At afbalancere den følelsesmæssige strømning gennem Psoas-muskelen: Sjælens muskel

Psoas muskler forbinder vores rygsøjle med vores ben. På rygsøjlen spænder den fra brysthvirvel 12 (T12) til lændehvirvel 5 (L5) og ned derefter gennem bækkenområdet for at fastgøre til toppen af ​​lårbenet (lårbenet). Denne vigtige muskel sætter os i stand til at løfte vores ben og påvirker derfor vores strukturelle balance, vores evne til at bevæge vores bækken, bevægelsesområdet for vores ben og den måde, vi går på. Ud over at stabilisere vores rygsøjle påvirker psoas vores fleksibilitet, styrke, ledmobilitet og organer.

Fordi psoas er direkte forbundet med rygmarven og den krybdyrdel af vores hjerne gennem fascien, er det ofte den første muskel, der trækker sig sammen, og den sidste, der frigøres, når vi oplever vrede eller frygt, og vores system bevæger sig ind i instinktiv kamp-eller- flyvereaktioner. Når vi er overraskede, er det den hurtige sammentrækning af psoas, der får os til at skræmme. Psoas aktiveres også, når vi refleksivt krøller op i en føtal position, når vi er stressede.

Fordi psoas er så tæt forbundet med vores instinktive overlevelsesreaktioner og på grund af dets dybe placering i kroppen, mange mennesker srev uafklarede følelser eller uhelede traumer der. Når vi føler os kritiseret (af andre eller af os selv), er det ofte psoas, der reagerer ved at trække sig sammen eller hærde og blive stive. Taoister refererer til psoas som sjælens muskel på grund af dens forbindelse til vores dybeste essens og kerneidentitet.

Fordelene ved frigivelse af psoas inkluderer forbedret ilt, blod og lymfecirkulation og afgiftning, da stresshormoner, der er lagret i vævene, forsvinder. Når strømmen øges, kan vi også opleve forbedret rækkevidde af fysisk bevægelse og større følelsesmæssig mobilitet.

Afslappende Psoas-muskelen

Psoas er især reaktivt over for frygt, angst og vrede. Når vi oplever disse følelser, trækker psoas sig sammen. Fordi de øverste fastgørelser af psoas er i samme region som mellemgulvet, påvirker sammentrækning i psoas membranen og forårsager lav vejrtrækning.

Ved bevidst at uddybe og forlænge vores vejrtrækning slapper vi af spændinger i vores membran og frigiver psoas. Når psoas slapper af og spænding opløses, begynder vores følelsesmæssige blokeringer også at smelte og opløses.

Yin vejrtrækning

Stærke følelsesmæssige reaktioner er forbundet med uberegnelige eller anstrengte åndedrætsmønstre. Naturlig vejrtrækning udjævner følelsesmæssige svingninger ved at omskole vores nervesystem til at slappe af og ved at stille sindet. Yin-vejrtrækning udvider denne gavnlige proces endnu længere, ikke kun fordi den hjælper os med at frigøre psoas-spændinger og de følelser, der holdes der, men også fordi den meditative tilstand, som den inducerer, også hjælper med at genbalancere vores følelser.

1. Find en behagelig position, enten siddende eller liggende.

2. Ret din krop, så dit hoved er på linje med dit hjerte og dine hofter.

3. Tag et øjebliksbillede af, hvordan du har det fysisk, følelsesmæssigt og mentalt.

4. Begynd naturlig vejrtrækning, indånding og udånding gennem næsen.

5. I denne øvelse vil vi trække vejret ind i området om plexus sol for at slappe af psoas.

6. Bemærk din indånding og udånding.

7. Inviter din ånde til at blive dybere og langsom, blive glattere og mere jævn.

8. Begynd langsomt med at forlænge din udånding, indtil den er dobbelt så lang som din indånding.

9. Fortsæt med at bremse vejret, indtil din indånding er omkring 7 sekunder, og din udånding er omkring 14 sekunder.

10. Lav ni runder, og lad derefter vejrtrækningen vende tilbage til normal.

11. Læg mærke til, hvordan du har det, og hvad der har ændret sig.

Psoas muskelfrigivelse

Denne øvelse giver endnu en mulighed for at frigive psoas og øge strømmen af ​​de følelser, der kan være akkumuleret der.

Til denne øvelse kan det være nyttigt at have en stol i nærheden eller arbejde tæt på en mur for at give stabilitet.

1. For at varme vores hofteledd op, starter vi med at sidde på tværs af benene.

2. Hold ryggen lige, lav små cirkler af din torso med urets retning.

3. Drej 18 gange og øg langsomt størrelsen på cirklen.

4. Vend og drej 18 gange mod uret. Start med små cirkler, og øg cirklerne gradvist.

5. Kom nu til en løber med det forreste knæ over anklen og det bageste knæ hviler på gulvet. (Hvis du er på et hårdt gulv, skal du placere et håndklæde eller en yogamåtte nedenunder for at give noget dæmpning til dit knæ.)

6. Fokus er på at strække og åbne psoas i dit bagben. For at gøre det skal dit rygknæ være bag dine hofter. Hold din rygsøjle lodret med hovedet rettet direkte over dine hofter.

7. Når du har fundet positionen, skal du trække vejret. Smil ind i dine psoas og inviter den til at slappe af.

8. Når du sætter dig ind i denne position, vil du bemærke lag af spænding i de forskellige muskler, der skræller væk som lag af et løg.

9. Læg mærke til enhver spænding, du holder i dit bækken, og bed den også om at slappe af.

10. Lyt til dine psoas. Læg mærke til, hvilke tanker eller følelser eller fysiske fornemmelser der kommer op, når du holder denne position.

11. Brug om nødvendigt stolen eller væggen til at stabilisere dig selv, så du kan synke dybere.

12. Lad din bevidsthed falde dybt ned i musklen. Følg spændingen til den dybe muskelkerne og smil ind i det spændingsområde, der blokerer for strømmen. Fornem det blødgør. Når det gør det, kan musklerne begynde at slappe af og ryste. I stedet for at stramme op for at stoppe den rysten, blødgør. Slap af i bevægelsen, og lad bølgerne af energi bevæge sig gennem din krop og frigør både lokale og generelle begrænsninger.

13. Hvis det er muligt, skal du forblive i denne position i 5 minutter. Bliv ved med at komme tilbage til din ånde, invitationen til at slappe af og det indre smil, du stråler til psoas. Tag om nødvendigt pauser og vend tilbage til stillingen.

14. Når du er færdig, skal du gentage på den anden side

© 2014, 2016 af North Star Trust. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Destiny Books (indre traditioner). www.InnerTraditions.com.

Artikel Kilde

Craniosacral Chi Kung: Integrering af krop og følelse i den kosmiske strømning af Mantak Chia og Joyce Thom.Craniosacral Chi Kung: Integrering af krop og følelse i den kosmiske strømning
af Mantak Chia og Joyce Thom.

Info / Bestil denne bog.

Flere bøger af denne forfatter.

Om forfatterne

Mantak Chia

En studerende fra flere taoistiske mestre, Mantak Chia, grundlagde Healing Tao Mantak Chia, verdensberømte Inner Alchemy og Chi Kung master, grundlagde Universal Healing Tao System i 1979. Han har undervist og certificeret titusinder af studerende og instruktører fra hele verden verdenen. Han er forfatter til mere end 55 bøger, inklusive Helbredende lys fra Tao , Chi Selvmassage. For mere om denne forfatter, besøg webstedet for Universal Healing Tao.

Joyce Thom er en kraniosakral instruktør med en kandidatgrad i medicinsk qi gong, avanceret certificering i traditionelle asiatiske terapier og grader fra Yale og Princeton. Grundlæggeren af ​​The PATH, en helbreds- og undervisningsorganisation, hun underviser i seminarer rundt om i verden.