Kan en 10-minutters gåtur slette 6 timers siddende?

Mange arbejdspladser er stillesiddende miljøer, og forskere siger, at det er vigtigt, at folk forstår virkningerne af at sidde på deres vaskulære helbred. Ved at bryde op på skrivebordstiden med en kort gåtur kan arbejdstagerne udligne den skade, der forårsages af vaskulære blodkar.

Mange kontorarbejdere tilbringer størstedelen af ​​en otte-timers dag ved deres skriveborde. Ny forskning tyder på at sidde i seks timer i træk kan forringe vaskulær funktion.

Men at gå i kun 10 minutter kan vende skaden.

”Det er let for os alle at blive fortæret af arbejde og miste tidskræfterne og udsætte os for længere perioder med inaktivitet,” siger Jaume Padilla, adjunkt i ernæring og træningsfysiologi ved University of Missouri.

”Vores undersøgelse viste imidlertid, at når du sidder i seks timer i træk eller størstedelen af ​​en otte timers arbejdsdag, reduceres blodgennemstrømningen til dine ben kraftigt. Vi fandt også, at kun 10 minutters gang efter at have siddet i længere tid vendte de skadelige konsekvenser. ”

Til undersøgelsen, der er offentliggjort i Eksperimentel Fysiologi, sammenlignede forskere vaskulær funktion hos 11 raske unge mænd før og efter en periode med langvarig siddende. Resultaterne viser, at blodgennemstrømningen i poplitealet - en arterie i underbenet - blev kraftigt reduceret efter at have siddet ved et skrivebord i seks timer. Forskere fik derefter deltagerne til at tage en kort gåtur og fandt ud af, at 10 minutters selvstændig gang kunne genoprette den nedsatte vaskulære funktion og forbedre blodgennemstrømningen.


indre selv abonnere grafik


"Når du har nedsat blodgennemstrømning, reduceres også friktionen af ​​det strømmende blod på arterievæggen, kaldet forskydningsspænding," siger Padilla. ”Moderat niveau af forskydningsspænding er godt for arteriel sundhed, hvorimod lave niveauer af forskydningsspænding synes at være skadeligt og reducerer arteriens evne til at udvides. Udvidelse er et tegn på vaskulær sundhed. Jo mere arterien kan udvides og reagere på stimuli, jo sundere er den. ”

Mange arbejdspladser er stillesiddende miljøer, og forskere siger, at det er vigtigt, at folk forstår virkningerne af at sidde på deres vaskulære helbred. Ved at bryde skrivebordstiden op med en kort gåtur kan arbejdstagerne udligne den skade, der er forårsaget af vaskulære blodkar.

"Undersøgelser har vist, at siddende mindre kan føre til bedre metabolisk og kardiovaskulær sundhed," siger Padilla. "Imidlertid er der behov for mere forskning for at afgøre, om gentagne perioder med nedsat vaskulær funktion med langvarig siddende fører til langsigtede vaskulære komplikationer."

Forskere fra University of Southern Mississippi School of Kinesiology og University of Texas ved Arlington College of Nursing and Health Innovation er medforfattere af undersøgelsen.

Kilde: University of Missouri

Relaterede Bøger:

at

bryde

Tak for besøget InnerSelf.com, hvor der er 20,000 + livsændrende artikler, der promoverer "Nye holdninger og nye muligheder." Alle artikler er oversat til 30+ sprog. Tilmeld til InnerSelf Magazine, der udgives ugentligt, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine er udkommet siden 1985.