Billede af Gerd Altmann
Fortalt af Marie T. Russell
Videoversion i slutningen af denne artikel
Enhver, der nogensinde har lidt af migræne, vil være alt for opmærksom på sygdommens indvirkning på det daglige liv. Ifølge National Headache Foundation - en organisation, der er oprettet for at hjælpe migræne og andre, der lider af hovedpine - mister den amerikanske industri omkring 50 milliarder dollars på grund af fravær og medicinske udgifter, alt sammen forbundet med smerter i hovedpine. Faktisk tegner hovedpine sig for omkring 157 millioner tabte arbejdsdage om året.
Men vi taler ikke kun om ulemper og økonomiske vanskeligheder; omkostningerne i form af individuel lidelse er uendeligt højere. Bortset fra de praktiske problemer, de står over for, er syge og deres venner og familier ofte i en tilstand af angst og forvirring, især i dagene efter den første diagnose.
Der er overhovedet ingen tvivl om, at migræne har en væsentlig indvirkning på dagligdagen for alle syge og deres familier. Selv dem, der lider af milde og sjældne angreb - og uanset forsøger at fortsætte deres liv - indrømmer, at deres livskvalitet er nedsat under angreb. For de syge, der lever med migræne næsten dagligt, kan livet blive næsten uudholdeligt. I nogle (heldigvis sjældne) tilfælde er de ramte faktisk blevet så deprimerede og overvældede af det, at de har været nødt til at opgive deres job; nogle få har endda forsøgt selvmord. Denne triste kendsgerning gøres endnu mere tragisk af det faktum, at deres fortvivlelse var unødvendig: alle syge kan hjælpes markant ved en kombination af terapier, livsstilsændringer og sympatisk og praktisk støtte fra andre.
Udløsende faktorer
Hvis du spurgte folk på gaden, hvad de troede forårsagede migræne, ville de sandsynligvis nævne chokolade, ost, stress, angst ... nogle af de ting, der oftest er forbundet med migræneanfald.
Men de ville kun have delvis ret. For ost er stress og så videre kun nogle få af de udløsende faktorer, der kan kombineres for at frembringe et angreb hos en migræne.
Hvorfor vi får migræne i første omgang er et svagt punkt. Når først denne disposition er skabt (hvad enten det er fra arvelighed eller andre årsager eller en sammensmeltning af faktorer), skal der stadig være udløsere, der udløser et angreb.
Læger mener nu, at der skal være en kombination af udløsere, for at et angreb kan starte. Nogle udløsere, som stress og visse fødevarer, er velkendte; men alles udløsere er forskellige. Hvis du kan identificere og fjerne en eller flere af dine personlige triggerfaktorer, kan du muligvis stoppe med at få migræneanfald for godt.
Der er ingen retfærdighed i migræne, og der er ingen hårde og hurtige regler om, hvem der får det, og hvem der ikke får det. Men der er genkendelige mønstre, der antyder, at nogle mennesker er mere udsatte end andre. Det vigtige at huske er, at en faktor alene sandsynligvis ikke giver migræne; alle beviser peger på angreb som følge af en "eksplosiv" kombination af årsag og omstændigheder. Nogle af faktorerne er uforanderlige og konstante, men andre kan ændres. Fjernelse af nogle af ingredienserne fra den flygtige blanding kan derfor hjælpe med at deaktivere din migræne, før sikringen går ud.
Mad og faste
Nogle mennesker ved, at visse fødevarer, drikkevarer eller tilsætningsstoffer vil udløse et migræneanfald. nogle af disse er angivet senere i dette afsnit. Andre ved, at det at gå uden mad for længe vil have den samme effekt.
Da jeg var teenager plejede jeg at stå op sent på en lørdag, spise meget lidt morgenmad og gå ud og shoppe med vennerne. Vi havde det så sjovt, at vi kun stoppede for en bar chokolade, inden vi vendte hjem til en meget sen frokost (ofte ost, som var hurtig og nem). Hver eneste lørdag aften havde jeg et forfærdeligt migræneanfald. Det faldt mig ikke i årevis, at jeg gjorde alt forkert.
Ved at stå op sent, fik jeg for meget søvn og fratog min krop mad længere, end det var vant til. Mit blodsukkerniveau var lavt, og jeg manglede min morgen "fix" af kaffe eller te. Min lille morgenmad gjorde ikke meget for at hæve mit blodsukkerniveau, og jeg skyndte mig rundt hele morgenen og brugte meget mere energi og producerede masser af adrenalin, fordi jeg var begejstret og havde det sjovt efter stresset i en uges studier. Sukkeret i chokoladestangen øgede mit blodsukkerniveau himmelhøjt i et stykke tid, hvorefter det styrtede ned igen. Da jeg endelig fik spist noget væsentligt, var det ost - en mad, der var kendt for sine migræneinducerende egenskaber, da den er rig på tyramin, som har en indvirkning på blodkarrene i hovedet.
Når jeg ser tilbage, er det næppe overraskende, at jeg var syg hver lørdag. På det tidspunkt tilskrev jeg det afslapning efter arbejdsugen, men jo mere jeg tænker på det, jo mere sandsynligt ser det ud til, at mad - og manglen på mad - har bidraget til mit fald.
Ikke alle er følsomme over for de typiske migrænemadvarer (ost, chokolade, appelsiner, rødvin). Manglen på mad eller den forkerte slags mad kan være lige så vigtig, da blodsukkersvingninger er en almindelig faktor i migræneanfald. At spise et stykke kage eller et par kager kan øge dit blodsukker på kort sigt, men din krop kan overkompensere ved at producere for meget insulin og dramatisk sænke det igen. Overdrivelse af en vægttabsdiæt kan også forårsage problemer, ligesom anstrengende motion kombineret med forsinkede måltider.
Du kan opleve, at du kan spise en "problematisk mad" nogle gange og ikke andre. Nogle kvinder finder, at de kan spise chokolade når som helst undtagen lige før en periode. For at komplicere tingene kan nogle mennesker være følsomme over for almindelige fødevarer, som vi spiser i store mængder - ofte flere gange om dagen - såsom hvede eller mælk, og det kan gøre det meget vanskeligt at identificere dem.
Det er ikke kun maden - det er de ting, vi lægger i dem, smagsstoffer og konserveringsmidler, fortykningsmidler og farvestoffer. For et lille antal syge kan dette være et ægte problem.
Den gode nyhed er, at mad for mange migrænepatienter slet ikke er et problem. Ingen kan fortælle dig, om det vil være et problem for dig. Men du skal være i stand til at identificere dine egne personlige udløsere - hvis der findes nogen. Hvis du finder ud af, at du ikke har nogen, kan friheden fra at bekymre dig om alt, hvad du spiser, bare være nok til at reducere hyppigheden af dine angreb. Det er kendt, at følgende fødevarer og drikkevarer udfælder migræneanfald hos nogle mennesker (et mindretal af de syge):
- Ost (især modne oste; hytteost og flødeost har tendens til at være okay)
- Appelsiner og andre citrusfrugter
- Alkohol, især rødvin, brandy og whisky
- Chokolade
- Eddike og syltede fødevarer
- Røget mad
- Rømme og yoghurt (nogle mennesker er følsomme over for alle mejeriprodukter)
- Nødder
- Gær
- Hvede
- Løg
- Bananer
- Svinekød
- Koffein (findes i te, kaffe, coladrikke og chokolade)
- Avocado
- Fødevarer, der indeholder nitrit og nitrat (såsom hotdogs, salami)
- Fødevarer, der indeholder mononatriumglutamat (undgå alle forarbejdede fødevarer, medmindre du er sikker på, at de ikke indeholder det - det kommer i næsten alt!)
Interessant nok isolerede en undersøgelse på Charing Cross Hospital i London, England, der involverede 60 migrænepatienter, følgende fødevarer som de mest almindelige synder i at forårsage angreb:
- Hvede (findes ikke kun i brød, men i alle melbaserede produkter og også som fortykningsmiddel, som i supper): 78%
- Appelsiner: 65%
- Æg: 45%
- Kaffe og te: 40%
- Mælk og chokolade: 37%
- Oksekød: 35%
- Majs, rørsukker og gær: 30%
- Ærter: 28%
Dette er en meget udtømmende liste, og det er meget usandsynligt, at du ville være følsom over for mere end en eller to af disse fødevarer - hvis nogen.
Mange af disse fødevarer betragtes ikke som typiske migræneudløsere. Så det moralske er, at du virkelig skal overvåge dit eget forbrug og symptomer, hvis du vil få succes med at eliminere eventuelle madudløsere, du måtte have. Ikke alle gør det. Det er vigtigt at huske, at mad er en vigtig udløser for nogle mennesker og overhovedet ikke vigtig for andre. Mange migræneansatte fratager sig unødvendigt yndlingsfødevarer: det er værd at huske La Rochefoucaulds maksimale, "At beskytte ens helbred på bekostning af en for streng diæt er faktisk en kedelig sygdom".
Det ville naturligvis være farligt at skære et stort antal fødevarer ud af din kost, især alt på én gang. Du ville ikke kun reducere dens sort, men også skade dit ernæringsindtag. Så tag råd fra din læge, eller fjern kun en mad ad gangen, og noter omhyggeligt eventuelle effekter.
Dr. Anne MacGregor understreger: Mennesker, der lider af ægte madintolerance, er i mindretal, men dette er et emne, der altid er fokuseret på. Selvom du er følsom over for nogle fødevarer, vil det kun være en del af problemet. Hvis du bliver besat af madfølsomhed, skaber du bare endnu en ekstra sygdom og isolerer dig selv socialt.
Smoking
Dette er bestemt en faktor i nogle hovedpine, især klyngehovedpine. En undersøgelse viste, at en forbløffende 53 procent af migrænepatienterne blev migrænefri, da de opgav at ryge og andre migræneudløsere - mens kun 13 procent af ikke-rygere blev migrænefri, når de opgav udløsermad.
Stress
Du kan finde ud af, at du lider af angreb ikke i perioder med stress, men umiddelbart derefter. Det er som om din krop formår at klare, indtil krisen er forbi, og derefter tvinger dig til at hvile. Mange mennesker finder ud af, at de får angreb i weekenderne, når de slapper af efter en lang og hektisk uge. Dette kan forværres af for meget søvn, en sen morgenmad og koffeinabstinenssymptomer.
Du kan også finde ud af, at kronisk stress forårsager tilbagevendende angreb. Efter et stykke tid kan din krop ikke tage mere og tvinger en slags "power-dip" til dig (som en elektrisk "brownout", der dæmper lysene i dit hus).
Spænding
Dette er en anden form for stress. Uanset hvor meget du hygger dig, kan du stadig opleve stress, da du producerer masser af adrenalin. Når den "høje" er væk, kan du få et angreb. Du er nødt til at planlægge fremad, lære at slappe af ordentligt og spise en afbalanceret kost. Disse forberedelser hjælper dig med at hygge dig uden frygt for ubehagelige konsekvenser senere.
Posture
Hvis du har dårlig ryg, skuldre eller nakke, kan dette give dig hovedpine. Mange af os har dårlig kropsholdning uden engang at indse det, og at sidde ved computerterminaler hele dagen på billige stole med blændende eller svag belysning er en berygtet årsag til posturale problemer. En osteopat, kiropraktor, fysioterapeut eller lærer i Alexander Technique kan muligvis rådgive dig - eller du kan konsultere din sundheds- og sikkerhedsrepræsentant eller arbejdstagerrepræsentant. Større virksomheder kan nu opfordre ergonomiske eksperter til at forhindre sundhedsproblemer blandt medarbejderne.
Søvnforstyrrelse
For meget eller for lidt søvn kan medføre et angreb. Prøv ikke at forstyrre din rutine, især hvis det betyder, at du spiser sent. Fastende i lange perioder sænker dit blodsukker og gør dig sårbar over for et angreb. At stå op på din normale tid kan eliminere "weekend" hovedpine.
Sygdom
Du kan finde ud af, at dine angreb er værre eller hyppigere, når du er syg og i lav ebbe.
Miljømæssige faktorer
En hel del syge finder ud af, at de er følsomme over for stærkt lys, flimrende lys, stærke lugte, indelukkede atmosfærer (især i nyere kontorbygninger uden frisk luft, der cirkulerer) og lysstofrør. Nogle finder måske ud af, at de ikke tåler visse husholdningskemikalier.
Dine personlige udløsere
Som vi har set, er migræne en kompleks lidelse, og der er ingen lette svar. Hver person vil have sine egne personlige udløsere, og det er kun ved at identificere og - hvis det er muligt - fjerne disse udløsere, at årsagen til problemet kan løses.
Ikke alle er følsomme over for individuelle fødevarer, men de fleste migrænepatienter vil finde ud af, at forekomsten af deres angreb er et diætelement - hvis kun på grund af overentusiastiske vægttabsregimer, spiser for meget sukker eller træner på tom mave.
Ophavsret 2001 af sagsøgte Dyson.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Ulysses Press / Seastone Books. https://ulyssespress.com/
Artikel Kilde
Migræne: En naturlig tilgang
af Sue Dyson
Sue Dyson, der har været udsat for migrænehovedpine siden den tidlige barndom, skriver fra personlig erfaring og forklarer, hvad migræne er, hvorfor angreb opstår, og hvad der kan gøres naturligt for at stoppe dem. Med oplysninger om traditionelle behandlinger og naturlige alternativer forklarer hun sammenhængen mellem migræne og diæt, viser hvordan man identificerer triggerfødevarer og binder sammen diæt- og livsstilsændringer, der gør det muligt for syge at skabe et personligt program for at leve fri for fremtidige angreb.
Om forfatteren
Sue Dyson er forfatter til flere bøger, herunder "Changing Course" og "A Weight Off Your Mind". Hun skriver også for forskellige kvinders magasiner og bidrager til sundhedsprogrammer for BBC. Hun bor i Bedfordshire, England.
