Nøglen til at holde fast i et træningsprogram er faktisk at nyde det, viser ny forskning.
Hvis træning i sig selv er givende – det får dig til at føle dig godt eller reducerer stress – vil folk reagere automatisk på et signal – som en morgenalarm – og behøver ikke overbevise sig selv om at træne.
Med andre ord vil de gerne træne.
"Folk er mere tilbøjelige til at holde sig til motion, hvis de ikke behøver at overveje, om de skal gøre det eller ej."
"Hvis nogen ikke kan lide at træne, skal det altid overbevises," siger Alison Phillips, assisterende professor i psykologi ved Iowa State University. "Folk er mere tilbøjelige til at holde sig til motion, hvis de ikke behøver at overveje, om de skal gøre det eller ej."
Iboende belønning er specifik for den enkelte. Phillips siger, at det kan være fysiologisk, såsom fra endorfiner eller serotonin, eller fra at tilbringe tid med en ven, mens du træner. Det er vigtigt at bemærke, at indre belønning tager tid og erfaring at udvikle sig - ikke alle elsker at træne, når de først starter, siger Phillips.
I sidste ende skal belønningen gøre det sådan, at du foretrækker at træne frem for ikke at træne som svar på din cue. Hvis du ikke har det bedre eller nyder at træne, vil du gøre noget andet, når du bliver tvunget til at træffe en beslutning, siger Phillips.
Motion er en kompleks adfærd, der kræver en indsats, og derfor er den ikke så let at udvikle som andre simple vaner, såsom at børste tænder. Og af den grund siger Phillips, at belønningen skal komme direkte fra aktiviteten. Hvis du træner for at tabe dig eller af andre ydre årsager, skal du stadig træffe en beslutning, når du støder på din cue.
Sådan gør du træning til en vane
Phillips og hendes kolleger gennemførte to separate undersøgelser for at analysere aktivitetsniveauer for initiativtagere eller folk, der lige er begyndt at træne, og vedligeholdere eller dem, der havde trænet regelmæssigt i mindst tre måneder. I den første undersøgelse rapporterede deltagerne om træningens varighed og intensitet hver uge. Accelerometre blev brugt i den anden undersøgelse til at spore aktivitet.
Rollen af indre motivation var forskellig for hver gruppe.
Hvis initiativtagerne nød at træne, var der større sandsynlighed for, at de fortsatte, men det var stadig en bevidst proces, siger Phillips. Vedligeholdere var dog på et tidspunkt, hvor de kan have udviklet en vane, og den iboende belønning hjalp med at opretholde denne vane som svar på en cue. Resultaterne er publiceret i tidsskriftet Sport, træning og præstationspsykologi.
Phillips siger, at dataene understøtter rollen som iboende belønning i at opretholde motion som en langsigtet vane. Hun understreger, at træning af ydre årsager, såsom vægttab, er legitime grunde til at begynde og fastholde træningen. Men selvom du opnår den belønning, er det ikke nok til at gøre træning til en automatisk adfærd, siger Phillips.
Hvis du ikke kan se de resultater, du ønsker, eller dine ydre mål ændrer sig, vil du sandsynligvis holde op, hvilket er grunden til, at vanedannelse er afgørende for at skabe livslang forandring.
"Hvis motion ikke er en vane, så er det anstrengende og tager ressourcer fra andre ting, du måske også gerne vil lave. Det er derfor, folk opgiver det,” siger Phillips.
Kilde: Iowa State University
Relaterede bøger
at InnerSelf Market og Amazon
