5 ting, du skal vide om fitness-trackere

fitness tracker 12 22

De fleste moderne fitness-trackere er elektroniske enheder, du bærer på dit håndled for at spore trin, generel fysisk aktivitet, stillesiddende adfærd og søvn. De arbejder typisk med en smartphone-app eller et websted, der giver dig mulighed for at spore dine fremskridt over tid ved hjælp af grafer og figurer. Avancerede fitness-trackere kan også registrere puls- og GPS-relaterede resultater som din rute, hastighed og afstand.

Folk kan være aktive uden at bruge fitness-trackere, men deres selvovervågningsfunktioner hjælper dig med at indstille realistiske mål og spore dine fremskridt. Selvovervågning er en effektiv adfærdsændringsteknik.

Så lad os se på beviserne om disse trackere.

1. Fitness trackers arbejder på kort sigt

Grundlæggende skridttællere (mekaniske skridttællere) har eksisteret i lang tid, og når folk bruger dem, har deres aktivitetsniveauer Forøg. Dagens fitness trackers er i det væsentlige fancy skridttællere. Så der er ringe grund til at tro, at deres tilføjede funktioner og funktionalitet gør dem mindre effektive.

Af de få strenge randomiserede kontrollerede forsøg med avancerede fitness-trackere fandt de fleste positive kortsigtede resultater. F.eks studere ved at sammenligne mennesker, der bruger skridttællere, til dem, der bruger Fitbits, fandt Fitbit-brugere 62 minutter mere fysisk aktive om ugen. Apple Watch undersøgelser fandt også, at folk, der bruger fitness-trackere, tog signifikant flere skridt sammenlignet med dem i en kontrolgruppe, men kun målte resultater over en kort periode.

2. For langsigtede resultater fungerer fitness trackers bedst med andre strategier

For få undersøgelser har set på, hvordan folk bruger fitness-trackere ud over tre måneder for at sige, om de arbejder på lang sigt. Talrige rapporter foreslår, at mange mennesker snart holder op med at bruge dem. Årsagerne inkluderer behovet for gentagne gange at genoplade og synkronisere enheden med en app eller et websted.

Endnu vigtigere er, at fitness-trackere skal være en del af en overordnet adfærdsændringsstrategi at fremme en livslang fitnessvaner. Men dette sker for det meste ikke.

For eksempel en undersøgelse på arbejdspladsen viste, at fysisk aktivitet steg efter 12 måneder, da fitness-trackere blev kombineret med organisatorisk support i de første tre måneder. Support inkluderede uddannelsesinformation, målsætning, social support og teamudfordringer.

A højt profileret undersøgelse viste, at når folk blev økonomisk belønnet for at bruge fitness-trackere, forbedrede dette ikke deres helbred på lang sigt. Sådanne eksterne belønninger er imidlertid ikke en stærk adfærdsændringsstrategi, da de ikke øger motivation behov for at fortsætte, efter at incitamenterne er fjernet.

Så adfærdsmæssig støtte er nødvendig med fitness-trackere for at danne sunde livslange aktivitetsvaner.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

3. Grundlæggende fitness tracker-funktioner er nøjagtige

Adskillige anmeldelser angive, at de fleste fitnesssporere giver gyldige og pålidelige målinger af fysisk aktivitet, for eksempel tæller trin og aktivitetsminutter. De fleste brugere betragter trintælling som vigtigste funktion af fitness-trackere.

Men disse anmeldelser indikerer også energiforbrug, kalorieindhold og søvnmål er mindre nøjagtige. Dette er ikke nødvendigvis et problem for fritidsbrugere, da målefejlen tendens til at være konsekvent. Dette betyder, at du stadig kan nøjagtigt vurdere, om du gør fremskridt, da enheden altid over- eller undervurderer på samme måde.

4. Fitness trackers påvirker dit humør

Nogle mennesker indberette føler sig skyldig eller nøgen, når de ikke har deres fitness-tracker på andre antyder, at det kan skade deres forhold med deres læge.

Men der er mange undersøgelser, der viser stærke positive effekter regelmæssig fysisk aktivitet på mental sundhed, herunder forbedret humør, livskvalitet, stress, angst og depression. Selv om der ikke er nogen direkte beviser, er det sandsynligt, at de positive mentale sundhedseffekter af at være aktiv opvejer de potentielle negative mentale sundhedseffekter ved at bære fitness-trackere.

5. Fitness-trackere er kommet for at blive på trods af medieindberetninger

En nylig artikel fremhævede de økonomiske problemer for markedsleder Fitbit og andre som Jawbone. Salget aftager, og overskuddet falder. Dette har mange troende fitness-trackere er en midlertidig mode.

Vi tror ikke, dette vil ske; det globale marked for wearables forventes at vokse til mere end 34 milliarder dollars om året inden 2019. Endnu vigtigere er, at fitness-trackere stadig udvikler sig hurtigt, idet forskellige mærker udvikler nye modeller, der kan prale af forbedrede funktioner og ydeevne. Det er svært at være på toppen som markedsleder i et dynamisk og hurtigt skiftende miljø.

Sundhedspersonale er også villige til at bruge fitness-trackere til specifikke patientgrupper, som folk, der kommer sig fra brystcancer eller have hæmodialyse. Dette viser potentialet for trackers at blive integreret i sundhedssystemet.

The Conversation

Om forfatteren

Corneel Vandelanotte, professorstipendiat: Fysisk aktivitet og sundhed, CQUniversity Australien og Stephanie Alley, postdoktor, CQUniversity Australien

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Relaterede bøger

at InnerSelf Market og Amazon

 

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INDRE SELVSTEMMER

gruppe af multiraciale individer, der står for et gruppebillede
Syv måder, du kan vise respekt for dit forskellige team (video)
by Kelly McDonald
Respekt er dybt meningsfuldt, men det koster ikke noget at give. Her er måder, du kan demonstrere (og...
elefant, der går foran en nedgående sol
Astrologisk oversigt og horoskop: 16. - 22. maj 2022
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
foto af Leo Buscaglia fra forsiden af ​​hans bog: Living, Loving and Learning
Sådan ændrer du nogens liv på få sekunder
by Joyce Vissell
Mit liv blev ændret dramatisk, da nogen tog det sekund for at påpege min skønhed.
et sammensat fotografi af en total måneformørkelse
Astrologisk oversigt og horoskop: 9. - 15. maj 2022
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
05 08 udvikling af medfølende tænkning 2593344 afsluttet
Udvikling af medfølende tænkning over for dig selv og andre
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk taler om medfølelse, henviser de for det meste til at have medfølelse med andre...
en mand, der skriver et brev
At skrive sandheden og lade følelserne flyde
by Barbara Berger
At skrive ting ned er en god måde at øve sig i at fortælle sandheden på.
et ungt par, iført beskyttelsesmasker, stående på en bro
En bro til helbredelse: Kære Corona Virus...
by Laura Aversano
Coronavirus-pandemien repræsenterede en strømning i vores psykiske og fysiske virkelighedssfærer, der...
en siluhette af en person, der sidder foran ord som medfølende, opmærksom, accepterende osv.
Daglig inspiration: 6. maj 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Hvilken slags lærer bor der i dit hoved?
Det allerbedste nytårsstart
Det allerbedste nytårsstart
by Pierre Pradervand
Der er mange ønsker, folk stiller til familie og venner i starten af ​​et nyt år: for sundhed og ...
Frigørelse handler ikke om at være kold og fjern
Frigørelse handler ikke om at være kold og fjern
by Nora Caron
Da jeg voksede op, havde jeg mange problemer med at tage afstand fra andres problemer. Jeg havde hver…
Pas på forudfattede forestillinger og begrænsende tro
Pas på forudfattede forestillinger og begrænsende tro
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vi har alle meninger, overbevisninger, forudfattede forestillinger osv. Og jeg har bemærket, i mig selv og andre, en ...

MEST LÆS

05 08 udvikling af medfølende tænkning 2593344 afsluttet
Udvikling af medfølende tænkning over for dig selv og andre (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk taler om medfølelse, henviser de for det meste til at have medfølelse med andre...
shopping når gud elsker dig 4 8
Hvordan det at føle sig elsket af Gud reducerer udgifterne til selvforbedring
by Duke University
Kristne, der er åndelige eller religiøse, er mindre tilbøjelige til at købe selvforbedrende produkter...
øjne forudsiger sundhed 4 9
Hvad dine øjne afslører om dit helbred
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin University
Forskere ved University of California, San Diego, har udviklet en smartphone-app, der kan...
05 08 udvikling af medfølende tænkning 2593344 afsluttet
Udvikling af medfølende tænkning over for dig selv og andre
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk taler om medfølelse, henviser de for det meste til at have medfølelse med andre...
Historien om lidelse og død bag Irlands abortforbud og efterfølgende legalisering
Historien om lidelse og død bag Irlands abortforbud og efterfølgende legalisering
by Gretchen E. Ely, University of Tennessee
Hvis den amerikanske højesteret omstøder Roe v. Wade, vil afgørelsen fra 1973, der legaliserede abort i...
genopbygningsmiljø 4 14
Hvordan indfødte fugle vender tilbage til New Zealands restaurerede byskove
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Urbanisering og ødelæggelsen af ​​levesteder, det medfører, er en stor trussel mod indfødte fugle...
foto af Leo Buscaglia fra forsiden af ​​hans bog: Living, Loving and Learning
Sådan ændrer du nogens liv på få sekunder
by Joyce Vissell
Mit liv blev ændret dramatisk, da nogen tog det sekund for at påpege min skønhed.
hvor meget søvn har du brug for 4 7
Hvor meget søvn har du virkelig brug for
by Barbara Jacquelyn Sahakian, University of Cambridge, et al
De fleste af os kæmper for at tænke godt efter en dårlig nattesøvn – føler os tåge og ikke præsterer...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.