Regelmæssig træning i middelalderen er den bedste livsstilsændring, en person kan foretage for at forhindre kognitiv tilbagegang i deres senere år, finder en 20-årig undersøgelse.

Abnormaliteter i hjernevæv begynder flere årtier før kognitiv tilbagegang begyndte, men der er kun lidt kendt om livsstilsfaktorer, der kan bremse begyndelsen på fald i middelalderen.

”Budskabet fra vores undersøgelse er meget simpelt. Lav mere fysisk aktivitet, det betyder ikke noget. ”

Da forekomsten af ​​Alzheimers sygdomsdiagnose fordobles hvert femte år efter 65 år, er de fleste langsgående undersøgelser, der undersøger risikofaktorer og kognitiv sygdom, hos voksne, der er over 60 eller 70 år.

Den nye undersøgelse, offentliggjort i American Journal of Geriatric Psychiatry, spores 387 australske kvinder fra Women's Healthy Aging Project i to årtier. Kvinderne var i alderen 45-55 år, da undersøgelsen startede i 1992.

Forskere var interesserede i at finde ud af, hvordan livsstils- og biomedicinske faktorer - såsom vægt, BMI og blodtryk - påvirkede hukommelsen 20 år ned ad banen, siger Cassandra Szoeke, lektor ved University of Melbourne og direktør for Women's Healthy Aging Project.

”Der er få forskningsundersøgelser, der har data om deltagere fra midt i livet og har vurderet kognition hos alle deres deltagere senere i livet. Denne forskning er virkelig vigtig, fordi vi formoder, at halvdelen af ​​demenssymptomer verden over sandsynligvis skyldes en eller anden form for modificerbar risikofaktor.

"I modsætning til muskler og kar, der har kapacitet til at ombygge og vende atrofi og skade, er neuronale celler ikke nær så alsidige med skader, og celletab er irreversibelt."

I løbet af to årtier tog Szoeke og kolleger en bred vifte af målinger fra deltagerne i studiet og tog livsstilsfaktorer til efterretning - herunder motion og diæt, uddannelse, ægteskab og beskæftigelsesstatus, antal børn, fysisk aktivitet og rygning.

Et langsomt bevægende godstog

De målte også hormonniveauer, kolesterol, højde, vægt, kropsmasseindeks og blodtryk ved 11 point gennem hele undersøgelsen. Hormonudskiftningsterapi blev indregnet.

Kvinderne fik en verbal episodisk hukommelsestest, hvor de blev bedt om at lære en liste med 10 ikke-relaterede ord og forsøge at huske dem 30 minutter senere.

Ved måling af mængden af ​​hukommelsestab over 20 år var hyppig fysisk aktivitet, normalt blodtryk og højt godt kolesterol stærkt forbundet med bedre tilbagekaldelse.

Når demens opstår, er det et langsomt bevægende godstog til permanent hukommelsestab, siger Szoeke. ”I vores undersøgelse var mere ugentlig træning forbundet med bedre hukommelse. Vi ved nu, at det tager 20 til 30 år at udvikle hjerneændringer forbundet med demens.

”Udviklingen af ​​kognitiv tilbagegang er langsom og stabil, så vi havde brug for at studere mennesker over en lang periode. Vi brugte en verbal hukommelsestest, fordi det er en af ​​de første ting, der falder, når du udvikler Alzheimers sygdom. ”

Regelmæssig træning af enhver art, fra at gå hunden til bjergbestigning, fremkom som den førende beskyttende faktor mod hukommelsestab.

Faktisk kompenserer den gavnlige indflydelse af fysisk aktivitet og blodtryk sammen den negative indflydelse af alder på en persons mentale evner.

De bedste effekter kommer fra kumulativ træning, det vil sige, hvor meget du gør, og hvor ofte i løbet af dit liv, siger Szoeke.

”Budskabet fra vores undersøgelse er meget simpelt. Lav mere fysisk aktivitet, det betyder ikke noget hvad, bare bevæg dig oftere og oftere. Det hjælper dit hjerte, din krop og forhindrer fedme og diabetes, og nu ved vi, at det kan hjælpe din hjerne. Det kunne endda være noget så simpelt som at gå en tur, vi var ikke restriktive i vores undersøgelse af, hvilken type. ”

Men nøglen er at starte så hurtigt som muligt.

”Vi forventede, at det var de sunde vaner senere i livet, der ville gøre en forskel, men vi var overraskede over, at effekten af ​​motion var kumulativ. Så hvert eneste af de 20 år var vigtig.

”Hvis du ikke starter ved 40, kan du gå glip af et eller to årtiers forbedring af din kognition, fordi hver bit hjælper. Når det er sagt, selv når du er 50, kan du kompensere for tabt tid. Der er ingen tvivl om, at intervention er bedre sent end aldrig, men resultaterne af vores arbejde indikerer, at en intervention efter 65 år vil have savnet mindst 20 års risiko. ”

National Health and Medical Research Council og Alzheimers Association finansierede arbejdet.

Kilde: University of Melbourne

Relaterede bøger

at InnerSelf Market og Amazon