Bør børn og unge løfte vægten?

Vi ved alle, at motion er en vigtig del af en sund livsstil, og de fleste er enige om, at børn skal gøre mere af det. Imidlertid er en nylig undersøgelse når forældre er positive over for deres børn, der deltager i aerobe aktiviteter (løb, sport), har de meget mere negative synspunkter, når det kommer til styrkeøvelser.

Men disse bekymringer understøttes ikke af beviserne.

Folk ser ofte styrketræning som bare at løfte tunge vægte i et motionscenter, men styrketræning kan udføres på mange forskellige måder, herunder kun ved hjælp af din kropsvægt. Styrketræning kan også omfatte medicinkugler, sandposer, elastiske modstandsbånd og vægtede slæder.

Myte 1: høj risiko for skade

Indtil de seneste år var der meget få data om skader forbundet med styrketræning for unge. Det, der eksisterede, var dog en håndfuld sagsrapporter skitserer alvorlige kvæstelser som følge af misbrug af vægttræningsudstyr, og nogle få lille undersøgelser, der rapporterer høje personskader i konkurrencedygtige ungdomsvægtløftning og kraftløftningsprogrammer

I 1990 forsøgte American Academy of Pediatrics anbefales mod deltagelse i styrketræning inden fysisk modenhed. Denne rapport henviste faktisk til vægtløftning, powerlifting og bodybuilding, som involverer brugen af ​​maksimal belastning og højtekniske løftebevægelser, der aldrig var blevet anbefalet til unge.

Uanset hvad blev beskeden om, at ”vægte er dårlige for unge mennesker”, og den offentlige mistillid til styrketræning hængende fast. Vi ved nu, at styretræning under opsyn og aldersbestemmelse er en sikker aktivitet til børn og unge og en god måde at forbedre muskelfitness, kropssammensætning og psykologisk sundhed på.


indre selv abonnere grafik


Faktisk har passende gennemførte styrketræningsprogrammer meget lavere risiko af skade end mange populære ungdomsgrene som fodbold, fodbold eller basketball - aktiviteter, som forældre med glæde indskriver deres børn i år efter år. Ironisk nok kan deltagelse i styrketræning faktisk reducere risikoen af børn, der bliver såret, når de dyrker sport.

Myte 2: løftning af vægte forhindrer vækst

Du har sikkert på et tidspunkt hørt, at styrketræning kan hæmme væksten hos børn. Denne påstand er baseret på en vedvarende overbevisning om, at styrketræning skader “vækstplader”.

Vækstplader (eller epifysiske plader) er de bruskagtige områder med voksende væv i enderne af lange knogler såsom lårbenet og radius. Disse plader bliver til hærdet knogle, når unge når fysisk modenhed, men er blødere under udvikling og er derfor mere modtagelige for skader.

Mens det er skræmmende at overveje, er vækstpladeskader faktisk ret almindelige og tegner sig for omkring 15 til 30% af alle knogleskader hos børn. De fleste skader løses fuldstændigt med behandlingen, men i sjældne tilfælde kan de resultere i vækstabnormiteter.

Det er ikke helt klart, hvorfor styrketræning anses for mere sandsynligt at skade vækstplader end andre fysiske aktiviteter, men denne almindelige misforståelse har modstået tidstesten. I det mindste synes en del af årsagen at være en fejlagtig fortolkning af, hvorfor eliteatleter i sportsgrene som vægtløftning og gymnastik er konsekvent korte.

Lang historie kort (ordspil beregnet), små atleter er bedre egnet til disse sportsgrene, på samme måde som at være høj er en fordel i basketball. Derfor er korte atleter mere repræsenteret på de øverste niveauer af konkurrence, hvor vi har tendens til at lægge mærke til dem. Dette har intet at gøre med store mængder træning eller løftning af tunge vægte. Mens styrketræning ofte får skylden, er sandheden, at vækstpladeskader forekommer meget oftere under organiseret sport.

Omfattende forskning om sikkerheden ved styrketræningsprogrammer for unge har ingen beviser fundet, der tyder på, at de har negative virkninger på væksten, og der er heller ikke noget bevis for, at styrketræning i de voksende år påvirker den endelige voksenhøjde.

Har børn og teenagere brug for styrketræning?

Verdenssundhedsorganisationen, American Academy of Pediatrics og den australske regering er alle enige om at muskelforstærkende fysiske aktiviteter er vigtige for unges helbred og velbefindende. Faktisk, regeringens retningslinjer anbefale eksplicit unge (i alderen fem til 18 år) at deltage i muskel- og knoglestyrkende aktiviteter mindst tre dage om ugen.

Disse anbefalinger er baseret på et stort bevismateriale demonstrerer de unikke fordele ved styrketræning. I en gennemgang af tidligere forskning, fandt vi stærkere børn har et sundere hjerte, lavere kropsfedt, stærkere knogler og højere selvtillid.

Det er vigtigt, at beviset synes at antyde, at de sundeste unge vil være dem, der deltager i en række aktiviteter, der ikke kun er rettet mod hjerte og lunger, men også muskler, led og knogler.

Så børn og unge kan og bør ”løfte vægte”, så længe det gøres ordentligt. Eksperter anbefaler begyndere at starte med kropsvægtøvelser og kun tilføje vægt, når de er dygtige til bevægelserne. Hvis du bruger eksterne vægte, bør træningen overvåges af en kvalificeret instruktør. Øvelser skal matches med individets alder og erfaringsniveau.

Maksimale løft, inden fysisk modenhed (normalt omkring 16 år), anbefales stadig ikke. Fokus i barndommen og den tidlige ungdomsår bør være på udvikling af bevægelsesfærdigheder og opbygge styrkeudholdenhed (musklernes evne til at arbejde flere gange). Dette vil give det rigtige fundament til forbedring af maksimal styrke i senere år, når enkeltpersoner har kompetence, selvtillid og erfaring til at udføre løftene sikkert.

Enkle og effektive kropsvægtøvelser unge mennesker kan start med inkluderer push-ups, squats, lunges, planker (holder krop vandret til jorden med vægt, der hviler på dine hænder / underarme og tæer for at styrke kernen), bjørnekrav (kravling på hænder og fødder for at udarbejde hele kroppen), bjergbestigere (i plankeposition skal du bringe et knæ ad gangen op til brystet for at styrke kernen) og supermanden (ligge fladt på maven med armene udstrakte over hovedet og løft arme og ben ned fra gulvet for at styrke lænden).

Om forfatteren

smith jordanJordan Smith, lektor, University of Newcastle. Hovedfokus for hans forskning er på fremme af fysisk aktivitet og fitness i ungdoms- og voksenbefolkninger med særlig vægt på at fremme modstandstræning for sundhed.

Denne artikulerede optrådte oprindeligt på The Conversation

Relateret bog:

at

bryde

Tak for besøget InnerSelf.com, hvor der er 20,000 + livsændrende artikler, der promoverer "Nye holdninger og nye muligheder." Alle artikler er oversat til 30+ sprog. Tilmeld til InnerSelf Magazine, der udgives ugentligt, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine er udkommet siden 1985.