Ældre voksne, der styrketrænet mindst to gange om ugen, havde 46 procent lavere odds for døden af ​​en eller anden grund, 41 procent lavere odds for hjertedød og 19 procent lavere odds for at dø af kræft. 

Ældre voksne, der styrketræner mindst to gange om ugen, havde 46 procent lavere odds for død af en eller anden grund end dem, der ikke gjorde det, ifølge en undersøgelse blandt 30,000 mennesker.

Mange undersøgelser har tidligere fundet, at ældre voksne, der er fysisk aktive, har bedre livskvalitet og en lavere risiko for dødelighed. Regelmæssig motion er forbundet med forebyggelse af tidlig død, hjerte-kar-sygdomme, diabetes og nogle kræftformer.

Men mens sundhedsfordelene ved fysisk aktivitet og aerob træning er veletablerede, er der indsamlet færre data om styrketræning, måske fordi retningslinjer for styrketræning er nyere end anbefalinger til aerob aktivitet.

Selvom American College of Sports Medicine først udstedte retningslinjer for aerob træning for flere årtier siden, var det først i 2007, at organisationen og American Heart Association udgav en fælles retningslinje, der anbefalede, at alle voksne styrketræner mindst to gange om ugen.

”Dette betyder ikke, at styrketræning ikke var en del af det, folk havde lavet i lang tid som træning, men det var først for nylig, at det blev størknet på denne måde som en anbefaling,” siger Jennifer L. Kraschnewski, assisterende professor i medicin og folkesundhedsvidenskab ved Penn State College of Medicine.

I løbet af det sidste årti er forskere begyndt at demonstrere fordelene ved styrketræning til styrke, muskelmasse og fysisk funktion såvel som til forbedringer af kroniske tilstande som diabetes, osteoporose, lændesmerter og fedme. Små undersøgelser har observeret, at større mængder muskelstyrke er forbundet med lavere dødsrisiko.

For at se på dødelighedseffekterne på ældre voksne, der lever op til retningslinjerne for styrketræning, undersøgte forskere data fra 1997-2001 National Health Interview Survey (NHIS) knyttet til data om dødsattest gennem 2011. Resultaterne offentliggøres i tidsskriftet Sygdomsforebyggelse.

NHIS indsamler generelle sundheds-, sygdoms- og handicapdata for den amerikanske befolkning fra en nationalt repræsentativ stikprøve af alle 50 stater og District of Columbia. Undersøgelsen 1997-2001 omfattede mere end 30,000 voksne i alderen 65 år og derover.

Mere end muskler

I undersøgelsesperioden rapporterede mere end 9 procent af ældre voksne styrketræning mindst to gange om ugen. ”Det er kun en lille del af befolkningen, men den er faktisk højere end vi havde forventet,” siger Kraschnewski.

Forskerne fulgte respondenterne i 15 år gennem data om dødsattest fra National Center for Health Statistics National Death Index. Omkring en tredjedel af de adspurgte var døde i 2011.

Ældre voksne, der styrketrænet mindst to gange om ugen, havde 46 procent lavere odds for døden af ​​en eller anden grund end dem, der ikke gjorde det. De havde også 41 procent lavere odds for hjertedød og 19 procent lavere odds for at dø af kræft.

Endvidere var ældre voksne, der opfyldte styrketræningens retningslinjer, i gennemsnit lidt yngre og var mere tilbøjelige til at blive gift hvide mænd med højere uddannelsesniveauer. De var også mere tilbøjelige til at have normal kropsvægt, deltage i aerob træning og afholde sig fra alkohol og tobak.

Da forskerne justerede for demografiske variabler, sundhedsadfærd og sundhedsmæssige forhold, forblev en statistisk signifikant effekt på dødeligheden. Selvom virkningerne på hjerte- og kræftdødelighed ikke længere var statistisk signifikante, pegede dataene stadig på en fordel.

Det er vigtigt, at efter at forskerne kontrollerede for fysisk aktivitetsniveau, syntes folk, der rapporterede styrkeøvelser, at se en større dødelighedsfordel end dem, der rapporterede fysisk aktivitet alene.

Undersøgelsen er stærkt bevis for, at styrketræning hos ældre voksne er gavnligt ud over at forbedre muskelstyrke og fysisk funktion, siger Kraschnewski.

"Vi er nødt til at identificere flere måder, hvorpå vi kan hjælpe med at få folk beskæftiget med styrketræning, så vi kan øge antallet fra knap 10 procent til en meget højere procentdel af vores ældre voksne, der er involveret i disse aktiviteter."

Andre forskere fra Penn State og fra Columbia University er medforfattere af undersøgelsen.

Kilde: Penn State

Relateret bog

at InnerSelf Market og Amazon