Hvad videnskaben kan fortælle os om aldring og styrke

Nogle gange synes ældre mænd at have utrolig styrke i deres alder. Folk kalder det ”gammel mand styrke”. Men er det et faktisk fænomen? Bevarer ældre fyre virkelig deres styrke? Eller endda blive stærkere?

Nogle mennesker tror, ​​at gamle mands styrke kan forklares med stresshormoner. I stressede situationer har folk været kendt for at udvikle næsten overmenneskelig styrke. For eksempel lykkedes det Nick Harris fra Kansas i 2009 at løfte en bil for at befri et seks-årigt barn fanget under det.

I disse typer situationer går kroppen i kamp-eller-flugt tilstand ved at frigive hormoner såsom adrenalin. Disse hormoner forbereder kroppen til handling, øger ophidselse, årvågenhed og bearbejdningshastighed. De øger også blodgennemstrømningen og neurale drift til skeletmuskler. Samlet kan denne reaktion kulminere i større muskelstyrke og kraft.

Rapporter om stigninger i produktion af adrenalin-relaterede hormoner med aldring er blevet anset for at forklare ældre mænds tilsyneladende evne til at præstere freak styrkepræstationer. Der er dog ingen eksperimentelle data, der viser, at øget produktion af disse hormoner faktisk forbedrer styrke hos ældre voksne. Faktisk, efter en "stressor", er evnen for en ældre voksen til at opretholde en kontrolleret kraftig muskelkontraktion. faldet sammenlignet med en yngre person. Tilsvarende overskydende niveauer af noradrenalin hormon, der ledsager aldring, er forbundet med nedsat snarere end forbedret behandlingshastighed og kognitiv funktion, som påvirker finmotorikken negativt.

Også imødegåelse af forestillingen om gammel mands styrke er aldersrelateret muskeltab, en proces, der kaldes sarkopeni (fra det græske sarx, "kød" og penia, "fattigdom"). Med andre ord, efterhånden som vi bliver ældre, fra omkring 40 års alderen, vil vi langsomt tabe muskelmasse sådan, at størrelsen af ​​vores muskler i en alder af 80 kan være omkring halvdelen af, hvad de var ved 40.


indre selv abonnere grafik


Da muskel tværsnitsareal og styrke er tæt forbundet, faldende muskelmasse i forbindelse med aldring afspejles af et tab af styrke. Hormonelle ændringer med aldring er også delvist ansvarlige for dette. Faktisk, mens adrenalin kan stige med alderen, falder hormoner, der positivt regulerer muskelmasse og styrke, såsom testosteron og væksthormon.

Så er gammel mands styrke en fejlslutning?

Det betyder ikke, at bare fordi du er gammel, kan du ikke forblive stærk eller endda blive stærkere. Tag for eksempel Charles Eugster. Den 96-årige englænder, der begyndte at styrketræne i en alder af 87 år, er i stand til at lave 61 45-graders chin-ups på 45 sekunder.

{youtube}UI6bIptDffE{/youtube}

Bare det at blive mere aktiv i en ældre alder og udføre træningsprogrammer på lavt niveau eller endda daglige manuelle opgaver kan øge styrke og mobilitet hos den aldrende befolkning, hvilket giver en sund og selvstændig ældre alder. Det er faktisk nok det, der får din far til at fremstå stærkere, for eksempel når han løfter belægningsplader – fordi han er vant til det, og styrken kan være meget opgavespecifik.

Udførelse af regelmæssig vægttræning i ældre alder øger også styrke og muskelmasse. Faktisk har vægttræning hos ældre voksne vist sig at øge hormonniveauet til et niveau, der svarer til det utrænede yngre voksne. Men faktum er, at disse gevinster formentlig aldrig vil nå dem for en yngre voksen, der starter og udfører den samme træning på samme tid. Der vil næsten altid være uoverensstemmelse i styrke, kraft, koordination og muskelmasse, alt andet lige.

Mediehistorier om gammel mands styrke giver sandsynligvis ikke det fulde billede. En ældre mand med en styrkerekord har sandsynligvis trænet siden en ung alder og har fortsat dette i en ældre alder, hvilket giver ham mulighed for at bevare styrke og muskelmasse på et højere niveau i længere tid. Ellers kan han være en freak af naturen.

Det er overflødigt at sige, at de fleste fortællinger om gammel mands styrke uden tvivl er overdrevne. Det er grunden til, at man ikke ser ældre mennesker stille op mod yngre kolleger på lige fod i atletikbegivenheder, og hvorfor vi har alderskategorier i atletiske konkurrencer: rekorder har en tendens til at skride med alderen. Der er selvfølgelig undtagelser fra enhver regel. Et godt eksempel på dette er Mark Felix, som på 50 år stadig er i stand til at konkurrere med sine betydeligt yngre kolleger ved World Strongest Man-konkurrencen.

Om forfatterne

Daniel J Wilkinson, adjunkt i fysiologi og biokemi, University of Nottingham

Philip J Atherton, professor i klinisk, metabolisk og molekylær fysiologi, University of Nottingham

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Relaterede bøger

at InnerSelf Market og Amazon