Sådan forhindres skade fra sport og motion

Sådan forhindres skade fra sport og motion

Regelmæssig fysisk aktivitet er en vigtig del af en sund livsstil, der beskytter os mod en vært for moderne sygdomme såsom hjertesygdomme, fedme, type 2-diabetes, depression og nogle kræftformer. Sport og motion er gode måder at samle regelmæssig fysisk aktivitet på, men hvad med, når de skader os?

Fra holdsport til ekstremsport medfører enhver fysisk aktivitet en risiko for skade. Men inden du trækker dig tilbage til sofaens sikkerhed, er det vigtigt at huske fordele langt opvejer risiciene, og det er sandsynligvis den mest risikable mulighed for alle at undgå fysiske aktiviteter.

Forskning tyder på, at regelmæssig sport og motion kan reducere din risiko for død ved 20 til 40%, og en ny undersøgelse viser dette kan variere afhængigt af din valgte sportsgren. Det er dog vigtigt at overveje, hvordan du kan minimere din risiko for skade, så du kan fortsætte med at høste de sundhedsmæssige fordele ved sport i mange år fremover.

Hvem skader hvad?

Hospitaloptegnelser viser, at den årlige skadefrekvens fra sport og fritidsaktiviteter er omkring 6% (af alle deltagere). Men dette tal vil sandsynligvis undervurdere den sande sportsskadesrate, da mange sårede ikke går på hospital for behandling.

Et slående og konsekvent fund fra omkring i kloden er, at omkring tre fjerdedele af alle sportsskader forekommer blandt mænd. Dette skyldes sandsynligvis en række faktorer, herunder højere deltagelsesfrekvenser, tendensen for mænd til at tage større risici og arten af ​​traditionelt mandlige sportsgrene og aktiviteter.

De, der ikke regelmæssigt træner, har en langt større risiko for at udvikle moderne livsstilssygdomme. Adam Lynch / Flickr, CC BYDe, der ikke regelmæssigt træner, har en langt større risiko for at udvikle moderne livsstilssygdomme. Adam Lynch / Flickr, CC BY

Cirka halvdelen af alle sportsskader i Australien kan tilskrives motorsport, vandsport og fodboldkoder, som normalt er domineret af mænd.

Skaderisiko er også stærkt forbundet med alder med yngre atleter og motionister langt mere sandsynligt at lide en skade end ældre voksne. For eksempel forekommer to tredjedele af sportsrelaterede skader hos personer under 35 år, og 15 til 17-årige er næsten ti gange mere tilbøjelige til at blive såret end voksne over 65 år. Dette er måske opmuntrende, da "frygt for skade" er en ofte rapporteret barriere for fysisk aktivitet blandt ældre voksne.

Af de sportsrelaterede skader, der kræver indlæggelse i Australien, mest skyldes brud (49%) og "blødt væv" eller muskelskader (10%). Men data fra andre lande antyder, at størstedelen af ​​sportsskader er forskydninger, forstuvninger og revne ledbånd (60%), hvor en mindre andel udgør brud (18%) og blå mærker eller sår (12%).

Med hensyn til hvor skader opstår, mest almindelige websteder er knæ og underben (23%), efterfulgt af albue og underarm (20%), håndled og hånd (20%) og hoved (11%). De fleste skader er forårsaget af akavede fald (28%), kontakt med en anden person (12%) og overanstrengelse (10%) (inklusive skader forårsaget af anstrengende eller gentagne bevægelser).


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Bliver sports- og fritidsaktiviteter mere risikable?

For nylig læger udtrykt bekymring ved antallet af børn, der præsenterer med anterior cruciate ligament (“ACL” - midt i knæet) tårer, der kræver operation.

Fysisk kondition og motorisk koordination er beskyttende mod sportsskader.

Med nedgang i fysisk aktivitet og fitness, der forekommer blandt den nuværende generation af unge, er det muligt, at nutidens unge atleter har en reduceret tolerance for de fysiske krav til sport.

Hos ældre atleter er der beviser for, at antallet af hjernerystelse og andre sportsskader har været stigende. Selv om dette kan afspejle bedre skadestyring og henvisning, er det også muligt, at sportsgrene bliver hurtigere og mere konkurrencedygtige, hvilket øger sandsynligheden for skader.

Skader, der resulterer i større traumer (såsom rygmarvsskader) ser også ud til at have øgetog er mest udbredt inden for cykling, off-road motorsport, australsk fodbold og i mindre grad svømning.

Mens det vedrører, er det vigtigt at erkende, at det absolutte risikoniveau forbliver lavt (6.3 pr. 100,000 deltagere pr. År), og disse fund bør ikke afholde personer eller forældre fra at indskrive sig selv eller deres børn i sport.

Skal jeg undgå fitnesstrends som CrossFit?

Den stigende popularitet af fitnesstrends som CrossFit har rejst spørgsmål om sikkerheden ved denne slags aktiviteter for den generelle befolkning. CrossFit indebærer at udføre en række aerobe trænings- og modstandsøvelser med høj gentagelse, typisk organiseret i et kredsløb kendt som en WOD (Dagens træning).

kritik af CrossFit inkluderer uhensigtsmæssig brug af højtekniske løft med uerfarne trænere, vægt på sejhed og smertetolerance i forhold til korrekt træningsteknik, nem certificering af CrossFit-trænere og den trættende karakter af CrossFit-træning, som næsten helt sikkert vil medføre underskud i teknik.

Med hensyn til bevismateriale en undersøgelse rapporterede en høj skadesrate for CrossFit-træning på ca. 20%, mens andre undersøgelser tyder på, at skaderisikoen er sammenlignelig med or mindre end andre almindelige sports- og fritidsaktiviteter.

Nogle beviser foreslår et højt niveau af trænerinddragelse og at have en obligatorisk træningsperiode for begyndere kan reducere skaderisikoen betydeligt blandt CrossFitters. Men med store grupper er det ofte vanskeligt for trænere at give det niveau af tilsyn, der er nødvendigt for at styre risiciene, og de der deltager længst i CrossFit er højst sandsynlig at have oplevet en skade.

Hvordan kan jeg reducere min risiko for skade?

Heldigvis er der nogle afprøvede og testede metoder til at reducere din skaderisiko, og eksperter foreslår op til 50% af sportsskader kan forhindres. Følg disse tip for at holde dig selv skadefri:

1) Stræk: At have god fleksibilitet falder din risiko for skade, så inkorporer strækning i dit træningsregime. Sørg for, at din stretching er planlagt og målrettet som tokenistisk stretching lige før et spil kan ikke gør meget for dig.

2) Inkluder altid en opvarmning: Muskler reagerer på varme og vil have en større tolerance over for strækninger, når de er varme. En passende opvarmning, der efterligner sportsspecifikke bevægelser, forbedrer blodgennemstrømningen, øger muskelelasticiteten og hjælper reducere sportsskader.

3) Bliv stærk: Regelmæssig modstandstræning har vist sig at reducere sportsskader i begge voksne og unge, og det har den ekstra fordel ved forbedring af sportspræstation. Indarbejd aldersmæssig modstandsøvelse i din ugentlige træningsplan.

4) Gå ikke for hårdt for tidligt: Nylige beviser tyder på, at skaderisiko i det væsentlige er en funktion af “træningsbelastningsfejl”(Med andre ord, træning for meget eller for lidt). Denne opfattelse antyder, at det er hurtige eller overdrevne udsving i træningsbelastningen, der udsætter enkeltpersoner for skade snarere end blot at træne for hårdt. Så gå gradvist frem, vedligehold en moderat træningsbelastning, hvor det er muligt, og hvis du har fri på grund af skade eller sygdom, skal du ikke vende tilbage til træningsniveauerne før skade for hurtigt.

5) Bliv ikke skadet i første omgang: Desværre er en af ​​de stærkeste forudsigere for sportsskade at have lidt samme skade tidligere. Så en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at forhindre din risiko, er at sikre, at du følger retningslinjer for forebyggelse af skade tidligt, da det kan blive sværere at forblive uskadet, når en skade opstår. For nogle gode råd om specifik forebyggelse og behandling af skader, se faktabladene om sportsmedicin Australien her.

The Conversation

Om forfatteren

Jordan Smith, Lektor i fysisk uddannelse, University of Newcastle

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Relaterede Bøger:

at InnerSelf Market og Amazon

 

Flere artikler af denne forfatter

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INDRE SELVSTEMMER

gruppe af multiraciale individer, der står for et gruppebillede
Syv måder, du kan vise respekt for dit forskellige team (video)
by Kelly McDonald
Respekt er dybt meningsfuldt, men det koster ikke noget at give. Her er måder, du kan demonstrere (og...
elefant, der går foran en nedgående sol
Astrologisk oversigt og horoskop: 16. - 22. maj 2022
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
foto af Leo Buscaglia fra forsiden af ​​hans bog: Living, Loving and Learning
Sådan ændrer du nogens liv på få sekunder
by Joyce Vissell
Mit liv blev ændret dramatisk, da nogen tog det sekund for at påpege min skønhed.
et sammensat fotografi af en total måneformørkelse
Astrologisk oversigt og horoskop: 9. - 15. maj 2022
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
05 08 udvikling af medfølende tænkning 2593344 afsluttet
Udvikling af medfølende tænkning over for dig selv og andre
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk taler om medfølelse, henviser de for det meste til at have medfølelse med andre...
en mand, der skriver et brev
At skrive sandheden og lade følelserne flyde
by Barbara Berger
At skrive ting ned er en god måde at øve sig i at fortælle sandheden på.
et ungt par, iført beskyttelsesmasker, stående på en bro
En bro til helbredelse: Kære Corona Virus...
by Laura Aversano
Coronavirus-pandemien repræsenterede en strømning i vores psykiske og fysiske virkelighedssfærer, der...
en siluhette af en person, der sidder foran ord som medfølende, opmærksom, accepterende osv.
Daglig inspiration: 6. maj 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Hvilken slags lærer bor der i dit hoved?
Jeg kan ikke gøre det fordi ...
Når du finder dig selv og siger "Jeg kan ikke gøre det fordi ..."
by Marie T. Russell
Hvor mange gange har du stoppet dig selv fra at gøre noget, du virkelig ville gøre? Vi undertiden ...
Fra mørke til lys: Denne solformørkelse er et vækkende opkald
Fra mørke til lys: Denne solformørkelse er et vækkende opkald
by Sarah Varcas
Denne solformørkelse fremhæver eventyret ved at leve i den materielle verden, mens den omfavner ...
Salig uskyld: Uvidenhed er lykke
Salig uskyld: Uvidenhed er lykke
by Alan Cohen
Vi har hørt, at "uvidenhed er lykke", og vi bedømmer og kritiserer normalt uvidende mennesker. Endnu…

MEST LÆS

05 08 udvikling af medfølende tænkning 2593344 afsluttet
Udvikling af medfølende tænkning over for dig selv og andre (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk taler om medfølelse, henviser de for det meste til at have medfølelse med andre...
shopping når gud elsker dig 4 8
Hvordan det at føle sig elsket af Gud reducerer udgifterne til selvforbedring
by Duke University
Kristne, der er åndelige eller religiøse, er mindre tilbøjelige til at købe selvforbedrende produkter...
branins grå og hvid substans 4 7
Forstå hjernens grå og hvide stof
by Christopher Filley, University of Colorado
Den menneskelige hjerne er et organ på tre pund, der stort set forbliver en gåde. Men de fleste har hørt...
øjne forudsiger sundhed 4 9
Hvad dine øjne afslører om dit helbred
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin University
Forskere ved University of California, San Diego, har udviklet en smartphone-app, der kan...
05 08 udvikling af medfølende tænkning 2593344 afsluttet
Udvikling af medfølende tænkning over for dig selv og andre
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk taler om medfølelse, henviser de for det meste til at have medfølelse med andre...
en mand, der skriver et brev
At skrive sandheden og lade følelserne flyde
by Barbara Berger
At skrive ting ned er en god måde at øve sig i at fortælle sandheden på.
billede af en persons bare fod stående på græsset
Praksis til at jorde og genvinde din forbindelse til naturen
by Jovanka Ciares
Vi har alle denne forbindelse til naturen og til hele verden: til jorden, til vand, til luft og til...
foto af Leo Buscaglia fra forsiden af ​​hans bog: Living, Loving and Learning
Sådan ændrer du nogens liv på få sekunder
by Joyce Vissell
Mit liv blev ændret dramatisk, da nogen tog det sekund for at påpege min skønhed.

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.