Hvis statistikken er korrekt, har mange millioner nye løbere slået sammen for første gang i de sidste par dage. Hvis du er en af ​​dem, så som jeg har skrevet andre steder, du er godt på vej til at være hurtigere, stærkere, mere modstandsdygtig, mere intelligent og mere empatisk, end da du vågnede på nytårsdag, pleje lidt mere end tømmermænd og en fast opløsning. Så med så store belønninger på vej, hvorfor fejler millioner af os i de første kritiske uger? Det er fordi, for kroppen er den første måned med ny træning så fedtet, at Lara Croft ville finde forhindringerne vanskelige at forhandle. Læs videre, og du kan bare komme sikkert frem til februar og videre.

På din allerførste løbetur vil din krop pludselig være opmærksom på, at den skal ombygges for at matche dens nye træningsbelastninger. Vores muskelsystem reagerer let på træning og kan reparere og genopbygge i løbet af få dage. Og fordi hjertet og lungerne er en del af dette system, forbedres de også hurtigt. Efter blot et par kørsler, kardiorespiratorisk systemet bliver mere effektivt, så du føler dig bedre og stærkere. Og dette er kernen i, hvor de fleste nye løbere kommer i problemer. Tragedien er, at andre bløde strukturer, bindevæv som sener og ledbånd, er lige så svage som da du trådte ud til dit allerførste løb. De er langsommere at reparere og ombygge end muskler, og omkring ti dage ind i dit nye regime vil de sandsynligvis have afsluttet tilpasningen fra kun dit første løb.

Goldilocks-tærsklen

For at træning kan fungere effektivt, skal blødt væv være anstrengt og lidt beskadiget i forhold til det, jeg kalder en Goldilocks Threshold. Hvis blødt væv ikke er stresset af træning, tilpasser de sig slet ikke (men det er aldrig tilfældet for nye løbere). Hvis de er for stressede (næsten altid tilfældet for nye løbere), vil du kun være så stærk som dit svageste led, og hvor det end er, vil det være den første ting at gå.

I de første par uger af et nyt træningsregime skal du huske på, at dine sener og ledbånd er mindst ti til 14 dage bag, hvor stærk du måske føler dig på en given dag.

Og hvis du har været forsigtig og klaret de første to uger uden at stille for mange nye krav til sener, der stadig kæmper for at tilpasse sig, er der en anden proces, der er endnu langsommere.

Lige siden det 19. århundrede har vi haft Wolffs lov for at fortælle os, at vores knogler tilpasser sig over tid til øget belastning. At stille nye krav til knogler stimulerer dem til at ombygge. Hedder mekanotransduktion, omdanner knogler de fysiske indikatorer for kræfter og belastninger, der er anbragt på dem, til kemiske, der stimulerer knoglerne til reparation, først ved at nedbryde deres eksisterende strukturer og derefter ved at genopbygge stærkere. Men dette er en meget langsommere proces end med blødt og bindevæv.

Selvom det kan være overraskende at lære, at to uger i din nye træningsplan er dine knogler dybest set stadig fra en ikke-løber, men nyheden er faktisk værre end dette. Knoglemodellering kræver, at noget af strukturen ødelægges (af en celle kaldet en osteoklast), før den kan genopbygges. Så i løbet af din tredje uges løb, hvor du føler dig bedre og stærkere, med en eller anden tilpasning af blødt væv, der begynder at finde sted, er dine knogler i en kort periode faktisk svagere end da du startede. I den fjerde uge vil dine knogler være lykkedes at tilpasse sig din første uges løb, og det vil være lidt stærkere. Men de kommer altid til at være et par uger bagefter, fordi de er i modstrid med populær tro løb er meget godt for vores knogler, men densitetstilpasning er forholdsvis langsom.

Med disse processer i en konstant og usynkroniseret cyklus skal den nye jogger være opmærksom på ikke at løbe væk med deres nyfundne fitness lige ind i en stressfraktur. Hvis du lige er begyndt at køre, er det værd at tænke på Goldilocks Threshold, og husk at ingen nogensinde har givet op eller blev såret, fordi de gjorde for lidt. Den klareste feedback, som din krop giver dig, mens du løber, er din umiddelbare kardiorespiratoriske oplevelse. Og for hvert løb, du laver, forbedres dette, men du skal helt undgå ideen om, at kardiorespiratorisk evne er en indikator for din overordnede kondition - det er det ikke. Det er kun det mindste tip på isbjerget af, hvad der foregår i kroppen.

Mens du bare rammer dit skridt, er din krop hårdt på arbejde ved at gøre nogle mirakuløse ting under din hud for at tilpasse sig din livsstilsændring; så vær venlig mod dig selv, tag det langsomt, nyd det, giv din krop den tid og det rum, den har brug for, og du vil meget mere sandsynligt komme til februar.

Om forfatteren

Vybarr Cregan-Reid, læseren inden for miljøhygiejne og forfatter af 'Footnotes: How running makes us human' University of Kent

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Relaterede Bøger:

at InnerSelf Market og Amazon