At finde en fitnessrutine, der passer til dit liv og derefter holde sig til det, er nøglen. (Shutterstock)
Mange af os, der er opmærksomme på fordelene ved motion, prøver at holde sig til en rutine, kun for at finde vores sneakers bag på skabet, når vejret ikke samarbejder, vores rutine forstyrres, eller vi har kort tid.
En måde at gøre en øvelse til et langsigtet engagement er at udvikle en øvelsesidentitet. En øvelsesidentitet er, hvad vi forestiller os, når vi tænker på en "træner". For de fleste er dette nogen, der går i gymnastiksalen regelmæssigt eller prioriterer deres gåtur på trods af en travl tidsplan.
Når vi vedtager en træningsidentitet, bliver fysisk aktivitet en del af, hvem vi er, og en stærk standard, der kan drive adfærd.
Forskning, jeg gennemførte ved University of Manitoba og University of Ottawa viser, at jo flere voksne identificere med motion eller fysisk aktivitet, jo mere de gør det.
Andre forskere er enig med styrken ved at udøve identitet og har beskrevet det som en af de største psykologiske korrelater af motion.
Gå en tur
Så hvordan hjælper en træningsidentitet folk med at udvikle en træningsvaner?
Trænere føler sig ubehagelige, når de ikke spiller rollen, og dette ubehag kan være motiverende. Vores forskning viste, at folk med en stærk træningsidentitet, der forestillede sig ikke at udøve i tre uger, følte sig værre (mere skyldige), havde til hensigt at få deres træning tilbage på sporet og havde flere planer om, hvordan de ville gøre dette end mennesker med en svagere udøvelsesidentitet.
Noget så simpelt som at gå med hunden kan hjælpe dig med at identificere dig som træner. (Shutterstock)
Identifikation med motion giver folk en fordel. Mennesker med en stærk træningsidentitet have rigelig , stærke træningsplaner og intentioner. Deres motivation til at træne kommer også fra kvalitetskilder - såsom nydelse eller deres værdier snarere end fra skyld eller pres fra andre.
Udøv selvtillid er også stærk blandt mennesker med en solid træningsidentitet, og alle disse ting hjælper folk med at komme i bevægelse.
Forestil dig dig selv som fit
Hvis du vil udøve mere, skal du begynde at se dig selv som en træner. Men hvis din rutine ligner mere et Netflix-maraton end ægte deltagelse, kan du være skeptisk over for, hvordan du vil overbevise dig selv om, at du er en træner.
At forestille sig dig selv som en kan hjælpe. Pensionister, der i fremtiden så sig selv som en fysisk aktiv person rapporterede en stærkere fysisk aktivitet identitet en måned senere.
I en opfølgende undersøgelseblev pensionister instrueret om at forestille sig sig selv som en fysisk aktiv person, hvilket førte til stigninger i fysisk aktivitetsidentitet fire, otte og 12 uger senere.
Men fordi lignende identitetsforøgelser blev fundet blandt kontroldeltagere, kan det have været alt, hvad der var nødvendigt at fuldføre fysisk aktivitet og identitetsforanstaltninger for at generere små stigninger i træningsidentitet.
Falske det, indtil du gør det
Selv hvis du har en levende fantasi, har du muligvis brug for noget adfærdsmæssigt bevis for, at du er en træner. Falske det indtil du klarer det - bare begynd at træne.
Inaktive kvinder øgede deres træningsidentitet efter at have deltaget i 16 ugers træning. Identitetsforøgelserne opstod uafhængigt af hvor intenst eller længe kvinderne udøvede.
At træne sammen hjælper. (Shutterstock)
Det betyder, at du ikke behøver at løbe 30 miles om ugen eller bryde i sved for at bære dit træningsmærke. Nogle rapporterer at gå med hunden eller blot ved at arbejde fysisk aktivitet i deres daglige liv (for eksempel gå ud af bussen et par stop tidligt) giver dem mulighed for at se sig selv som en træner.
Uanset den nøjagtige træningsrutine, der giver dig mulighed for at kalde dig selv en træner, er konsistens nøglen. Turen med hjem: Find en fitnessrutine, der passer til dit liv, og hold dig derefter til den.
Træning i en gruppe
Selvom det at gå en tur er en måde at overbevise dig selv om, at du er en træner, handler det om at være en faktisk mere end bare motion.
I min forskning, folk begyndte at se sig selv som motionister når fysisk aktivitet sneg sig ind i andre aspekter af deres liv. Så bære skamløst udstyret, selv når du ikke træner. Og vær ikke genert for at træne i dine samtaler.
At arbejde i en gruppe har også vist sig at opbygge identitet og fremme adfærd så tilføj andre motionister inden for din sociale cirkel. Disse bestræbelser kan føles konstruerede, men de sker ofte naturligt, når du sætter dig selv derude i træningssammenhænge.
Shakespeare fortalte os for evigt siden, i Hamlet at "Tænkning gør det sådan." Så spill den del af træner og begynd at tænke på den træner, som du kan være og bliver.
Om forfatteren
Shaelyn Strachan, lektor, University of Manitoba
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger, der forbedrer attitude og adfærd fra Amazons bedste sælgerliste
"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"
af James Clear
I denne bog præsenterer James Clear en omfattende guide til at opbygge gode vaner og bryde dårlige. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe varig adfærdsændring, baseret på den nyeste forskning inden for psykologi og neurovidenskab.
Klik for mere info eller for at bestille
"Unf*ck Your Brain: Brug videnskab til at komme over angst, depression, vrede, freak-outs og triggere"
af Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne bog tilbyder Dr. Faith Harper en guide til at forstå og håndtere almindelige følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer, herunder angst, depression og vrede. Bogen indeholder information om videnskaben bag disse problemstillinger samt praktiske råd og øvelser til mestring og helbredelse.
Klik for mere info eller for at bestille
"Vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet"
af Charles Duhigg
I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben om vanedannelse, og hvordan vaner påvirker vores liv, både personligt og professionelt. Bogen indeholder historier om enkeltpersoner og organisationer, der med succes har ændret deres vaner, samt praktiske råd til at skabe varig adfærdsændring.
Klik for mere info eller for at bestille
"Tiny Habits: De små ændringer, der ændrer alt"
af BJ Fogg
I denne bog præsenterer BJ Fogg en guide til at skabe varig adfærdsændring gennem små, trinvise vaner. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at identificere og implementere små vaner, der kan føre til store forandringer over tid.
Klik for mere info eller for at bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
af Robin Sharma
I denne bog præsenterer Robin Sharma en guide til at maksimere din produktivitet og potentiale ved at starte din dag tidligt. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe en morgenrutine, der understøtter dine mål og værdier, samt inspirerende historier om personer, der har forvandlet deres liv gennem tidlig opstandelse.
