveauet af genekspression til neurale kredsløb. Den daglige gnavermodel giver mulighed for at besvare disse spørgsmål, som kan oversættes til at forstå SAD og vinterblus hos mennesker.

Q

Givet denne forståelse af SAD og vinterblues, hvad er nogle måder at mindske SAD-lignende symptomer om vinteren?

A

Hvis du ønsker at få en diagnose eller har brug for hjælp til at håndtere et tilfælde af SAD, er mit råd at søge professionel hjælp fra en psykiatrisk udbyder først.

Men hvis du bare ønsker at forbedre dit energi- eller motivationsniveau i vintermånederne, anbefaler jeg bestemt at bruge mere tid udenfor. Selvom det kolde vejr kan gøre det svært, er udendørs belysning stadig meget lysere end indendørs belysning, selv på en overskyet eller overskyet dag. Du kan også kigge ind i en lysterapiboks for at gøre indendørs belysning endnu lysere.

I fremtiden håber jeg, at en bedre forståelse af de mekanismer, der ligger til grund for lysets effekt på humør og kognition, vil føre til udvikling af nye strategier til behandling af SAD, samt andre typer af depressive lidelser og kognitive svækkelser. Indtil da vil lys forblive som en af ​​de mest effektive behandlinger mod SAD og vinterblues.

Til mine bachelorklasser deler jeg altid følgende citat fra Albus Dumbledore: "Lykke kan findes selv i de mørkeste tider, så længe man husker at tænde lyset."

Kilde: Liz Schondelmayer for Michigan State University


Anbefalede bøger: Sundhed

Frisk frugt rensesFrisk frugtrensning: Afvænning, tabe sig og gendanne dit helbred med naturens mest lækre mad [Paperback] af Leanne Hall.
Gå ned i vægt og føl dig levende sund, mens du renser din krop for toksiner. Frisk frugt renses tilbyder alt, hvad du har brug for til en nem og kraftig detox, inklusive daglige programmer, lækre opskrifter og råd til overgang fra rensningen.
Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.

Trives madTrives mad: 200 plantebaserede opskrifter til Peak Health [Paperback] af Brendan Brazier.
Bygger på den stressreducerende, sundhedsfremmende ernæringsfilosofi, der blev introduceret i hans anerkendte veganske ernæringsvejledning Trives, den professionelle Ironman-triatlet Brendan Brazier vender nu sin opmærksomhed mod din tallerken (morgenmadskål og frokostbakke også).
Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.

Død ved medicin af Gary NullDød ved medicin af Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio og Carolyn Dean
Det medicinske miljø er blevet en labyrint af sammenlåsende virksomheds-, hospitaler og statslige bestyrelser, infiltreret af lægemiddelvirksomhederne. De mest giftige stoffer godkendes ofte først, mens mildere og mere naturlige alternativer ignoreres af økonomiske årsager. Det er død ved medicin.
Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.



 

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INDRE SELVSTEMMER

gruppe af multiraciale individer, der står for et gruppebillede
Syv måder, du kan vise respekt for dit forskellige team (video)
by Kelly McDonald
Respekt er dybt meningsfuldt, men det koster ikke noget at give. Her er måder, du kan demonstrere (og...
elefant, der går foran en nedgående sol
Astrologisk oversigt og horoskop: 16. - 22. maj 2022
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
foto af Leo Buscaglia fra forsiden af ​​hans bog: Living, Loving and Learning
Sådan ændrer du nogens liv på få sekunder
by Joyce Vissell
Mit liv blev ændret dramatisk, da nogen tog det sekund for at påpege min skønhed.
et sammensat fotografi af en total måneformørkelse
Astrologisk oversigt og horoskop: 9. - 15. maj 2022
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
05 08 udvikling af medfølende tænkning 2593344 afsluttet
Udvikling af medfølende tænkning over for dig selv og andre
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk taler om medfølelse, henviser de for det meste til at have medfølelse med andre...
en mand, der skriver et brev
At skrive sandheden og lade følelserne flyde
by Barbara Berger
At skrive ting ned er en god måde at øve sig i at fortælle sandheden på.
et ungt par, iført beskyttelsesmasker, stående på en bro
En bro til helbredelse: Kære Corona Virus...
by Laura Aversano
Coronavirus-pandemien repræsenterede en strømning i vores psykiske og fysiske virkelighedssfærer, der...
en siluhette af en person, der sidder foran ord som medfølende, opmærksom, accepterende osv.
Daglig inspiration: 6. maj 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Hvilken slags lærer bor der i dit hoved?
Den gyldne nøgle til lykke
Den gyldne nøgle til varig lykke
by Joyce Vissell
For flere dage siden deltog vi i programmet for kulturel opmærksomhed på Mt. Madonna School hvor vores ...
vi er forvaltere for demokrati
Marianne Williamson: Vi er forvaltere for demokrati
by Marianne Williamson
Marianne Williamson, en langvarig fortaler for spiritualitet og transformation, taler i en enhed ...
Ære cykler af tid, natur og rum
Ære cykler af tid, natur og rum
by Gabriela Jurosz-Landa
Vestlig videnskab, i sin opfattelse af kvantitativ tid, kan i sidste ende komme mod en dynamisk ...

MEST LÆS

05 08 udvikling af medfølende tænkning 2593344 afsluttet
Udvikling af medfølende tænkning over for dig selv og andre (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk taler om medfølelse, henviser de for det meste til at have medfølelse med andre...
shopping når gud elsker dig 4 8
Hvordan det at føle sig elsket af Gud reducerer udgifterne til selvforbedring
by Duke University
Kristne, der er åndelige eller religiøse, er mindre tilbøjelige til at købe selvforbedrende produkter...
branins grå og hvid substans 4 7
Forstå hjernens grå og hvide stof
by Christopher Filley, University of Colorado
Den menneskelige hjerne er et organ på tre pund, der stort set forbliver en gåde. Men de fleste har hørt...
øjne forudsiger sundhed 4 9
Hvad dine øjne afslører om dit helbred
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin University
Forskere ved University of California, San Diego, har udviklet en smartphone-app, der kan...
en mand, der skriver et brev
At skrive sandheden og lade følelserne flyde
by Barbara Berger
At skrive ting ned er en god måde at øve sig i at fortælle sandheden på.
05 08 udvikling af medfølende tænkning 2593344 afsluttet
Udvikling af medfølende tænkning over for dig selv og andre
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk taler om medfølelse, henviser de for det meste til at have medfølelse med andre...
billede af en persons bare fod stående på græsset
Praksis til at jorde og genvinde din forbindelse til naturen
by Jovanka Ciares
Vi har alle denne forbindelse til naturen og til hele verden: til jorden, til vand, til luft og til...
foto af Leo Buscaglia fra forsiden af ​​hans bog: Living, Loving and Learning
Sådan ændrer du nogens liv på få sekunder
by Joyce Vissell
Mit liv blev ændret dramatisk, da nogen tog det sekund for at påpege min skønhed.

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.