Det er den tid på året, hvor mange prøver, og nogle fejler, at leve op til deres nytårs beslutning om at tabe sig. Mange af disse inkluderer sandsynligvis beslutninger om at være mere fysisk aktive i at stræbe efter dette mål. Men først er der nogle almindelige misforståelser om motion og vægttab, der skal løses.

Myte 1. Motion er den bedste måde at tabe sig på

Mens der er masser af bevismateriale viser, at folk kan tabe sig bare ved at være fysisk aktive, det er det også en af ​​de sværeste måder at gøre noget ved det.

Vores energibalance bestemmes for det meste af hvad vi spiser og vores stofskifte (den energi, du forbrænder, når du ikke gør noget). Vores energibalance bestemmes kun i ringe grad af, hvor aktiv vi er. Det betyder at tabe sig bare ved at være aktiv er meget hårdt arbejde.

American College of Sports Medicine anbefaler at akkumulere 250 til 300 minutters moderat intensitetstræning om ugen for vægttab. Det er dobbelt så meget fysisk aktivitet, der anbefales til et godt helbred (30 minutter de fleste dage), og de fleste australiere ikke engang klare det.

Den bedste måde at tabe sig på er ved at kombinere en nærende diæt med lavt kalorieindhold med regelmæssig fysisk aktivitet.

Myte 2. Du kan ikke være fed og fit

Inaktive mennesker med sund vægt kan se OK ud, men det er ikke nødvendigvis tilfældet. Når du ikke er aktiv, har du en højere risiko af hjertesygdomme, diabetes, forhøjet blodtryk, osteoporose, nogle kræftformer, depression og angst. Flere undersøgelser have demonstreret sammenhængen mellem for tidlig død og overvægt eller overvægt forsvinder, når der tages hensyn til fitness (selvom en anden undersøgelse bestred dette).

Dette betyder, at du stadig kan være metabolisk sund, mens du er overvægtig, men kun hvis du regelmæssigt er aktiv. Selvfølgelig har folk, der er i form og med normal vægt, de bedste sundhedsmæssige resultater, så der er stadig masser af grunde til at forsøge at kaste lidt vægt.

Myte 3. Ingen smerte, ingen gevinst

Eller med andre ord, "ingen lidelse, intet vægttab". Som nævnt tidligere, hvis du vil tabe dig ved at være aktiv, skal du gøre meget af det. Men mens fysisk aktivitet med moderat intensitet er anbefales, retningslinjer sig ikke, at aktiviteten skal være kraftig.

Moderat intensitet fysisk aktivitet får dig til at trække vejret hårdere og kan gøre det sværere at tale, men du skal stadig være i stand til at fortsætte en samtale (såsom hurtig gang, cykle i et moderat tempo). Dette er i modsætning til kraftig fysisk aktivitet, som gør dig fuldstændig forpustet og får dig til at svede voldsomt uanset vejrforholdene (såsom løb).

Moderat intensitet fysisk aktivitet er ikke smertefuld og inkluderer ikke overdreven lidelse for at nå dine mål. EN studere af vægttab i grupper med højere intensitet og lavere volumen af ​​aktivitet sammenlignet med grupper med lavere intensitet og højere volumener af aktivitet fandt ikke signifikante forskelle.

Myte 4. Kun modstandstræning hjælper dig med at tabe dig

Modstands- eller styrketræning er godt for dig flere grunde. Det øger funktionel kapacitet (evnen til at udføre opgaver sikkert og uafhængigt) og magert kropsmasse og forhindrer fald og osteoporose. Men hovedideen til at fremme det til at tabe sig er, at muskelmasse har brug for mere energi end fedtmasse, selv når de er i ro. Derfor, jo mere muskuløs du er, jo højere er din stofskifte, hvilket gør det lettere at bruge den energi, du tager om bord.

Opbygning af muskelmasse kræver imidlertid en seriøs indsats, og du skal fortsætte med at træne modstandstræning, eller der vil forekomme et betydeligt tab af muskelmasse inden for uger.

Endnu vigtigere er aerob træning eller udholdenhedstræning også godt til at hjælpe dig med at tabe dig. Faktisk en nylig undersøgelse demonstreret, at udholdenhedstræning var mere effektiv til at producere vægttab sammenlignet med modstandstræning. Det er også sandsynligt, at mange mennesker får mere glæde af en hurtig gåtur end en session med vægtløftning, så det vigtigste er at vælge en træningsrutine, du nyder, og dermed faktisk holder fast ved.

For at hjælpe dig i gang på din rejse til en mere aktiv og potentielt slankere livsstil kan du tilmelde dig gratis fysiske aktivitetsprogrammer som f.eks. www.10000steps.org.au. Hvis du vil deltage i vores webbaserede undersøgelse af fysisk aktivitet, kan du registrere din interesse link..

Om forfatteren

Corneel Vandelanotte, professorforsker: Fysisk aktivitet og sundhed, CQUniversity Australia. Hans forskning har en befolkningsbaseret tilgang til ændring af sundhedsadfærd og er fokuseret på udvikling og evaluering af internet-, app- og computer-skræddersyet fysisk aktivitet.

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Relateret bog:

at InnerSelf Market og Amazon