OK, du behøver ikke stængerne. Men du bør sætte farten op. www.shutterstock.com

Nogle af os kan lide at slentre langs og dufte til roserne, mens andre marcherer til deres destination så hurtigt, som deres fødder kan bære dem. EN ny undersøgelse ud i dag har fundet ud af, at de, der rapporterer hurtigere gang, har lavere risiko for for tidlig død.

Vi undersøgte lidt over 50,000 vandrere over 30 år, som boede i Storbritannien mellem 1994 og 2008. Vi indsamlede data om disse vandrere, herunder hvor hurtigt de tror, ​​de går, og vi så på deres helbredsresultater (efter at have kontrolleret for at sikre, at resultaterne skyldtes ikke dårligt helbred eller andre vaner såsom rygning og motion).

Vi fandt, at ethvert tempo over langsom reducerede risikoen for at dø af hjerte-kar-sygdomme, såsom hjertesygdomme eller slagtilfælde. Sammenlignet med langsomme vandrere havde gennemsnitlige tempovandrere en 20 % lavere risiko for tidlig død uanset årsag og en 24 % lavere risiko for død som følge af hjertesygdomme eller slagtilfælde.

De, der rapporterede at gå i et hurtigt eller hurtigt tempo, havde en 24 % lavere risiko for tidlig død uanset årsag og 21 % lavere risiko for død af kardiovaskulære årsager.

Vi fandt også, at de gavnlige virkninger af hurtig gang var mere udtalte i ældre aldersgrupper. For eksempel oplevede gennemsnitlige tempovandrere i alderen 60 år eller derover en reduktion på 46 % i risikoen for død af kardiovaskulære årsager, og hurtige vandrere oplevede en reduktion på 53 %. Sammenlignet med langsomme vandrere havde raske eller hurtige vandrere i alderen 45-59 36 % lavere risiko for tidlig død uanset årsag.

I disse ældre aldersgrupper (men ikke i hele stikprøven eller de yngre aldersgrupper) fandt vi også, at der var en lineært højere reduktion i risikoen for tidlig død, jo højere tempoet var.

{youtube}_Om3Bb0fkDs{/youtube}
Australian Science Media Center.

Hvad det hele betyder

Vores resultater tyder på at gå i et gennemsnitligt, hurtigt eller hurtigt tempo kan være gavnligt for langvarig sundhed og lang levetid sammenlignet med langsom gang, især for ældre.

Men vi skal også være opmærksomme på, at vores undersøgelse var observationel, og vi havde ikke fuld kontrol over alle sandsynlige påvirkninger for at kunne fastslå, at det var gåturen alene, der forårsagede de gavnlige sundhedseffekter. Det kunne for eksempel være, at de mindst raske mennesker rapporterede langsomt gangtempo som følge af deres dårlige helbred, og også endte med at dø tidligere af samme årsag.

For at minimere chancerne for dette omvendt kausalitet, udelukkede vi alle dem, der havde hjertesygdomme, havde oplevet et slagtilfælde eller havde kræft, da undersøgelsen startede, såvel som dem, der døde i de første to år af opfølgningen.

En anden vigtig pointe er, at deltagerne i vores undersøgelse selv rapporterede deres sædvanlige tempo, hvilket betyder, at svarene handlede om opfattet tempo. Der er ingen fastlagte standarder for, hvad "langsom", "gennemsnitlig" eller "rask" gang betyder med hensyn til hastighed. Hvad der opfattes som "hurtigt" gangtempo af en meget stillesiddende og fysisk uegnet 70-årig vil være meget anderledes end en sporty og rask 45-årig.

Af denne grund kunne vores resultater tolkes som at afspejle den relative (i forhold til ens fysiske kapacitet) intensiteten af ​​at gå. Det vil sige højere den fysiske anstrengelse mens du går, jo bedre helbredsresultater.

For den generelle relativt raske midaldrende befolkning er en ganghastighed mellem 6 og 7.5 km/t vil være hurtig, og hvis vedvarende, vil det gøre de fleste mennesker lidt forpustede. Et gåtempo på 100 trin i minuttet anses for nogenlunde at svare til fysisk aktivitet med moderat intensitet.

Vi ved at gå er en fremragende aktivitet for sundheden, tilgængelig for de fleste mennesker i alle aldre. Vores resultater tyder på, at det er en god idé at træde op til et tempo, der vil udfordre vores fysiologi og måske endda gøre gang mere til en træning.

Bortset fra langsigtede sundhedsmæssige fordele, vil et hurtigere tempo få os til vores destination hurtigere og frigøre tid til alle de andre ting, der kan gøre vores daglige rutiner specielle, såsom at tilbringe tid med vores kære eller læse en god bog.

Om forfatteren

Emmanuel Stamatakis, professor i fysisk aktivitet, livsstil og befolkningssundhed, University of Sydney

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Bog af denne forfatter:

at

Her er et træningsregime, som alle kan presse sig ind

Emmanuel Stamatakis

Har du for nylig båret tunge indkøbsposer op et par trapper?

Tak for besøget InnerSelf.com, hvor der er 20,000 + livsændrende artikler, der promoverer "Nye holdninger og nye muligheder." Alle artikler er oversat til 30+ sprog. Tilmeld til InnerSelf Magazine, der udgives ugentligt, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine er udkommet siden 1985.