Patrick Robert Doyle / Unsplash
Det er umuligt at undgå den australske sol helt, men australierne er godt klar over farerne ved for meget eksponering. Nogle 40 år af Slip Slop Slap (og for nylig tilføjet, Seek and Slide) kampagner har forstærket dette, for ikke at nævne den ubehagelige oplevelse af en solskoldning, de fleste af os er stødt på på et tidspunkt.
hud gør reparere sig selv, men hvor lang tid tager det? Hvis du rammer stranden i en halv time, så trækker du dig tilbage i skyggen et stykke tid, og går derefter ud igen, vil skaden være gået tilbage til baseline? Eller akkumulerer du det?
Som de fleste ting er det kompliceret.
Hvordan skader solen din hud?
At tilbringe en dag i solen kan forårsage 100,000 DNA-defekter i hver blotlagt hudcelle. DNA er den genetiske information, din krop har brug for for at bygge og drive sig selv. Der er en kopi i hver af dine celler, undtagen røde blodlegemer og laget af døde celler på selve overfladen af huden.
Dine celler har en meget effektiv DNA-reparationsproces, kaldet nukleotidudskæringsreparation, for denne form for skade. Men nogle skader glider stadig igennem sprækkerne.
Når din huds DNA-overvågningssystem beslutter, at der bare er for meget skade til at blive repareret effektivt, fortæller det cellerne om at destruere sig selv og kalder immunsystemet ind for at afslutte dem. Dette forårsager symptomerne på solskoldning: rødme, smerte og nogle gange blærer.
Du behøver dog ikke blive solskoldet for at begynde at akkumulere skader. En solbrun er din hud, der reagerer på DNA-skader ved at øge mængden af melanin, som ændrer hudens farve, for at afbøde fremtidig UV-eksponering. Selvom dette kun giver dig den samme beskyttelse som en 2-4 SPF solcreme.
UV-stråling i Australien er så høj, især om sommeren, at du kan begynde at akkumulere skader i den tid det tager at hænge vasken ud eller gå til busstoppestedet.
Alligevel er mængden af DNA-skader proportional med mængden af UV-eksponering, så længere eksponeringer eller eksponeringer på høje UV-tider på dagen forårsager meget mere skade.
Mind mig om, hvad er UV-stråling?
Der er to typer af UV-stråling, der skader huden – UVB påvirker for det meste det øverste lag, hvilket forårsager solskoldning og hudkræft, og UVA beskadiger for det meste det nederste lag, hvilket forårsager for tidlig aldring.
Disse virker på to forskellige måder for at skade huden, men på grund af dets kræftfremkaldende egenskaber er UVB bedst undersøgt.
Få det nyeste via e-mail
Lyspartikler (UVB-fotoner) udledningsenergi når de rammer DNA. Dette får baser på den ene DNA-streng til at forbinde sig til hinanden i stedet for deres tilsvarende baser på den anden streng.
'Før' viser en normal DNA-helix. 'Efter' viser, hvordan overskydende energi fra lys får baserne på DNA-strenge til at forbinde sig forkert. NASA / David Herring
Dette forvrænger DNA-spiralen, så den kopierer ikke korrekt, når det er tid til, at cellerne skal dele sig.
Og det forårsager permanente mutationer, der replikeres, når dattercellerne formerer sig, hvilket sætter scenen for hudkræft.
Selv en eksponering af halvdelen af mængden af UV nødvendig for at forårsage en solskoldning er nok til at begynde at generere disse DNA-defekter.
Hvor lang tid tager skaden at reparere?
Når de først er dannet, er halveringstiden for DNA-defekter 20-30 timer, afhængigt af effektiviteten af dit eget DNA-reparationsmaskineri. Det betyder, at det tager 20-30 timer for dine celler at reparere selv halvdelen af skaden.
I en undersøgelse, der tog prøver 24 og 72 timer efter eksponering, Næsten 25% af skaden opdaget ved 24-timers mærket var stadig til stede ved 72 timer.
Så hvis du allerede er på vej til en solskoldning, nej, at træde væk fra solen i 20 minutter for at få en is, vil det ikke skære. Din hud vil fjerne det meste af skaden i løbet af et par dage. Men nogle kan være savnet eller ikke fundet, før cellen replikerer.
Du er bedre stillet til at minimere skader i første omgang ved at planlægge at tage på stranden tidligt, bruge den midterste del af dagen på at læse dit nye mordmysterium i skyggen og måske vende tilbage til sandet fra midt på eftermiddagen.
Alternativt kan du forlænge din tid i solen ved at dække grundigt til med et langærmet udslæt, tykke leggings, hat og hyppigt påført solcreme på alt, der ikke er dækket til – og glem ikke dine fødder!
Få en vane med at bruge solcreme hver dag
Den gode nyhed er 30+ SPF solcreme dåse reducere kraftigt og nogle gange blokerer fuldstændigt skade.
Til beskyt din hud, påfør solcreme som en del af din morgenrutine på enhver dag, hvor UV-indekset forventes at være 3 eller højere. Dette vil forhindre en ophobning af skader fra kortvarige eksponeringer som at hænge ud med vask eller gå ind fra parkeringspladsen.
De fleste vejrudsigter vil fortælle dig, hvilken UV du kan forvente, men i Perth, Brisbane og Darwin er det over 3 året rundt.
Hvis du skal være udenfor i længere tid, så tilføj solbeskyttende tøj, en hat og solbriller, påfør din solcreme igen mindst hver anden time, og bliv i skyggen, hvor det er muligt.
Hvis du bliver solskoldet, er det bedste du kan gøre for dig selv holde sig ude af solen i et par dage, indtil rødmen forsvinder. Dette lader din krop håndtere skaden så effektivt som muligt uden at hobe mere på.
Om forfatterne
Katie Lee, Ph.d.-kandidat, University of Queensland H. Peter Soyer, professor i dermatologi, University of Queensland
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
<Kroppen holder score: hjerne, sind og krop i helbredelsen af traumer
af Bessel van der Kolk
Denne bog udforsker forbindelserne mellem traumer og fysisk og mental sundhed, og tilbyder indsigt og strategier for helbredelse og bedring.
Klik for mere info eller for at bestille
Breath: The New Science of a Lost Art
af James Nestor
Denne bog udforsker videnskaben og praksisen med åndedræt og tilbyder indsigt og teknikker til at forbedre fysisk og mental sundhed.
Klik for mere info eller for at bestille
Planteparadokset: De skjulte farer ved "sunde" fødevarer, der forårsager sygdom og vægtøgning
af Steven R. Gundry
Denne bog udforsker forbindelserne mellem kost, sundhed og sygdom, og tilbyder indsigt og strategier til at forbedre den generelle sundhed og velvære.
Klik for mere info eller for at bestille
Immunitetskoden: Det nye paradigme for ægte sundhed og radikal anti-aldring
af Joel Greene
Denne bog tilbyder et nyt perspektiv på sundhed og immunitet, der trækker på principper for epigenetik og tilbyder indsigt og strategier til at optimere sundhed og aldring.
Klik for mere info eller for at bestille
Den komplette guide til faste: Helbred din krop gennem intermitterende, alternativ-dages og forlænget faste
af Dr. Jason Fung og Jimmy Moore
Denne bog udforsker videnskaben og praksis inden for faste, og tilbyder indsigt og strategier til forbedring af den generelle sundhed og velvære.
