Regelmæssig fysisk aktivitet er en vigtig del af en sund livsstil, der beskytter os mod en vært for moderne sygdomme såsom hjertesygdomme, fedme, type 2-diabetes, depression og nogle kræftformer. Sport og motion er gode måder at samle regelmæssig fysisk aktivitet på, men hvad med, når de skader os?

Fra holdsport til ekstremsport medfører enhver fysisk aktivitet en risiko for skade. Men inden du trækker dig tilbage til sofaens sikkerhed, er det vigtigt at huske fordele langt opvejer risiciene, og det er sandsynligvis den mest risikable mulighed for alle at undgå fysiske aktiviteter.

Forskning tyder på, at regelmæssig sport og motion kan reducere din risiko for død ved 20 til 40%, og en ny undersøgelse viser dette kan variere afhængigt af din valgte sportsgren. Det er dog vigtigt at overveje, hvordan du kan minimere din risiko for skade, så du kan fortsætte med at høste de sundhedsmæssige fordele ved sport i mange år fremover.

Hvem skader hvad?

Hospitaloptegnelser viser, at den årlige skadefrekvens fra sport og fritidsaktiviteter er omkring 6% (af alle deltagere). Men dette tal vil sandsynligvis undervurdere den sande sportsskadesrate, da mange sårede ikke går på hospital for behandling.

Et slående og konsekvent fund fra omkring og kloden er, at omkring tre fjerdedele af alle sportsskader forekommer blandt mænd. Dette skyldes sandsynligvis en række faktorer, herunder højere deltagelsesfrekvenser, tendensen for mænd til at tage større risici og arten af ​​traditionelt mandlige sportsgrene og aktiviteter.

De, der ikke regelmæssigt træner, har en langt større risiko for at udvikle moderne livsstilssygdomme. Adam Lynch / Flickr, CC BY

Cirka halvdelen af alle sportsskader i Australien kan tilskrives motorsport, vandsport og fodboldkoder, som normalt er domineret af mænd.

Skaderisiko er også stærkt forbundet med alder med yngre atleter og motionister langt mere sandsynligt at lide en skade end ældre voksne. For eksempel forekommer to tredjedele af sportsrelaterede skader hos personer under 35 år, og 15 til 17-årige er næsten ti gange mere tilbøjelige til at blive såret end voksne over 65 år. Dette er måske opmuntrende, da "frygt for skade" er en ofte rapporteret barriere for fysisk aktivitet blandt ældre voksne.

Af de sportsrelaterede skader, der kræver indlæggelse i Australien, mest skyldes brud (49%) og "blødt væv" eller muskelskader (10%). Men data fra andre lande antyder, at størstedelen af ​​sportsskader er forskydninger, forstuvninger og revne ledbånd (60%), hvor en mindre andel udgør brud (18%) og blå mærker eller sår (12%).

Med hensyn til hvor skader opstår, mest almindelige websteder er knæ og underben (23%), efterfulgt af albue og underarm (20%), håndled og hånd (20%) og hoved (11%). De fleste skader er forårsaget af akavede fald (28%), kontakt med en anden person (12%) og overanstrengelse (10%) (inklusive skader forårsaget af anstrengende eller gentagne bevægelser).

Bliver sports- og fritidsaktiviteter mere risikable?

For nylig læger udtrykt bekymring ved antallet af børn, der præsenterer med anterior cruciate ligament (“ACL” - midt i knæet) tårer, der kræver operation.

Fysisk kondition og motorisk koordination er beskyttende mod sportsskader.

Med nedgang i fysisk aktivitet og fitness, der forekommer blandt den nuværende generation af unge, er det muligt, at nutidens unge atleter har en reduceret tolerance for de fysiske krav til sport.

Hos ældre atleter er der beviser for, at antallet af hjernerystelse , andre sportsskader har været stigende. Selv om dette kan afspejle bedre skadestyring og henvisning, er det også muligt, at sportsgrene bliver hurtigere og mere konkurrencedygtige, hvilket øger sandsynligheden for skader.

Skader, der resulterer i større traumer (såsom rygmarvsskader) ser også ud til at have øgetog er mest udbredt inden for cykling, off-road motorsport, australsk fodbold og i mindre grad svømning.

Mens det vedrører, er det vigtigt at erkende, at det absolutte risikoniveau forbliver lavt (6.3 pr. 100,000 deltagere pr. År), og disse fund bør ikke afholde personer eller forældre fra at indskrive sig selv eller deres børn i sport.

Skal jeg undgå fitnesstrends som CrossFit?

Den stigende popularitet af fitnesstrends som CrossFit har rejst spørgsmål om sikkerheden ved denne slags aktiviteter for den generelle befolkning. CrossFit indebærer at udføre en række aerobe trænings- og modstandsøvelser med høj gentagelse, typisk organiseret i et kredsløb kendt som en WOD (Dagens træning).

kritik af CrossFit inkluderer uhensigtsmæssig brug af højtekniske løft med uerfarne trænere, vægt på sejhed og smertetolerance i forhold til korrekt træningsteknik, nem certificering af CrossFit-trænere og den trættende karakter af CrossFit-træning, som næsten helt sikkert vil medføre underskud i teknik.

Med hensyn til bevismateriale en undersøgelse rapporterede en høj skadesrate for CrossFit-træning på ca. 20%, mens andre undersøgelser tyder på, at skaderisikoen er sammenlignelig med or mindre end andre almindelige sports- og fritidsaktiviteter.

Nogle beviser foreslår et højt niveau af trænerinddragelse og at have en obligatorisk træningsperiode for begyndere kan reducere skaderisikoen betydeligt blandt CrossFitters. Men med store grupper er det ofte vanskeligt for trænere at give det niveau af tilsyn, der er nødvendigt for at styre risiciene, og de der deltager længst i CrossFit er højst sandsynlig at have oplevet en skade.

Hvordan kan jeg reducere min risiko for skade?

Heldigvis er der nogle afprøvede og testede metoder til at reducere din skaderisiko, og eksperter foreslår op til 50% af sportsskader kan forhindres. Følg disse tip for at holde dig selv skadefri:

1) Stræk: At have god fleksibilitet falder din risiko for skade, så inkorporer strækning i dit træningsregime. Sørg for, at din stretching er planlagt og målrettet som tokenistisk stretching lige før et spil kan ikke gør meget for dig.

2) Inkluder altid en opvarmning: Muskler reagerer på varme og vil have en større tolerance over for strækninger, når de er varme. En passende opvarmning, der efterligner sportsspecifikke bevægelser, forbedrer blodgennemstrømningen, øger muskelelasticiteten og hjælper reducere sportsskader.

3) Bliv stærk: Regelmæssig modstandstræning har vist sig at reducere sportsskader i begge voksne , unge, og det har den ekstra fordel ved forbedring af sportspræstation. Indarbejd aldersmæssig modstandsøvelse i din ugentlige træningsplan.

4) Gå ikke for hårdt for tidligt: Nylige beviser tyder på, at skaderisiko i det væsentlige er en funktion af “træningsbelastningsfejl”(Med andre ord, træning for meget eller for lidt). Denne opfattelse antyder, at det er hurtige eller overdrevne udsving i træningsbelastningen, der udsætter enkeltpersoner for skade snarere end blot at træne for hårdt. Så gå gradvist frem, vedligehold en moderat træningsbelastning, hvor det er muligt, og hvis du har fri på grund af skade eller sygdom, skal du ikke vende tilbage til træningsniveauerne før skade for hurtigt.

5) Bliv ikke skadet i første omgang: Desværre er en af ​​de stærkeste forudsigere for sportsskade at have lidt samme skade tidligere. Så en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at forhindre din risiko, er at sikre, at du følger retningslinjer for forebyggelse af skade tidligt, da det kan blive sværere at forblive uskadet, når en skade opstår. For nogle gode råd om specifik forebyggelse og behandling af skader, se faktabladene om sportsmedicin Australien link..

Om forfatteren

Jordan Smith, Lektor i fysisk uddannelse, University of Newcastle

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Relaterede Bøger:

at InnerSelf Market og Amazon