Den gode ting ved Kegel-øvelser er, at du kan gøre dem stort set hvor som helst.
Centrale punkter
- Ja, de er meget gavnlige
- De er super nemme at lave (når du ved hvordan)
- Fødsel er den almindelige årsag til, at bækkenbundsmusklerne svækkes.
Hej og tak for dit spørgsmål. Kegel-øvelser er også kendt som bækkenbundsøvelser og blev introduceret tilbage i 1940'erne af en gynækolog (en læge med speciale i kvinders reproduktive sundhed) ved navn, du gættede det, Dr Kegel. Han udviklede disse øvelser som en metode til at forbedre kontrol med urinlækage efter fødslen.
Din bækkenbundsmuskler er en ganske fantastisk samling af muskellag. Det arbejde, de udfører, involverer også knoglerne i bækkenet (hofteknogler og nederste del af rygsøjlen), ledbånd og nerver. Sammen arbejder de lidt som en hængekøje på tværs af bunden af dit bækken, ikke kun for at forhindre, at dine organer falder, men fungerer også synkront med din blære, endetarm (den sidste del af din tyktarm) og skeden, og sørger for, at urin og afføring opbevares og frigives, når du er klar til det.
Du vil måske ikke have et barn i dag (eller nogensinde!), og du kan være af et hvilket som helst køn – det gør ikke noget, for det er godt for nu og i fremtiden at holde dine bækkenbundsmuskler i form. Der er meget mindre forskning om, hvorvidt Kegels gør sex sjovere eller lettere at få orgasme, på trods af hvad du måske har læst online eller hørt fra venner. Men hvad vi ved er at have en stærk bækkenbund hjælper med seksuel nydelse efter fødslen, og måske også hjælpe mænd oplever rejsningsproblemer.
Hvordan man gør dem
At lave Kegel-øvelser er super nemt, når du først ved hvordan. Fordi der er flere bækkenbundsmuskler, er det godt at træne, hvor de er, og træne dem alle sammen.
-
Hvis du sidder på toilettet for at græde, så prøv at stoppe den halvvejs igennem og hold den sådan i et par sekunder, og slip så. Hvis du gør det med succes, har du fundet nogle af dine bækkenbundsmuskler.
-
Prøv derefter at klemme musklerne rundt om din anus, som om du holder lidt vind.
-
Når du laver bækkenbundsøvelser, løfter og klemmer du alle disse muskler på én gang. Hold klemmen i otte til ti sekunder og slap derefter af i samme tid.
-
Gentag dette otte til ti gange, og gør det tre gange om dagen. Det er en ret god daglig træning.
Det gode ved Kegel-øvelser er, at du kan lave dem stort set overalt. At sidde i klassen, i bussen eller toget, køre bil, se tv eller læse Samtalen.
Alle mennesker har bækkenbundsmuskler (ikke kun kvinder), men fødslen er en almindelig årsag til, at bækkenbundsmusklerne svækkes. Aldring og operation af bækkenbundsområdet kan også svække disse muskler. Dette kan føre til inkontinens (ufrivillig udsivning af urin, eller mindre almindeligt udsivning af afføring) samt hængende organer inde i bækkenet.
Forskning viser at lave Kegel-øvelser tidligt i graviditeten kan reducere inkontinens senere i graviditeten og efter fødslen. Det er ikke sikkert, hvor længe fordelen varer, men det er fordi forskningen ikke har strakt sig længere end et par måneder.
Hvis du har problemer med urinlækage, eller har bekymringer om svaghed i dine bækkenbundsmuskler af en anden grund, kan du få brug for hjælp fra en fysioterapeut for at få mere personlig rådgivning.
Om forfatteren
Melissa Kang, lektor, University of Technology Sydney
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede bøger
at InnerSelf Market og Amazon
