Kontormedarbejdere bør stå op fra skrivebordet i to timer om dagen

Vi har i nogen tid vidst, at der sidder for meget øger din risiko af diabetes, visse kræftformer, hjertesygdomme og tidlig død. Men indtil nu har det været uklart, hvor meget stående i løbet af arbejdsdagen kan modvirke denne øgede risiko.

Retningslinier offentliggjort i dag i British Journal of Sports Medicine opfordrer arbejdsgivere til at ændre deres arbejdspladskultur og sociale normer omkring det stillesiddende kontor. Det anbefaler skrivebordsbaserede kontorarbejdere at bruge mindst to timer af deres arbejdsdag stående eller i bevægelse og gradvist at gå videre til fire timer.

Idriftsat af Folkesundhed England , Aktivt arbejdsmiljøinteressevirksomhed, en international ekspertgruppe fra Storbritannien, USA og Australien (inklusive mig selv) brugte flere måneder på at gennemgå de eksisterende beviser. Der var meget livlig "debat" og flere revisioner, inden de nåede de endelige anbefalinger.

Ud over to timers stående og let aktivitet såsom let gang hver dag (går til fire timer) anbefaler retningslinjerne:

  • Regelmæssig opdeling af siddebaseret arbejde med stående arbejde med brug af justerbare sit-stand-skriveborde eller arbejdsstationer


    indre selv abonnere grafik


  • Undgå langvarig statisk stående tilstand, som kan være lige så skadelig som langvarig siddende

  • Ændring af kropsholdning eller let gang for at lindre mulige muskelsmerter og træthed, mens du tilpasser dig mere stående eller bevægelse

  • Advarselspersonale om de potentielle farer ved for meget tid at sidde ned enten på arbejde eller derhjemme.

Anbefalingerne er i vid udstrækning baseret på observations- og retrospektive undersøgelser eller kortvarig intervention undersøgelser viser pauser fra at sidde reducerer risikoen for at udvikle hjertesygdomme og stofskifteforstyrrelser såsom diabetes. Det er klart, at der er behov for længerevarende interventionsstudier, og fremtidige forbedringer af retningslinjerne vil være påkrævet, efterhånden som flere beviser offentliggøres.

Der er to elementer i anbefalingerne, der let kan overses, men som er af stor betydning. For det første skal de to og til sidst fire timer om dagen med stående og let aktivitet akkumuleres på tværs af arbejdsdagen for at undgå at indføre andre skader forbundet med langvarig statisk stående. Disse inkluderer blodbad i underben og fødder og åreknuder.

Regelmæssig opdeling af langvarigt siddende arbejde med stående arbejde er nøglebudskabet her. Dette er i overensstemmelse med australsk 2014 Retningslinjer for fysisk aktivitet og stillesiddende adfærd der anbefaler voksne at "minimere tiden brugt i længerevarende siddende" og "nedbryde lange perioder med at sidde så ofte som muligt".

For det andet giver de oprindelige retningslinjer platformen for arbejdsgivere til yderligere at øge bevidstheden blandt medarbejderne om, at længerevarende siddende, samlet fra arbejde og fritid, kan øges betydeligt sygdomsrisiko. Voksne, der sidder i ti timer om dagen, har en anslået 34% højere risiko for tidlig død, selvom de træner regelmæssigt.

Brugen af ​​et justerbart skrivebord, der kan sidde-til-stå, er en løsning på problemet med langvarig siddende på arbejdspladsen. Men disse skriveborde bør ikke ses som den eneste løsning. Det er også vigtigt at bemærke, at langtidsstudier af den sandsynlige indvirkning på sundhedsresultater endnu ikke er tilgængelige.

Arbejdsgivere bør tilbyde alternative måder at arbejde på dem, der er blevet så indgroede på moderne arbejdspladser.

Et tydeligt eksempel er lange møder, hvor deltagerne skal sidde uden afbrydelse. Organisationer som National Heart Foundation of Australia indfører nu "stående dagsordenspunkter", så deltagerne kan rejse sig og bevæge sig rundt i lokalet. Tidligere kan dette have været set forstyrrende.

Andre organisationer leverer headset, der gør det muligt for arbejdstagere at bevæge sig under lange telefonopkald.

Mange kontorer fjerner personlige affaldsspande og vælger en central skraldespand for at fremme bevægelse.

Hvis du har brug for en prompt for at rejse dig og bevæge dig på arbejde, skal du opgive stolen for en dag den 11. juni til kampagnen På dine fødder Australien. Det kan også give arbejdsgivere den skub, de har brug for, for at begynde at ændre stillesiddende arbejdspladskulturer for at forbedre deres medarbejderes sundhed og reducere landets byrde af hjertesygdomme og diabetes.

Om forfatterenThe Conversation

dunstan davidDavid Dunstan er lektor og laboratorieleder for fysisk aktivitet ved Baker IDI Heart & Diabetes Institute. Han har med succes etableret et internationalt anerkendt forskningsprogram om indflydelse af fysisk aktivitet og stillesiddende adfærd i sundhed og sygdom.

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.