Hvordan enkle skub kan øge livsstilets fysiske aktivitet
En mand tager trapper i Washington-Dulles International Airport.
Wikimedia Commons, CC BY-NC-SA 

Du har hørt det før, ikke? Fysisk aktivitet er godt for dit hjerte, dit generelle helbred – og, tro det eller ej, endda din bankkonto. Mens fysisk aktivitet plejede at være uundgåelig, har disse "hjælpsomme" moderne bekvemmeligheder som vaskemaskiner, elevatorer, selv elektriske tandbørster, gennem årene gjort det meget sværere at være aktiv.

I USA i dag er det derfor ikke overraskende, at de fleste voksne (50-95 procent) ikke opfylder nationale anbefalinger om fysisk aktivitet. Det er veletableret, at inaktive amerikanere er på et højere risiko for hjertesygdomme, type 2-diabetes og reduceret levetid, men derudover er der negative konsekvenser for økonomien. Mens de, der er mest inaktive, har de største sundhedsrisici, har de også mest at vinde fra øget fysisk aktivitet. Så hvad kan man gøre for at "skubbe" folk til at være mere fysisk aktive?

A nylig undersøgelse, ledet af medforfatter John Bellettiere og et team ved San Diego State University, fandt ud af, at trappebrug steg, når skilte, der skubbede folk til at tage trappen, blev placeret ved bunden af ​​en trappe/rulletrappe i San Diego International Airport. Undersøgelsen blev offentliggjort 21. september i Journal of Primary Prevention.

Det var opmuntrende, at disse tilskyndelser var effektive for voksne, der træner regelmæssigt, såvel som dem, der aldrig træner, hvilket betyder, at simple skub kan være en effektiv motivator for dem, der har mest at vinde fra sådanne indgreb.


indre selv abonnere grafik


Nudges til brug af trapper, såsom point-of-choice prompter, kan omfatte ting som skilte, plakater og mere nye tilgange som f.eks. trapper, der laver musik til brugerens trin – alt sammen designet til at få folk til at bevæge sig mere.

Mens denne undersøgelse var blandt de første til at demonstrere denne effekt i en lufthavn, en række undersøgelser angive lignende succeser i en en række andre offentlige omgivelser. Denne voksende mængde af beviser understøtter brugen af ​​nudges for at øge livsstilens fysiske aktivitet.

Løber vi før vi kan gå?

Når du forestiller dig en, der er engageret i fysisk aktivitet, fremmaner du så et billede af en svedvåd, der gisper efter vejret og, ja, elendig? I så fald har vi gode nyheder.

Endog milde former for aktivitet har en positiv effekt. Ifølge Amerikanske retningslinjer for fysisk aktivitet, "noget fysisk aktivitet er bedre end ingen, og voksne, der deltager i en hvilken som helst mængde fysisk aktivitet, opnår nogle sundhedsmæssige fordele." Denne seneste undersøgelse af trappebrug blot søgte at opmuntre folk til at tage trapperne frem for en rulletrappe, når muligheden bød sig.

Daglig aktivitet er formet af vores fysisk og social miljø. For at øge den fysiske aktivitet i stor skala, økologiske tilgange som ikke kun er rettet mod de involverede personer, men også de relationer, samfundsmæssige og politiske faktorer, de møder, er nødvendige.

Matthew Mclaughlins ph.d. projekt er et sådant eksempel på en økologisk tilgang. Sammen med holdet af forskere ved Hunter New England Population Health (NSW Australia) ledet af professor John Wiggers, opskalerer de et tidligere succesfuldt helskole-multikomponent fysisk aktivitetsprogram, Fysisk aktivitet for alle (PA4E1). I dette igangværende projekt bruger forskere syv strategier til at øge den fysiske aktivitet, hvoraf en er brugen af ​​e-mail-nudges for at få idrætslærere til at levere det fysiske aktivitetsprogram. Hold øje med disse resultater.

Selv voksne kan have gavn af babytrin

Voksne, selv dem, der ikke regelmæssigt motionerer, kan blive puffet til at vælge at gå på trapper frem for at tage en rulletrappe.

At gå op ad et enkelt sæt trapper vil næppe have nogen større effekt på en persons helbred. Tag dog i betragtning, at mindst én undersøgelse har fundet ud af, at skub ved et sæt trapper i et indkøbscenter øgede trappebrug ikke kun på interventionsstedet, men også ved andre trapper. Måske var det givende at tage trappen, og det førte til at tage det næste sæt trapper? Læg dertil opdagelsen af, at mennesker er mere tilbøjelige til at tage trappen, når de ser andre omkring dem vælge trappen, og det bliver tydeligt, hvordan et simpelt skub her og der kan have en stor kumulativ effekt.

The ConversationDet er ikke realistisk at tro, at nogen ville gå fra sofakartoffel til maratonløber natten over. Men at tage trappen er et praktisk og opnåeligt første skridt mod at forbedre ens sundhed. Pragmatisk set kan sådanne nudging-interventioner tjene som effektive motivatorer for at få USA til at klatre op ad trappen til sundhed. #SitLess #MoveMore

Om forfatterne

Matthew Mclaughlin, ph.d. Studerende, University of Newcastle; John Bellettiere, postdocstipendiat, University of California, San Diego, og Natasha Bliss, forsker i folkesundhed, San Diego State University

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Relaterede Bøger:

at InnerSelf Market og Amazon