Det er hjerteskærende at indse, at hjertesygdomme er den største dræber blandt mænd og kvinder i den vestlige civilisation, især fordi vi er primære medskyldige til denne forbrydelse. Vores fedtrige kost, stillesiddende livsstil, stressende miljø og forskellige laster - tobak, alkohol og mange rekreative stoffer - hærder hjertet og dets arterier og øger risikoen for hjertesygdomme og tidlig død. Selvom vi ikke får fængselsstraf for disse forbrydelser, lider vi på andre måder.

Ud over disse forskellige negative påvirkninger, der tynger hjertet, har vi også en tendens til at lide af en mangel på de positive oplevelser, der letter hjertets belastning. Kærlighed, glæde, fornøjelse, humor og andre berigende følelser hjælper os ikke kun til at føle os glade forbundet med andre, men kan også hjælpe med at holde arterierne og venerne åbne, så vores kredsløbssystem er i stand til at forbinde med alle dele af vores krop på en sund måde. vej.

Reducer din risiko for hjertesygdom

Der er mange påvirkninger, der øger eller mindsker din risiko for hjertesygdomme, men som så mange emner inden for medicin og videnskab, er der sandsynligvis mere kontrovers end enighed om, hvad enkeltpersoner præcist skal gøre for at hjælpe sig selv til at leve et længere og sundere liv. Selv når "eksperterne" er enige om et eller andet emne, er det altid usikkert, hvor længe denne aftale vil vare. Der var for eksempel en vis konsensus om, at salt var en væsentlig faktor i at forårsage hypertension. Nyere forskning har dog vist, at salt ikke fører til hypertension hos de fleste mennesker - men kun hos dem, der af ukendte årsager er følsomme over for det.

På trods af lægevidenskabens forskellige kontroverser og tvetydigheder er det lærerigt at huske ordene fra forfatteren Norman Cousins, der sagde: "Ingen ved nok til at være pessimist om deres eget helbred." På denne optimistiske note opfordrer jeg dig til at overveje følgende strategier, som måske ikke kun hjælper dig med at føre et længere, sundere liv, men også et mere glædeligt liv.

For personer på konventionelle antihypertensiva, som vælger at bruge en eller flere af nedenstående strategier, skal du sørge for at holde øje med dit blodtryk omhyggeligt, da det kan blive for lavt. Du skal muligvis stoppe med at forsøge at helbrede dig selv... eller endnu bedre, du skal muligvis reducere din konventionelle medicin.

Hvis du ikke bruger det, mister du det

Dyrke motion! Medicinske foreninger opfordrer normalt hjertepatienter til at rådføre sig med deres læge, før de begynder på et træningsprogram. I betragtning af den terapeutiske værdi af træning på hjertet og en persons generelle helbred, virker det klogere at se en læge, hvis du ikke vælger at træne. En stillesiddende livsstil bør kun være tilgængelig på recept til personer med en alvorlig lidelse. De bedste øvelser for et sundt hjerte er dem, der træner de lange muskler, såsom jogging, svømning, roning, gåture og forskellige løbesportsgrene. Isometri og vægtløftning kan på den anden side hæve dit blodtryk og bør undgås.

Gå, gå, gå

Selvom dette mere er en "eller deromkring" strategi end et minuts strategi, har ny forskning vist, at folk, der går mindst tre timer om ugen med tre til fire miles i timen (dette er konstant gang, ikke "indkøbscenter") har en formindsket chance for at få hjertesygdom. Den ekstra gode nyhed er, at du kan læse denne bog og gå på samme tid!

Lys op

Jog med en 50-pund rygsæk. Efter et minut vil du opdage, hvor meget ekstra stress denne ekstra bagage giver dig og dit hjerte. Hvis du ikke er på eller i nærheden af ​​din optimale vægt, stresser du hele tiden dit hjerte. En mulighed: Hvis du blot opretholder dit nuværende kalorieindtag i et år og øger dit aktivitetsniveau ved at gå en kilometer om dagen, vil du tabe ti pund.

Lad som om du er italiener

Læg hvidløg på alt! Hvidløg har vist sig at forhindre dannelsen af ​​blodpropper, sænke blodtrykket, reducere plakdannelse og endda vende etableret åreforkalkning. Hvidløg booster også high-density lipoproteinerne (de gode fyre!). Hvis du laver mad med hvidløg, har nyere forskning vist, at det har betydeligt flere sundhedsmæssige fordele, hvis du skærer frisk hvidløg og lader det sidde ude i mindst ti minutter, før du laver mad med det. Modige mennesker eller eneboere bør prøve at spise friske fed, mens andre kan købe de kapslede hvidløg (bare sørg for at få hvidløgspiller fra velrenommerede virksomheder).

Så din havre (og andre kilder til fiber)

De vandopløselige fibre fra forskellige kornsorter, især havre, er i stand til at trænge ind i dine arterier, nedbryde kolesterol og gøre noget Roto-rooter rengøring. Psyllium, den primære ingrediens i mange fiberrige produkter, har vist sig at sænke serumkolesterolet betydeligt. Andre gode kilder til fiber er de fleste fuldkorn og bælgfrugter, især hvede, brune ris, linser og tørrede ærter. De fleste friske frugter og grøntsager, især æbler, figner, broccoli og rosenkål er også fiberrige.

En gulerod om dagen vil holde hjertesygdomme væk

Gulerødder er høje i beta-caroten, som har vist sig at forhindre koronararteriesygdom. Andre grøntsager rige på beta-caroten er spinat, kål og orange og gule frugter. Ud over at spise disse grøntsager anbefales det stærkt at tage 50 mg beta-caroten om dagen.

Kraftige kosttilskud

Følgende kosttilskud kan være nyttige for hjertet: 100-200 IE E-vitamin tre gange om dagen, 1,000-3,000 mg C-vitamin, 100 mcg selen om dagen, 200 mcg chromchlorid og 500-1,000 mg calcium (calcium er især vigtigt for postmenopausale kvinder). Magnesium- og kaliumtilskud er særligt vigtige, hvis du tager diuretika.

Samarbejde med Co-Enzyme Q10

Co-enzym Q10 forbedrer hjertemuskulaturens iltning og er især vigtigt for personer med hypertension, angina, kongestiv hjertesvigt og mitralklapprolaps. CoQ10, som dets venner kalder det, er også en væsentlig komponent i metaboliske processer, der er involveret i energiproduktionen i cellen. Dette er et meget nyttigt supplement til mennesker med mange slags hjertesygdomme. Tag 60-100 mg om dagen.

Niacin til undsætning også

Niacin har vist sig at sænke mængden af ​​dårligt kolesterol i kroppen og øge mængden af ​​godt kolesterol. Et fald på 10 til 25 procent i kolesterol er almindeligt hos mennesker, der enten tager niacin alene eller sammen med andre kosttilskud. Det anbefales at øge mængden af ​​niacin langsomt. Start med 100 mg niacin tre gange dagligt i de første tre dage, øg til 200 mg tre gange dagligt i de næste tre dage, og øg derefter med 100 mg pr. dosis hver tredje dag, indtil du tager 1,000 mg pr. dosis tre. gange om dagen. Niacin bør dog ikke tages af personer med leversygdom, og det er bedst at tage dette tilskud under lægens pleje.

Du skal ikke bare supplere dig selv

Bare det at tilføje forskellige kosttilskud til en kost med højt fedtindhold og højt kolesterolindhold er ikke effektivt. Den mest effektive måde at få mest muligt ud af vitaminer er at supplere deres brug med en sundere, fedtfattig kost.

Skær fedtet ud

For en person med hjertesygdomme bremser en let nedskæring på fedt kun marginalt sygdomsprocessen. For at gøre virkelig fremskridt og "hjertet" er det nødvendigt at skære betydeligt ned på fedt, især animalsk fedt. Det er særligt vigtigt at undgå at spise sent om aftenen, for så går det fedt, du spiser, ind i blodbanen på et tidspunkt, hvor dit kredsløb er aftaget, hvilket fører til øgede chancer for arteriel blokering.

Der er gode fedtstoffer i denne verden!

Essentielle fedtsyrer fra hørfrø, kæmpenatlys eller borage kan sænke kolesterol- og triglyceridniveauet. Tag en til to spiseskefulde om dagen. Der er også essentielle fedtsyrer i visse fisk, især laks, makrel og sild.

Fnis med guggul

Guggul (Commiphora mukul) er et af Indiens mest kendte og respekterede naturlægemidler. Et par undersøgelser har vist, at det kan sænke kolesterol og triglycerider. Tag 500 mg om dagen.

Bliv gæret

Rød gær (Monascus purpureus), som er dyrket på ris, indeholder flere vigtige kemikalier, der hjælper kroppen med at danne det gode kolesterol (HDL) og reducere produktionen af ​​den dårlige slags (LDL). Uanset om du tager dette i bulk eller i pilleform, kan det være nyttigt. I pilleform anbefales det, at du tager fire 600 mg kapsler med standardiseret rød gær om dagen (et sådant produkt hedder Cholestin).

Det er te tid!

Sort te indeholder garvesyre, en astringerende forbindelse, som har vist sig at sænke kolesterol. Du må dog ikke brygge din sorte te for længe, ​​for at tage større doser af den kan føre til fordøjelsesbesvær.

At aspirin eller ikke at aspirin

Selvom nyere forskning har vist fordelene ved aspirin for hjertet, har anden forskning vist, at aspirin kan have skadelige virkninger på immunsystemet. Aspirin blokerer ikke kun anti-koagulationseffekterne af hormonlignende kemikalier kaldet prostaglandiner, men det hæmmer også prostaglandinernes infektionsbekæmpende virkning. Der er sikrere midler til at forebygge hjertesygdomme. Hvis du dog beslutter dig for at bruge aspirin for at forhindre blodpropper og hjerteanfald, så tag en halv aspirin om dagen.

Bland ikke grapefrugtjuice og calciumkanalblokkere

Grapefrugtjuice kan dramatisk øge koncentrationen af ​​calciumkanalblokkere i blodbanen og forårsage en medicinsk nødsituation. Vær forsigtig med sådanne "blandede" drinks.

Slap af og slap af igen

Gør uanset hvilke aktiviteter du slapper af, og overvej at bruge gennemprøvede strategier såsom meditation, yoga og biofeedback, der kan hjælpe dig med at nå dybere tilstande af afslapning. Ligesom mange mennesker går til robic-klasser som en måde at vedligeholde et fitnessprogram på, er det også nyttigt at gå regelmæssigt til yoga-, meditations- eller afspændingsklasser for den ekspertundervisning og gruppestøtte, der vil holde dig på programmet.

Afslapning er kun et pust væk

Korrekt vejrtrækning er ikke kun afslappende, det kan hjælpe med at ilte blodet og forbedre hjertefunktionen. De fleste mennesker trækker vejret primært med deres bryst, hvilket tilskynder til hurtig, overfladisk vejrtrækning. En dybere og mere afslappende vejrtrækning opnås gennem abdominal vejrtrækning. For at øve abdominal vejrtrækning skal du sidde behageligt med ret ryg. Placer den ene hånd på dit bryst og den anden på din mave. Træk vejret ind gennem næsen, læg mærke til, at hånden på maven hæver sig, mens hånden på brystet næsten ikke bevæger sig. Pust ud så meget som muligt, og træk endda dine mavemuskler sammen, så de masserer indre organer lidt. Træk vejret ind igen gennem næsen, og gentag denne proces i et par minutter flere gange om dagen. Selvom denne type vejrtrækning vil føles ubehagelig i starten, vil det at gøre det hyppigere lære dig at trække vejret dybere, hvilket hjælper dig med at slappe mere af og forbedre dit helbred.

Berry god

Tjørnbæret er en af ​​de mest almindelige recepter fra tyske læger til behandling af mennesker med forhøjet blodtryk og angina. Det har vist sig at reducere blodtrykket, sænke kolesterol og forhindre aflejringer af kolesterol på arterievæggene. Denne urt er tilgængelig i pille- og flydende ekstraktformer. Tag to kapsler to gange om dagen af ​​pilleformen, eller tag 20 til 40 dråber to gange om dagen af ​​den flydende form. Overvej også at tage cayennepeber og/eller ingefær, helst i pilleform, for at hjælpe med at fordele de helbredende virkninger af tjørnbærrene i hele dit kredsløb.

Bliv varm, bliv kølig

Stimuler cirkulationen ved at skiftevis varme og kølige brusere. Gør tre minutter af hver to gange. Mens dit hjerte og dit mod styrkes, så prøv at bruge endnu køligere og varmere vand.

Prøv fornøjelsesterapi

Gør de ting, du virkelig elsker – ikke kun fordi det føles godt, men også fordi det er terapeutisk.

Arbejdets helbredende kraft

Arbejdsglæde er uvurderlig for et sundt hjerte. Hvis dit arbejde opfylder dig, varmer denne tilfredshed hjertet og sænker blodtrykket. Forskning har også vist, at mennesker, hvis job ikke er sikre, er mere tilbøjelige til at have højere niveauer af serumkolesterol og højere forekomst af hjerteanfald.

Anerkend frygt, og slip den

Frygt er et oprindeligt overlevelsesforsvar; det forbereder en person til kamp eller flugt. Frygt øger dog også blodtrykket, og hvis du oplever det i længere tid, kan det føre til hypertension. Fordi vi nogle gange føler frygt, når hverken en kamp-eller-flugt-reaktion er passende, aftapler vi stærke følelser og forstyrrer vores helbred. Hvis du forsøger at ignorere din frygt, stivner den, mens anerkendelse af dem er det første skridt, der hjælper med at bringe lys til skyggen. Som Gandolf, en af ​​heltene i Hobbitten, engang sagde: "Vi må gå i retning af vores største frygt, for deri ligger vores eneste håb." Fordi frygt ofte rejser sig, når vi ignorerer dens rødder, hjælper det at søge at forstå den med at forløse den.

(REDAKTØRENS NOTE: De midler, der præsenteres her, er taget fra bogen: "The One Minute (or so) Healer" af Dana Ullman, MPH. Selvom vi præsenterer et par forslag her, indeholder bogen 500 enkle måder at helbrede dig selv naturligt på.)

Artikel Kilde

The One Minute (eller deromkring) Healer
af Dana Ullman, MPH.

Et minuts (eller deromkring) helbreder, der trækker på en bred vifte af naturlige helbredende tilgange, herunder ernæring, yoga, homøopati, massage, afslapning og endda humor, får ikke kun læserne tilbage på benene, men giver dem også hurtige og nemme måder at gøre det på. Ved hjælp af en afslappet, humoristisk stil behandler denne vejledning 31 almindelige sundhedsproblemer sammen med 500 helbredelsesteknikker.

Klik her for mere info eller for at bestille den seneste udgave af denne bog.  

Om forfatteren

DANA ULLMAN MPH er en af ​​Amerikas førende fortalere for homøopati. Han er blevet certificeret i klassisk homøopati af den førende organisation i USA for professionelle homøopater. Dana har skrevet 10 bøger. Han har også oprettet et e-kursus Sådan bruges et homøopatisk lægesæt som integrerer 80 korte videoer (i gennemsnit 15 minutter) med sin berømte e-bog med titlen Evidensbaseret homøopatisk familiemedicin. 

Han er grundlægger af Homeopathic Educational Services, som er Amerikas førende ressourcecenter for homøopatiske bøger, bånd, medicin, software og korrespondancekurser. Homøopatiske uddannelsestjenester har udgivet sammen over 35 bøger om homøopati. For mere om Dana Ullman, besøg https://homeopathic.com/about/

Relaterede bøger

at InnerSelf Market og Amazon