gå en tur 9 19

Den amerikanske kirurggeneral Vivek Murthy udgav for nylig en opfordring til handling, der beskriver fordelene ved at gå i mindst 20 minutter om dagen. Selvfølgelig er al motion god for dig, men Murthy siger at gå tendens til at være det nemmeste for folk at holde fast ved . Hans rapport er baseret på forskning, der viser, at gå markant reducerer risikoen for diabetes, demens, depression, tyktarmskræft, hjerte-kar-sygdomme, angst og forhøjet blodtryk ved 40 procent eller mere.

Vil du komme i bevægelse, men ved ikke, hvordan du kommer i gang? Her er 11 tip, der hjælper med at gøre det sjovere at gå, lettere at passe ind i din tidsplan og noget, du kan holde fast ved i det lange løb.

1. Find din naturlige rytme

Find ud af det bedste tidspunkt at gå efter din tidsplan. Måske er det første om morgenen eller med dine børn på vej til skolen. Eller det kan være efter frokost, inden sengetid eller med venner i weekenden.

2. Grib lejligheden, når du kan

Tag trappen i stedet for elevatoren. Parker et par gader fra dine destinationer. Kør offentlig transport, som normalt involverer en kort gåtur i begge ender af turen. Kør nogle af dine ærinder til fods. Det hele tilføjer.

Vær opmærksom på, hvordan du naturligt kan indarbejde at gå ind i dit liv, snarere end at gøre det til noget at tilføje til en travl tidsplan. Undersøgelser viser du er mere tilbøjelig til at holde fast i motion, når det er en regelmæssig del af din dag og ikke noget, der skærer fritiden.


indre selv abonnere grafik


3. Start lille, men tænk stort

Vær realistisk i dine mål. Centers for Disease Control and Prevention's anbefalede daglige minimum for træning - 30 minutter - er et godt udgangspunkt. Du kan endda gøre det i to eller tre separate ture, hvis du vil.

Over tid kan du arbejde dig op til længere afstande. Mange mennesker gør det nu gående maratoner eller halvmaraton. Faktisk går tre ud af otte efterbehandlere af Portland maraton nu, og nogle maratonløb er faktisk udpeget som begivenheder, der kun er til fods.

4. Hold styr på dine fremskridt

A skridttæller er en fantastisk måde at holde styr på, hvor meget du går, og mange smartphones har nu lignende enheder indbygget lige ind i dem. Fitnesseksperter anbefaler om 10,000 trin om dagen, men den gennemsnitlige amerikaner går omkring halvdelen af ​​det. Prøv at spore dine egne trin for at se, hvor langt du går på en gennemsnitlig dag.

5. Identificer dig som en rullator

Vandrere er også atleter. Det er god motion og et behageligt tidsfordriv, ligesom cykling eller basketball. Gør krav på det som din sport, og du kan muligvis gøre det oftere. Stør dit engagement ved at tage gå løfte.

6. Sørg for, at din tur er behagelig

Find en rute, der er interessant, måske med en destination som en kaffebar, park eller en fantastisk udsigt. Brug vandtøj, der er behageligt, og som du har det godt i. Og sæt dig ikke alt for hårde mål.

"Hvis du slår igennem noget, du ikke kan lide, holder du ikke med det," siger David W. Brock, ph.d., assisterende professor i motion og bevægelsesvidenskab ved University of Vermont.

7. Forøg dit sociale liv

Foreslå en "walking date" med din partner, ven eller familiemedlem. Inviter middagsgæster til at slentre rundt om blokken efter et måltid. Og i stedet for at møde nogen til frokost, en drink eller en film, skal du gå en tur, før du sætter dig sammen.

I New York City er det for eksempel en langvarig tradition for folk at gå sammen gennem Central Park eller langs Brooklyn Promenade. I San Antonio er det River Walk. Hvad ville være den tilsvarende aktivitet i din by?

8. Prøv et gåmøde

Gå rundt om blokken i stedet for at samles omkring et konferencebord. Du vil sandsynligvis se en stigning i folks kreativitet og opmærksomhed.

Facebook-grundlægger Mark Zuckerberg og Twitter-medstifter Jack Dorsey favoriserer begge gåmøder, ligesom Steve Jobs, Sigmund Freud og Aristoteles.

9. Organiser en vandringsgruppe

”Hvis du vil gå hurtigt, gå alene; hvis du vil gå langt, gå sammen, ”siger et gammelt afrikansk ordsprog. Afrund kollegaer til en frokostvandring. Tag naboer til en aften spadseretur. Du går oftere, når du deler rejsen. Tænk på det som en bogklub uden hjemmearbejde.

I 2009 blev der startet 30 vandringsgrupper i Albert Lea, Minnesota, som en del af en samfundsdækkende kampagne for at forbedre sundheden. Seks år senere går mere end halvdelen stadig. Girl Trek, en voksende organisation dedikeret til at hjælpe afroamerikanske kvinder med at holde sig i form, har lanceret masser af gågrupper, fra Oakland til Philadelphia.

10. Få mere information

Se dokumentaren for at lære mere om at gå Den gående revolution, eller tjek hjemmesiden for Hver kropsvandring! Samarbejdsgivende. De er en koalition af borgergrupper og virksomheder, der drives af Kaiser Permanente , en af ​​Amerikas største sundhedsudbydere.

11. Deltag i gåbevægelsen

America Walks, en koalition bestående af mere end 530 gående advokatorganisationer, kan hjælpe forbinde dig med en gågruppe i dit område.

Om forfatteren

Jay WalljasperJay Walljasper skriver, taler, redigerer og konsulterer om at skabe stærkere og mere vitale samfund. Han er forfatter af Den store kvartersbog , Alt det, vi deler: En feltguide til Commons. Han er også en bidragyder til Bæredygtig lykke: Lever simpelthen, lever godt, gør en forskel, fra JA! Magasin. Hans hjemmeside: JayWalljasper.com

Bog af denne forfatter:

The Great Neighborhood Book: En gør-det-selv-guide til placemaking af Jay Walljasper.The Great Neighborhood Book: En gør-det-selv-guide til placemaking
af Jay Walljasper.

Klik her for mere info eller for at bestille denne bog på Amazon.

 

Denne artikel blev oprindeligt vist på JA! Magasin