Kontormedarbejdere bør stå op fra skrivebordet i to timer om dagen

Kontormedarbejdere bør stå op fra skrivebordet i to timer om dagen

Vi har i nogen tid vidst, at der sidder for meget øger din risiko af diabetes, visse kræftformer, hjertesygdomme og tidlig død. Men indtil nu har det været uklart, hvor meget stående i løbet af arbejdsdagen kan modvirke denne øgede risiko.

Retningslinier offentliggjort i dag i British Journal of Sports Medicine opfordrer arbejdsgivere til at ændre deres arbejdspladskultur og sociale normer omkring det stillesiddende kontor. Det anbefaler skrivebordsbaserede kontorarbejdere at bruge mindst to timer af deres arbejdsdag stående eller i bevægelse og gradvist at gå videre til fire timer.

Idriftsat af Folkesundhed England og Aktivt arbejdsmiljøinteressevirksomhed, en international ekspertgruppe fra Storbritannien, USA og Australien (inklusive mig selv) brugte flere måneder på at gennemgå de eksisterende beviser. Der var meget livlig "debat" og flere revisioner, inden de nåede de endelige anbefalinger.

Ud over to timers stående og let aktivitet såsom let gang hver dag (går til fire timer) anbefaler retningslinjerne:

  • Regelmæssig opdeling af siddebaseret arbejde med stående arbejde med brug af justerbare sit-stand-skriveborde eller arbejdsstationer

  • Undgå langvarig statisk stående tilstand, som kan være lige så skadelig som langvarig siddende

  • Ændring af kropsholdning eller let gang for at lindre mulige muskelsmerter og træthed, mens du tilpasser dig mere stående eller bevægelse

  • Advarselspersonale om de potentielle farer ved for meget tid at sidde ned enten på arbejde eller derhjemme.

Anbefalingerne er i vid udstrækning baseret på observations- og retrospektive undersøgelser eller kortvarig intervention undersøgelser viser pauser fra at sidde reducerer risikoen for at udvikle hjertesygdomme og stofskifteforstyrrelser såsom diabetes. Det er klart, at der er behov for længerevarende interventionsstudier, og fremtidige forbedringer af retningslinjerne vil være påkrævet, efterhånden som flere beviser offentliggøres.

Der er to elementer i anbefalingerne, der let kan overses, men som er af stor betydning. For det første skal de to og til sidst fire timer om dagen med stående og let aktivitet akkumuleres på tværs af arbejdsdagen for at undgå at indføre andre skader forbundet med langvarig statisk stående. Disse inkluderer blodbad i underben og fødder og åreknuder.

Regelmæssig opdeling af langvarigt siddende arbejde med stående arbejde er nøglebudskabet her. Dette er i overensstemmelse med australsk 2014 Retningslinjer for fysisk aktivitet og stillesiddende adfærd der anbefaler voksne at "minimere tiden brugt i længerevarende siddende" og "nedbryde lange perioder med at sidde så ofte som muligt".

For det andet giver de oprindelige retningslinjer platformen for arbejdsgivere til yderligere at øge bevidstheden blandt medarbejderne om, at længerevarende siddende, samlet fra arbejde og fritid, kan øges betydeligt sygdomsrisiko. Voksne, der sidder i ti timer om dagen, har en anslået 34% højere risiko for tidlig død, selvom de træner regelmæssigt.

Brugen af ​​et justerbart skrivebord, der kan sidde-til-stå, er en løsning på problemet med langvarig siddende på arbejdspladsen. Men disse skriveborde bør ikke ses som den eneste løsning. Det er også vigtigt at bemærke, at langtidsstudier af den sandsynlige indvirkning på sundhedsresultater endnu ikke er tilgængelige.

Arbejdsgivere bør tilbyde alternative måder at arbejde på dem, der er blevet så indgroede på moderne arbejdspladser.

Et tydeligt eksempel er lange møder, hvor deltagerne skal sidde uden afbrydelse. Organisationer som National Heart Foundation of Australia indfører nu "stående dagsordenspunkter", så deltagerne kan rejse sig og bevæge sig rundt i lokalet. Tidligere kan dette have været set forstyrrende.

Andre organisationer leverer headset, der gør det muligt for arbejdstagere at bevæge sig under lange telefonopkald.

Mange kontorer fjerner personlige affaldsspande og vælger en central skraldespand for at fremme bevægelse.

Hvis du har brug for en prompt for at rejse dig og bevæge dig på arbejde, skal du opgive stolen for en dag den 11. juni til kampagnen På dine fødder Australien. Det kan også give arbejdsgivere den skub, de har brug for, for at begynde at ændre stillesiddende arbejdspladskulturer for at forbedre deres medarbejderes sundhed og reducere landets byrde af hjertesygdomme og diabetes.

Om forfatterenThe Conversation

dunstan davidDavid Dunstan er lektor og laboratorieleder for fysisk aktivitet ved Baker IDI Heart & Diabetes Institute. Han har med succes etableret et internationalt anerkendt forskningsprogram om indflydelse af fysisk aktivitet og stillesiddende adfærd i sundhed og sygdom.

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Du vil måske også kunne lide

INDRE SELVSTEMMER

internet firma logoer
Hvorfor Google, Facebook og Internettet er en svigtende menneskelighed og små kritikere
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det, der bliver mere og mere indlysende, er den mørke side, der opsluger internettet og spreder sig ...
Fuldmåne på nattehimlen
Horoskop Aktuel uge: 18. - 24. oktober 2021
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
pige iført en Covid -maske udenfor med en rygsæk på
Er du klar til at tage masken af?
by Alan Cohen
Desværre har Covid -pandemien været en hård tur for mange mennesker. På et tidspunkt vil turen være ...
pige iført en hat dybt i tanken
Læg et nyt spin på vores tanker og oplevelser
by Jude Bijou
Hvad der foregår i verden, er bare sådan det er. Hvordan vi fortolker andre mennesker, ting og ...
illustration af en filmstrimmel med forskellige naturskønne billeder på hver ramme
Design en ny fremtid for dig selv
by Carl Greer PhD, PsyD
I den fysiske verden har ting en fortid og en fremtid, en begyndelse og en ende. For eksempel er jeg…
lærer står foran elever i et åbent klasseværelse
Bliver passioneret om offentlig uddannelse igen
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Vi er næsten alle heldige at have nogen i vores liv til at opmuntre og motivere os og prøve at vise ...
mennesker, der går og cykler gennem en park
Find din vej og flyd med livets mysterium
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Liv. Det er noget, vi alle har til fælles, uanset vores religion, vores race, vores køn, vores ...
Blomst vokser gennem et kædeleddshegn
Så mange spørgsmål ... Så mange svar?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vi går gennem livet med så mange spørgsmål. Nogle er enkle. Hvad dag er det? Hvad skal jeg have til…
Den lykke, vi synes er undvigende, ligger lige under vores næse
Den lykke, vi synes er undvigende, ligger lige under vores næse
by MJ Ryan
At opleve lykke i vores daglige liv betyder ikke, at vi skal skjule vores hoveder i sandet. Det er ikke…
Det haster med det hele: Følelse og tømning, indånding og udånding
Det haster med det hele: Følelse og tømning, indånding og udånding
by Mark Nepo
Vores opgave med at leve er hvordan, ikke hvorfor. Når vi lider, kastes vi ind i hvorfor: Hvorfor mig? Hvorfor dig? Hvorfor i ...
Hvordan vores lille sjæl mister sin måde
Hvordan vores lille sjæl mister sin måde
by HeatherAsh Amara
Jeg ser den lille sjæl som et lille barn. Når et barn er tæt forbundet med en kærlig, klog, ...

MEST LÆS

Hvordan at leve på kysten er forbundet med dårligt helbred
Hvordan at leve på kysten er forbundet med dårligt helbred
by Jackie Cassell, professor i primærplejeepidemiologi, honorær konsulent i folkesundhed, Brighton og Sussex Medical School
De usikre økonomier i mange traditionelle badebyer er faldet endnu mere siden ...
De mest almindelige problemer for jordengle: kærlighed, frygt og tillid
De mest almindelige problemer for jordengle: kærlighed, frygt og tillid
by Sonja Grace
Når du oplever at være en jordengel, vil du opdage, at tjenestens vej er fyldt med ...
Hvordan kan jeg vide, hvad der er bedst for mig?
Hvordan kan jeg vide, hvad der er bedst for mig?
by Barbara Berger
En af de største ting, jeg har opdaget at arbejde med kunder hver dag, er, hvor ekstremt svært det er ...
Hvilke mænds roller i 1970'erne Anti-sexismekampagner kan lære os om samtykke
Hvilke mænds roller i 1970'erne Anti-sexismekampagner kan lære os om samtykke
by Lucy Delap, University of Cambridge
Antiseksistisk mænds bevægelse fra 1970'erne havde en infrastruktur af magasiner, konferencer, mænds centre ...
Ærlighed: Det eneste håb om nye forhold
Ærlighed: Det eneste håb om nye forhold
by Susan Campbell, ph.d.
Ifølge de fleste af de singler, jeg har mødt på mine rejser, er den typiske dating-situation fyldt ...
Chakra Healing Therapy: Dans mod den indre mester
Chakra Healing Therapy: Dans mod den indre mester
by Glen Park
Flamencodans er en fornøjelse at se på. En god flamencodanser udstråler en sprudlende selvtillid ...
At opgive alt håb kan være en fordel for dig
At opgive alt håb kan være en fordel for dig
by Jude Bijou, MA, MFT
Hvis du venter på en forandring og er frustreret over, at det ikke sker, kan det måske være en fordel at ...
En astrolog introducerer de ni farer ved astrologi
En astrolog introducerer de ni farer ved astrologi
by Tracy Marks
Astrologi er en stærk kunst, der er i stand til at forbedre vores liv ved at sætte os i stand til at forstå vores egne ...

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.