Hvor meget fysisk aktivitet er nok i ældre alder?
Fysisk aktivitet er lige så vigtig for folk over 65 som alle andre. Andrey Popov / Shutterstock

Vi ved alle, at det er vigtigt for sundhed og velvære at gøre fysisk aktivitet til en regelmæssig vane. Men sundhedsfremmende meddelelser er ofte rettet mod børn og unge med mindre fokus på vigtigheden af ​​fysisk aktivitet for ældre. Ældre alder er dog et afgørende tidspunkt for at være aktiv hver dag.

Undersøgelser viser, at fysisk aktivitet, såsom blot at øge dit daglige antal skridt, kan hjælpe dig lever længere. Dette er tilfældet, selvom du først startede i en ældre alder. Det kan forebygge og hjælpe med at håndtere mange sundhedsmæssige betingelser herunder diabetes, nogle kræftformer, hjertesygdomme og demens.

Dyrke motion er lige så effektiv som nogle lægemidler til at forebygge eller håndtere tilstande som hjertesygdomme og diabetes og til genoptræning efter slagtilfælde. Udover de direkte fordele kan det at være mere fysisk aktiv forbedre søvn, social forbindelse og generelle følelser af lykke og velvære.

Hvor meget aktivitet er nok?

Australiens fysiske aktivitet retningslinjer anbefaler personer på 65 år og derover at være:


indre selv abonnere grafik


…aktiv hver dag på så mange måder som muligt, og laver en række fysiske aktiviteter, der inkorporerer fitness, styrke, balance og fleksibilitet; og bør akkumulere mindst 30 minutters fysisk aktivitet med moderat intensitet på de fleste, helst alle, dage.

Desværre, kun 25% af ældre australiere opnå denne mængde aktivitet. Så få som 12 % regelmæssigt foretage styrkelse aktiviteter (såsom at løfte vægte) og 6 % laver balanceaktiviteter (såsom udfald eller stående på et ben).

Hvor meget fysisk aktivitet er nok i ældre alder: For få ældre laver styrkende aktiviteter.
For få ældre laver styrkende aktiviteter.
shutterstock.com

At gøre noget er bedre end ingenting, selvom det er for svært at opnå den mængde, der anbefales i retningslinjerne. Fysisk aktivitet kan omfatte en række muligheder fra træningstimer til aktiv transport (såsom cykling eller gang), til havearbejde og vedligeholdelse af hjemmet.

At starte i det små og opbygge mængden og intensiteten af ​​aktivitet, og vælge noget sjovt, er de bedste måder at starte på.

Der er ekstra fordele ved at lave mere end 30 minutters aktivitet om dagen. For dem, der allerede deltager i mere energiske aktiviteter, som løb eller cykling, er det at fylde 65 år ingen grund til at stoppe.

Hvorfor være aktiv?

Fald er almindelige i ældre alder. Omkring hver tredje person på 65 år og derover falder hvert år. Fald har ofte varige, ødelæggende konsekvenser for en ældre person og deres familie. Fald kan være forebygges med træning der udfordrer balancen. Dette betyder træning udført i stående stilling (i stedet for siddende), som normalt involverer bevægelse af kroppen. Eksempler inkluderer knæbøjninger, at gå på hæle eller tæer og træde over forhindringer.

Ældre mennesker står over for særlige barrierer til at være mere fysisk aktiv – det kan være økonomisk, fysisk, socialt eller praktisk. Nogle ældre voksne finder elektroniske gadgets, der hjælper med at spore daglig fysisk aktivitet nyttige til at minde og motiverende dem til at være mere aktive.

Beboere i nogle australske stater kan også få adgang til Bliv sund service til gratis information, motivation og støtte til at lave sunde livsstilsændringer, herunder fysisk aktivitet. NSW Sundhedsministeriet finansierer Aktiv og sund hjemmeside, der indeholder en database over muligheder for fysisk aktivitet for personer på 50 år og derover.

Der er mange muligheder, hvis du foretrækker at dyrke motion i organiserede grupper. Find ud af, om en af ​​de Hjertefond vandregrupper mødes i dit område – disse grupper er en måde at holde sig aktive på en sjov og omgængelig måde. Eller for en lidt mere udfordring, parkløb er en gratis, ugentlig 5 km tidsbestemt løbe- (eller gå-begivenhed) på mere end 300 steder i Australien.

Hvad hvis jeg er syg?

Forskning viser, at selv mennesker med helbredsproblemer kan få meget ud af at være mere aktive. For eksempel folk med knæ- og hofteartrose kan i form af reducerede smerter og forbedret funktion drage fordel af en række fysiske aktiviteter. Disse omfatter muskelstyrkelse og aerob træning og smidighedstræning, udført på land eller i vandet.

Ligeledes mennesker med diabetes kan forbedre deres glukosekontrol fra aerob træning (såsom gang eller svømning), muskelstyrkelse eller en kombination af begge.

Det er vigtigt, at svagere ældre mennesker eller personer med særlige helbredsproblemer søger professionel hjælp til at vælge fysiske aktivitetsmuligheder, der passer bedst til deres særlige evner og helbredstilstande. Sådanne mennesker bør drøfte planer om at blive mere aktive med deres praktiserende læge og derefter søge vejledning hos en fysioterapeut or træningsfysiolog.

Den nye Verdenssundhedsorganisation Global handlingsplan for fysisk aktivitet 2018-30 giver vejledning om politiske handlinger for regeringer og andre organisationer for at gøre det lettere for folk at være mere aktive. Sikre, behagelige steder og ledere forbundet med sundhedspersonale og indbydende, underholdende og overkommelige programmer vil hjælpe med at overvinde barrierer rapporteret af ældre mennesker.The Conversation

Om forfatterne

Anne Tiedemann, lektor, ledende forskningsstipendiat i fysisk aktivitet for sund aldring, University of Sydney og Cathie Sherrington, professor, University of Sydney

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Relaterede bøger

at InnerSelf Market og Amazon