Kan vi virkelig låse op for vores personlige kraft ved at antage "kraftfulde" kropsstillinger? Desværre er resultaterne, der forbinder disse såkaldte "magtstillinger" elsket af visse politikere med en reel følelse af magt og kontrol er svært at replikere. Vi forstår måske endnu ikke den mekanisme, hvorigennem kropsstillinger påvirker vores psykologiske tilstande, men vores nylige undersøgelse tyder på, at vi kan drage indsigt fra den hastigt voksende forskning om de psykologiske fordele ved yoga.
I vores undersøgelse udførte nogle deltagere to simple yogastillinger i to minutter, mens andre udførte "power-stillinger" i to minutter. Bagefter rapporterede de, der holdt yogastillingerne, forbedrede subjektive følelser af energi, følelse af magt og selvværd sammenlignet med den anden gruppe.
Hvad kan der ligge bag dette tilsyneladende løft? En teori er, at yogas psykologiske fordele kan være forbundet med dens funktion vagus nerve. Denne, den tiende kranienerve, er den længste af det autonome nervesystem, som er ansvarlig for kroppens ubevidste funktion såsom vejrtrækning, cirkulation og fordøjelse. Men spændende nok er dens funktion også direkte forbundet med social kompetence og gavnlig følelsesmæssig regulering.
Yoga forbedrer mental og fysisk sundhed
Yoga er praksis med ikke-konkurrencedygtig, fysisk træning, der involverer holdte stillinger (på sanskrit, asana) kombineret med reguleret vejrtrækning (pranayama) og meditationsteknikker. De sidste par årtier har set en stor stigning i yogapraksis i Vesten. Over 31 millioner voksne i USA har dyrket yoga på et tidspunkt i deres liv.
Flere undersøgelser peger på de positive effekter af yoga på mental og fysisk sundhed, såvel som på personlig udvikling. Yoga lindrer kronisk smerte. Det hjælper med at styre koronararteriesygdom, astma, diabetes, lymfomog brystcancer. Yoga hjælper personer, der lider af psykiske problemer, som f.eks depression, angst, tvangslidelse, Post traumatisk stress syndromog skizofreni.
Regelmæssig yogapraksis gavner også sunde individer, hvilket forbedrer psykologisk velvære, tilfredshed med livetog selvværdog reducere stress , ydeevne angst. Undersøgelser har også fundet at yoga reducerer træthed og negativ affekt, samtidig med at den øger positiv affekt og giver en følelse af at være energisk.
Yogastillinger og selvværd
Vores undersøgelse var usædvanlig sammenlignet med andre, der undersøgte virkningerne af yogapraksis, idet den kun undersøgte asana aspekt af yoga for at undersøge dens effekt på selvværd. Overvejende har forskning i yoga fokuseret på fordelene ved meditation og vejrtrækning. En nylig gennemgang af 465 forskningsartikler viet til yogas rolle i at fremme velvære bemærkede, at kun 169 af disse artikler indeholdt de fysiske aspekter af asana. Så vidt vi ved, har kun to tidligere undersøgelser fokuseret udelukkende på at studere de psykologiske virkninger af yogastillinger.
Vi sammenlignede effekten af tasana, urdhva hastasana , garudasana yogastillinger til to "high power" og to "low power" power-stillinger. Vi fandt ud af, at efter at have udført to yogastillinger, følte vores deltagere sig mere energiske, styrkede og i kontrol end de deltagere, der udførte magtstillinger. At føle sig energisk påvirkede direkte deres selvtillid og følelse af tilfredshed med sig selv, uanset deres oprindelige niveau af selvværd.
Vi tror, at sådanne effekter havde mindre at gøre med betydningen af dominans forbundet med stillingerne, og mere med den feedback, som kropsjusteringen i yogastillinger giver til det parasympatiske nervesystem – den del, der er ansvarlig for at regulere kroppens ubevidste handlinger. De høje styrkestillinger blev set som mere dominerende og selvsikre end yogastillinger, men var mindre effektive til at øge deltagernes selvværd.
Så hvis det ikke var den non-verbale betydning formidlet af kropsstillingerne, der påvirkede vores deltageres selvopfattelse, hvad var det så? Det kan vi ikke svare direkte på, men dets effekt kan tolkes i lyset af den eksisterende litteratur.
Hvordan påvirker yogastillinger kroppen?
Vagusnervens forbindelser til kroppens parasympatiske nervesystem. OpenStax College, CC BY
De spredte virkninger af yogapraksis kan alle være forbundet med en fælles mekanisme: vagusnervens funktion, som forbinder hjernen (og derfor sindet) med kroppen. Fra hjernestammen forbinder vagusnerven ansigtsmuskler, hjerte, lunger, fordøjelseskanalen, nyrer og reproduktive organer. Det spiller en nøglerolle i driften af det parasympatiske nervesystem, som omfatter foder-og-opdræt og hvile-og-fordøjelse-processer, og regulerer også hjertefrekvensen og fremmer rolige og beroligende tilstande. Nerven er ansvarlig for den neurale regulering af dele af kroppen, der er nødvendige for kommunikation: strubehovedet, øjnene, de indre ører (især hjælper med at skelne menneskelige stemmer fra baggrundsstøj) og ansigtsmuskler involveret i vokale og ikke-vokale udtryk.
Det regulerer også vores omsorgsfulde adfærd, hvorfor en velfungerende vagusnerve får os til at føle os rolige, afslappede og trygge i forhold til andre. Dette er også gensidigt: at føle sig rolig, afslappet og omgængelig stimulerer også vagusnerven. Dette betyder, at det er muligt at starte en positiv opadgående spiral af velvære enten ved at påvirke kroppens tilstande eller sindets tilstande.
Forskning tyder på, at den korrekte funktion af vagusnerven (vurderet som "hjerte vagal tonus” angiver graden af vagusnervens indflydelse på hjertet) fremmer følelsesregulering, social kompetence og prosocial adfærd og dæmper aggression, fjendtlighed, depression og angst. Dette understøtter vores teori om, at yogapraksis – meditation, vejrtrækning og udførelse af yogastillinger – toner vagusnerven. Vores resultater tyder på, at selv en kort praksis med yogastillinger kan påvirke den vagale tone positivt, hvilket får os til at føle os mere tilfredse og glade.
Om forfatteren
Agnieszka Golec de Zavala, lektor i psykologi, Goldsmiths og Dorottya Lantos, doktorgradskandidat i psykologi, Goldsmiths
Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.
Relaterede bøger
at InnerSelf Market og Amazon
