Bør børn og unge løfte vægten?

Bør børn og unge løfte vægten?

Vi ved alle, at motion er en vigtig del af en sund livsstil, og de fleste er enige om, at børn skal gøre mere af det. Imidlertid er en nylig undersøgelse når forældre er positive over for deres børn, der deltager i aerobe aktiviteter (løb, sport), har de meget mere negative synspunkter, når det kommer til styrkeøvelser.

Men disse bekymringer understøttes ikke af beviserne.

Folk ser ofte styrketræning som bare at løfte tunge vægte i et motionscenter, men styrketræning kan udføres på mange forskellige måder, herunder kun ved hjælp af din kropsvægt. Styrketræning kan også omfatte medicinkugler, sandposer, elastiske modstandsbånd og vægtede slæder.

Myte 1: høj risiko for skade

Indtil de seneste år var der meget få data om skader forbundet med styrketræning for unge. Det, der eksisterede, var dog en håndfuld sagsrapporter skitserer alvorlige kvæstelser som følge af misbrug af vægttræningsudstyr, og nogle få lille undersøgelser, der rapporterer høje personskader i konkurrencedygtige ungdomsvægtløftning og kraftløftningsprogrammer

I 1990 forsøgte American Academy of Pediatrics anbefales mod deltagelse i styrketræning inden fysisk modenhed. Denne rapport henviste faktisk til vægtløftning, powerlifting og bodybuilding, som involverer brugen af ​​maksimal belastning og højtekniske løftebevægelser, der aldrig var blevet anbefalet til unge.

Uanset hvad blev beskeden om, at ”vægte er dårlige for unge mennesker”, og den offentlige mistillid til styrketræning hængende fast. Vi ved nu, at styretræning under opsyn og aldersbestemmelse er en sikker aktivitet til børn og unge og en god måde at forbedre muskelfitness, kropssammensætning og psykologisk sundhed på.

Faktisk har passende gennemførte styrketræningsprogrammer meget lavere risiko af skade end mange populære ungdomsgrene som fodbold, fodbold eller basketball - aktiviteter, som forældre med glæde indskriver deres børn i år efter år. Ironisk nok kan deltagelse i styrketræning faktisk reducere risikoen af børn, der bliver såret, når de dyrker sport.

Myte 2: løftning af vægte forhindrer vækst

Du har sikkert på et tidspunkt hørt, at styrketræning kan hæmme væksten hos børn. Denne påstand er baseret på en vedvarende overbevisning om, at styrketræning skader “vækstplader”.

Vækstplader (eller epifysiske plader) er de bruskagtige områder med voksende væv i enderne af lange knogler såsom lårbenet og radius. Disse plader bliver til hærdet knogle, når unge når fysisk modenhed, men er blødere under udvikling og er derfor mere modtagelige for skader.

Mens det er skræmmende at overveje, er vækstpladeskader faktisk ret almindelige og tegner sig for omkring 15 til 30% af alle knogleskader hos børn. De fleste skader løses fuldstændigt med behandlingen, men i sjældne tilfælde kan de resultere i vækstabnormiteter.

Det er ikke helt klart, hvorfor styrketræning anses for mere sandsynligt at skade vækstplader end andre fysiske aktiviteter, men denne almindelige misforståelse har modstået tidstesten. I det mindste synes en del af årsagen at være en fejlagtig fortolkning af, hvorfor eliteatleter i sportsgrene som vægtløftning og gymnastik er konsekvent korte.

Lang historie kort (ordspil beregnet), små atleter er bedre egnet til disse sportsgrene, på samme måde som at være høj er en fordel i basketball. Derfor er korte atleter mere repræsenteret på de øverste niveauer af konkurrence, hvor vi har tendens til at lægge mærke til dem. Dette har intet at gøre med store mængder træning eller løftning af tunge vægte. Mens styrketræning ofte får skylden, er sandheden, at vækstpladeskader forekommer meget oftere under organiseret sport.

Omfattende forskning om sikkerheden ved styrketræningsprogrammer for unge har ingen beviser fundet, der tyder på, at de har negative virkninger på væksten, og der er heller ikke noget bevis for, at styrketræning i de voksende år påvirker den endelige voksenhøjde.

Har børn og teenagere brug for styrketræning?

Verdenssundhedsorganisationen, American Academy of Pediatrics og den australske regering er alle enige om at muskelforstærkende fysiske aktiviteter er vigtige for unges helbred og velbefindende. Faktisk, regeringens retningslinjer anbefale eksplicit unge (i alderen fem til 18 år) at deltage i muskel- og knoglestyrkende aktiviteter mindst tre dage om ugen.

Disse anbefalinger er baseret på et stort bevismateriale demonstrerer de unikke fordele ved styrketræning. I en gennemgang af tidligere forskning, fandt vi stærkere børn har et sundere hjerte, lavere kropsfedt, stærkere knogler og højere selvtillid.

Det er vigtigt, at beviset synes at antyde, at de sundeste unge vil være dem, der deltager i en række aktiviteter, der ikke kun er rettet mod hjerte og lunger, men også muskler, led og knogler.

Så børn og unge kan og bør ”løfte vægte”, så længe det gøres ordentligt. Eksperter anbefaler begyndere at starte med kropsvægtøvelser og kun tilføje vægt, når de er dygtige til bevægelserne. Hvis du bruger eksterne vægte, bør træningen overvåges af en kvalificeret instruktør. Øvelser skal matches med individets alder og erfaringsniveau.

Maksimale løft, inden fysisk modenhed (normalt omkring 16 år), anbefales stadig ikke. Fokus i barndommen og den tidlige ungdomsår bør være på udvikling af bevægelsesfærdigheder og opbygge styrkeudholdenhed (musklernes evne til at arbejde flere gange). Dette vil give det rigtige fundament til forbedring af maksimal styrke i senere år, når enkeltpersoner har kompetence, selvtillid og erfaring til at udføre løftene sikkert.

Enkle og effektive kropsvægtøvelser unge mennesker kan start med inkluderer push-ups, squats, lunges, planker (holder krop vandret til jorden med vægt, der hviler på dine hænder / underarme og tæer for at styrke kernen), bjørnekrav (kravling på hænder og fødder for at udarbejde hele kroppen), bjergbestigere (i plankeposition skal du bringe et knæ ad gangen op til brystet for at styrke kernen) og supermanden (ligge fladt på maven med armene udstrakte over hovedet og løft arme og ben ned fra gulvet for at styrke lænden).

Om forfatteren

smith jordanJordan Smith, lektor, University of Newcastle. Hovedfokus for hans forskning er på fremme af fysisk aktivitet og fitness i ungdoms- og voksenbefolkninger med særlig vægt på at fremme modstandstræning for sundhed.

Denne artikulerede optrådte oprindeligt på The Conversation

Relateret bog:

at

Du vil måske også kunne lide

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INDRE SELVSTEMMER

mand og hund foran gigantiske sequoiatræer i Californien
The Art of Constant Wonder: Tak, Liv, for denne dag
by Pierre Pradervand
En af livets største hemmeligheder er at vide, hvordan man konstant forundres over eksistensen og over...
Foto: Total Solformørkelse den 21. august 2017.
Horoskop: Ugen 29. november - 5. december 2021
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
ung dreng kigger gennem en kikkert
The Power of Five: Fem uger, fem måneder, fem år
by Shelly Tygielski
Til tider må vi give slip på det, der er for at give plads til det, der bliver. Selvfølgelig er selve ideen om...
mand, der spiser fastfood
Det handler ikke om maden: Overspisning, afhængighed og følelser
by Jude Bijou
Hvad hvis jeg fortalte dig, at en ny diæt kaldet "Det handler ikke om maden" vinder popularitet og...
kvinde danser midt på en tom motorvej med en byskyline i baggrunden
At have modet til at være tro mod os selv
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Hver enkelt af os er et unikt individ, og derfor ser det ud til at følge, at hver enkelt af os har en...
Måneformørkelse gennem farvede skyer. Howard Cohen, 18. november 2021, Gainesville, FL
Horoskop: Ugen 22. - 28. november 2021
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
en ung dreng, der klatrer til toppen af ​​en klippeformation
En positiv vej frem er mulig selv i de mørkeste tider
by Elliott Noble-Holt
At falde i hjulspor betyder ikke, at vi skal blive der. Selv når det kan virke som en uoverkommelig...
kvinde iført en krone af blomster, der stirrer med et urokkeligt blik
Hold det urokkelige blik! Måne- og solformørkelser november-december 2021
by Sarah Varcas
Denne anden og sidste formørkelsesæson af 2021 begyndte den 5. november og byder på en måneformørkelse i...
Stiger op med Alohas kraft
Stiger op med Alohas kraft
by Jonathan Hammond
I hvert givet øjeblik har hver af os en strålende mulighed for at frigive vores selvbegrænsende historier, ...
Velsignelse for den globale enhedsdag
Velsignelse for den globale enhedsdag
by Pierre Pradervand
Jeg føler nu med en sådan dybde af sikkerhed, af åndelig jordforbindelse, at kærlighed er den ultimative ...
Dit liv er en tredelt serie: Skrivning af dit livs manuskript
Dit liv er en tredelt serie: Skrivning af dit livs manuskript
by Lora Cheadle
Når man skriver et skuespil eller et manuskript, hvad enten det er til et tv-show eller en film, bruger forfattere elementerne i drama ...

Udvalgt til InnerSelf Magazine

MEST LÆS

Hvordan at leve på kysten er forbundet med dårligt helbred
Hvordan at leve på kysten er forbundet med dårligt helbred
by Jackie Cassell, professor i primærplejeepidemiologi, honorær konsulent i folkesundhed, Brighton og Sussex Medical School
De usikre økonomier i mange traditionelle badebyer er faldet endnu mere siden ...
De mest almindelige problemer for jordengle: kærlighed, frygt og tillid
De mest almindelige problemer for jordengle: kærlighed, frygt og tillid
by Sonja Grace
Når du oplever at være en jordengel, vil du opdage, at tjenestens vej er fyldt med ...
Hvordan kan jeg vide, hvad der er bedst for mig?
Hvordan kan jeg vide, hvad der er bedst for mig?
by Barbara Berger
En af de største ting, jeg har opdaget at arbejde med kunder hver dag, er, hvor ekstremt svært det er ...
Ærlighed: Det eneste håb om nye forhold
Ærlighed: Det eneste håb om nye forhold
by Susan Campbell, ph.d.
Ifølge de fleste af de singler, jeg har mødt på mine rejser, er den typiske dating-situation fyldt ...
En astrolog introducerer de ni farer ved astrologi
En astrolog introducerer de ni farer ved astrologi
by Tracy Marks
Astrologi er en stærk kunst, der er i stand til at forbedre vores liv ved at sætte os i stand til at forstå vores egne ...
At opgive alt håb kan være en fordel for dig
At opgive alt håb kan være en fordel for dig
by Jude Bijou, MA, MFT
Hvis du venter på en forandring og er frustreret over, at det ikke sker, kan det måske være en fordel at ...
Chakra Healing Therapy: Dans mod den indre mester
Chakra Healing Therapy: Dans mod den indre mester
by Glen Park
Flamencodans er en fornøjelse at se på. En god flamencodanser udstråler en sprudlende selvtillid ...
At tage et skridt mod fred ved at ændre vores forhold til tanke
Gå mod fred ved at ændre vores forhold til tanke
by John Ptacek
Vi bruger vores liv nedsænket i en strøm af tanker, uvidende om, at en anden dimension af bevidsthed ...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.