Sid hver nat behageligt i en stol og hvil hovedet tilbage, som du gør hos tandlægen. Du kan bruge en pude.

Slip derefter din underkæbe. Bare slapp af, så munden åbner lidt, og begynd at trække vejret fra munden, ikke fra næsen.

Skift ikke vejrtrækningen - lad det være naturligt.

De første få vejrtrækninger vil være lidt hektiske. Ved og ved din vejrtrækning vil det slå sig ned og blive meget lavt. Det går meget let ind og ud.

Hold munden åben, øjnene lukkede og hvile.

Begynd derefter at føle, at dine ben løsner sig, som om de bliver taget væk fra dig, skåret løs fra leddene.

Begynd derefter at tænke, at du bare er den øverste del af din krop; benene er væk.

Så hænderne - tænk at begge hænder bliver løs og bliver taget væk fra dig. Du er ikke mere dine hænder - de er døde, taget væk.

Så begynd at tænke på hovedet - at det bliver taget væk, at du bliver halshugget. Lad det være løst: uanset hvor det drejer sig, højre, venstre, kan du ikke gøre noget. Lad det bare være løs; det er taget væk.

Så har du bare din torso.

Føl at du kun er så meget - dette bryst, maven, det er alt.

Gør dette i mindst tyve minutter, lige før du går i seng.

Og gør det i mindst tre uger.