Maskulinitet spiller en vigtig rolle i håndtere problemer såsom depression. Mænd føler sig ofte ikke i stand til at nå ud til hjælp, fordi både symptomer på depression og handlingen med at søge hjælp er i modstrid med et stereotype syn på, hvordan vi blokes skal eller ikke skal opføre sig.
Naturligvis er traditionelle maskuline egenskaber ikke nødvendigvis "gode" eller "dårlige". Stereotypiske mandlige træk som selvtillid og uafhængighed kan være meget værdifulde i livet (for både mænd og kvinder). Men når de demonstreres gennem usunde og overudnyttede psykologiske fremgangsmåder, kan de stave problemer for trivsel og markere at søge hjælp som uden for grænserne.
For eksempel kan overholdelse af "strait-jacket" maskulinitet ikke kun forhindre behandling, men intensiverer også taktikker såsom at skjule deprimeret humør og stigende risikovillig adfærd såsom stofbrug.
Så det at være konkurrencedygtigt med dine kammerater på fodboldbanen, rugbybanen eller golfbanen er for eksempel godt for at sikre sejren og skryte rettighederne, men "ikke give efter" for en alvorlig dosis depression ved at klare det i hemmelighed er ikke og kan gøre mere skade i det lange løb.
Så hvis udsigten til at søge hjælp får dig til at ryste, hvad kan du gøre ved det?
Kom ud af spændejakken
Forskning har vist, at nogle mænd fortolker og udvider, hvad det vil sige at være en mand for subtilt at løsne krogen fra strækjakke-sorten af maskulinitet. Det kan virke subtilt for dem på ydersiden, men det er et stort personligt skridt. I stedet for at se på at søge hjælp som en uacceptabel opførsel, ser nogle det som demonstrerer en evne til at være ansvarlig, proaktiv og praktisk. Så snarere end et tegn på afhængighed af andre, kan det ses som en ansvarlig måde at opretholde psykologisk sundhed og ansvar ved f.eks. At være en engageret partner.
Og faktisk kunne udbrud af sundhedsjakken ses som mere maskulin end at falde i tråd med traditionelle forventninger om ikke at søge hjælp. Nogle mænd endda se sig selv som en "helt", der er "i kamp" med depression som en måde at bevare en følelse af deres maskulinitet, mens de får hjælp. Og når du oplever alvorlige symptomer, såsom selvmordstanker eller ikke er i stand til at arbejde eller endda komme ud af sengen, kan det føles som en kamp.
Fokuser på ting, du stadig gør
Omramning af den maskuline fortælling kan understøttes gennem mænds forhold til andre. Rollen som pårørende eller udbyder værdsættes af mange mænd. At søge hjælp kan ses som en del af at være i stand til at gøre dette snarere end at underminere det.
Mænd med depression kan hjælpe sig selv med at bevare en følelse af selvværd ved at fokusere på værdsatte roller, som de stadig kan udføre - og de, der støtter dem, kan hjælpe dem med at bekræfte dette.
Små skridt er stadig givende
At tage ansvar for opgaver, der tidligere er opgivet på grund af deprimeret humør (normalt gradvist) er en almindelig tilgang til behandling af depression og er en anden måde, hvorpå mænd kan genskabe mistet selvværd.
Når du er deprimeret, er det vigtigt ikke at undervurdere det løft, du kan få fra små sejre og bedrifter.
At forsøge at opnå flere af disse hver dag, såsom at gå en 15-minutters løb eller endda rengøre en hylde i en reol, kan hjælpe dig med at bekæmpe depression på en effektiv måde. Følelsen af præstation og personlig kontrol, der kommer fra aktiviteter som fysisk træning, menes at være en mulig måde hvor træning bekæmper depression.
Professionelle kan hjælpe
Professionel hjælp skal altid søges, når deprimeret humør vedvarer i mere end et par uger, ledsages af betydelige niveauer af nød og / eller svækkelse af din evne til at udføre daglige opgaver såsom at gå på arbejde eller at tage et bad . Tanker om selvskading eller selvmord er især vigtige advarselsskilte, der kræver øjeblikkelig professionel opmærksomhed.
Folk siger ofte, at "talebehandlinger" ikke er noget for dem, men når du virkelig kæmper, er det værd at prøve. Og ikke al hjælp og behandling er den samme; der er en række terapeutiske teknikker, der nærmer sig depression på forskellige måder.
Én tilgang kaldet kognitiv adfærdsterapi (CBT) understreger blandt andet at udvikle praktiske færdigheder. Dette er en af grundene til, at CBT kan være særligt velegnet til mænd. Der er dog andre tilgange, der fokuserer mere på andre emner, såsom at forstå den rolle, som tidlige livserfaringer spiller. Og selvfølgelig kan medicin være en god mulighed for folk under visse omstændigheder. Men uanset hvilken fremgangsmåde der tages, er det afgørende, at mænd ikke lider i stilhed.
Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation
Læs oprindelige artikel.
Om forfatteren
Jason Spendelow er en klinisk psykolog ved University of Surrey. Jason er en HCPC-registreret chartret klinisk psykolog og medlem af British Psychological Society (BPS). Han fik sin ph.d. og gennemførte klinisk uddannelse i New Zealand. Jason begyndte sin UK-baserede kliniske praksis i 2009 [www.jasonspendelow.com].
Oplysning om offentliggørelse: Jason Spendelow arbejder ikke for, konsulterer med, ejer aktier i eller modtager finansiering fra nogen virksomhed eller organisation, der vil drage fordel af denne artikel, og har ingen relevante tilknytninger.
Anbefalet bog:
At leve med bipolar lidelse: Strategier for balance og modstandsdygtighed
af Lynn Hodges.
Fra den indledende diagnose gennem helbredelse og transformation tilbyder denne håndbog positive, virkelige løsninger og støtte fra en, der ikke kun lider af bipolar lidelse, men har oplevet det med sin mor og hendes datter. I en praktisk, oprigtig tone tilbyder guiden førstehånds rådgivning om, hvordan man kan leve et tilfredsstillende liv på trods af at have denne svækkende mentale sundhedstilstand med særligt fokus på at løse de personlige spørgsmål, der opstår efter diagnosen.
Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.
