Forskning viser, at regelmæssig træning dramatisk kan reducere risikoen for depression samt øge kognition og hukommelse. (Shutterstock)

I Canada er ca hver femte voksen vil opleve en psykisk sygdom i deres levetid, med lignende tal rapporteret i USA.

At forebygge psykisk sygdom er lige så vigtigt som at forebygge andre kroniske lidelser såsom hjertesygdomme, diabetes og kræft. Ligesom med disse kroniske tilstande, spiller regelmæssig fysisk aktivitet en nøglerolle.

En nylig meta-analyse (en stor undersøgelse, der kombinerer andre undersøgelser) med i alt 266,939 deltagere rapporterede, at at være aktiv i 150 minutter eller mere om ugen var forbundet med en 20 procent reduktion i risikoen for depression.

Mental sundhed uge i Canada - fra 7. til 13. maj 2018 - giver os mulighed for at overveje, hvad videnskaben siger om virkningerne af træning på sind og krop.

Reducer din stress og angst

Motion giver både umiddelbare og langsigtede fordele. Forskning viser, at efter blot én session har folk en større chance for at opleve positive begivenheder og præstationer hele den dag, og også til den næste dag.

Andre undersøgelser har fundet det en enkelt omgang træning kan forbedre hukommelse og kognition. Og hvis du kan tænke bedre, så er det sandsynligt, at du vil opnå mere.

Efter blot et par sessioner stiger fordelene ved træning. Når folk, der ikke var aktive, gennemgik et gå- og løbeprogram i så lidt som fire uger, var der forbedringer i deres hukommelse samt reduktion af stress og angst.

For dem med depression, træning har vist sig at reducere symptomer, med større fordele fra aktivitet ved moderate til kraftige intensitetsniveauer.

Som et resultat er motion inkluderet i American Psychiatric Associations retningslinjer for behandling af depression.

Hvordan er dine endocannabinoider?

Motion virker ved at frigive hormoner og neurotransmittere, der får os til at føle os godt tilpas.

Når vi træner, vores krop frigiver endorfiner. Nogle mennesker omtaler disse som "glade hormoner."

Endorfiner undertrykker smerte og har beroligende egenskaber som morfin. Effekterne kan endda være mærkes ved lavt aktivitetsniveau.

Derudover udløser motion neurotransmittere kaldet endocannabinoider, som er forbundet med hjernens belønningssystem.

I en undersøgelse fra 2017, voksne, der gennemgik overvågede træningssessioner oplevet en stigning i endocannabinoider samt et fald i depression, spændinger og negativt humør.

Sammen menes det, at dette fører til en euforisk følelse: Den såkaldte "runner's high."

Regelmæssig motion har også vist sig at forbedre en ældres selvværd, hvilket er vigtigt for at bevare et godt mentalt helbred.

At være fysisk aktiv kan også give adskillige muligheder for at engagere sig med andre socialt, hvilket igen er gavnligt for mental sundhed.

Forbedre din hjernefunktion

En række fysiologiske fordele i hjernen opstår som følge af træning.

Det er blevet vist, at træning fører til en stigning i BDNF (hjerneafledt neurotrofisk faktor) og højere niveauer kan reducere risikoen for Parkinsons og Alzheimers sygdomme.

Når vi bliver ældre, vores hjernevolumen falder. Men en gennemgang af kontrollerede undersøgelser viste, at folk, der gennemgik et træningsprogram som at gå, løbe eller cykle, havde beskedne stigninger i hippocampus volumen (den del af hjernen, der er involveret i følelser) sammenlignet med dem, der ikke trænede.

At være mere fysisk fit er også forbundet med mere neuronal fiberintegritet i hjernen, som igen er forbundet med højere hjernefunktion.

Endelig ser det ud til, at træning forbedrer hukommelse og kognition. I en undersøgelsefor eksempel gav et seks-måneders program med fysisk aktivitet for voksne med hukommelsessvækkelse en beskeden forbedring af deres kognition over en 18-måneders opfølgningsperiode.

Reducere risikoen for demens?

Antallet af canadiere, der vil opleve en psykisk sygdom, stiger markant, når man medregner syv til otte procent af voksne i Canada, der har demens.

Det er dog uklart, om den forbedrede hukommelse og kognition forbundet med fysisk aktivitet oversættes til en lavere risiko for demens.

En undersøgelse i personer med demens fandt ingen forbedringer i kognition og symptomer ved træning.

Når det er sagt, var der i samme undersøgelse en forbedring i deres evne til at udføre daglige aktiviteter såsom at klæde sig på og bade. Dette kan være med til at forlænge det selvstændige liv.

Mange forskere er dog enige om, at de nuværende undersøgelser af træning ved demens er af dårlig kvalitet og måske ikke viser os det sande billede - da træning også forbedrer en række risikofaktorer forbundet med demens såsom højt blodtryk og diabetes.

En ting er meget klar: At få mindst 150 minutters fysisk aktivitet om ugen ved moderat til kraftig intensitet, vil holde dig skarpere på kort sigt og kan endda være med til at beskytte mod fremtidig psykisk sygdom.

Uanset om du løber, spiller hockey eller basketball, cykler til arbejde eller har en daglig yogapraksis - næsten alle, uanset kropsform eller størrelse, kan finde en måde at få gavn af.

Om forfatteren

Scott Lear, professor i sundhedsvidenskab, Simon Fraser University. Han skriver den ugentlige blog Feeling Healthy

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Relaterede bøger

at InnerSelf Market og Amazon