Stærke PE-programmer tilskynder studerende til at forblive fysisk aktive hele livet. Kathryn Scott / The Denver Post via Getty Images
Da jeg bemærkede, at min 12-årige søn brugte omkring syv timer om dagen på at udføre sit skolearbejde online på grund af COVID-19-pandemien, blev jeg straks bekymret. Som forsker, der fokuserer på hvordan man får børn til at være mere fysisk aktive, Jeg vidste, at min søn og hans klassekammerater brugte for meget tid på stillesiddende.
At være fysisk aktiv er godt for alles fysiske og mentale sundhed, inklusive børn i alle aldre og evner.
Børn, der er mere fysisk aktive, har tendens til få bedre karakterer og udvikle selvtilliden der kan give dem mulighed for at få succes senere i livet.
For mennesker med handicap kan fysisk aktivitet hjælpe dem med at få uafhængighed.
En sommerrutschebane i fysisk aktivitet
Ankomsten af sommerferie kan dæmpe bekymring for forældre om, at deres børn er for stillesiddende. Jeg husker sommerferie som en velkommen pause fra at sidde i skolen og sidde fast indendørs. Det omvendte kan dog være tilfældet for mange børn i dag.
I USA, en undersøgelse af 18,170 små børn fandt ud af, at andelen af børn, der var overvægtige, steg fra 8.9% til 11.5% mellem børnehave og anden klasse. Stigningen opstod generelt i løbet af sommeren, ikke når børnene var i skole.
Forskere tror, at en mangel på strukturerede sommeraktiviteter kan få børn til at tage usunde valg. Denne idé understøttes af en gennemgang af 37 undersøgelser, der fandt ud af, at børn var mindre aktiv i weekenden end på skoledage og forskning, der viser, at børn bruger mere tid ved hjælp af skærme om sommeren end i skoleåret.
En time om dagen - et undvigende mål
Institut for Sundhed og Menneskelige Tjenesteydelser anbefaler, at børn i skolealderen og unge bruger mindst i alt mindst en time hver dag på at løbe, cykle eller lave en anden fysisk aktivitet. I henhold til Centers for Disease Control og Forebyggelse, ca. 1 ud af 4 børn mellem 6 og 17 år mødte denne anbefaling forud for pandemien.
Selv børn, der deltager i organiseret sport, får muligvis ikke de foreskrevne 60 minutters aktivitet om dagen. En undersøgelse viste, at børn i flagfodboldligaer brugte kun 20 minutters træning under holdøvelser. Dette fund er ret konsistent på tværs af andre sportsgrene, såsom Fodbold , basketball, hvor højst halvdelen af træningstiden blev brugt til at træne.
niveauet af fysisk aktivitet falder ned når børn kommer på mellemskolen, og det betyder ikke meget om de er på hold eller ej. En undersøgelse i San Diego viste, at børn mellem 11 og 14 år brugte i alt syv minutter mindre på fysisk aktivitetsammenlignet med børn mellem 7 og 10 år under sportsøvelser.
I mellemtiden bruger børn og unge det så meget som otte timer dagligt gør ting som at se tv, bruge smartphones og spille videospil.
Skole fysisk træning - pillen ikke taget
Når det kommer til at fremme fysisk aktivitet, har forskere henvist til fysisk uddannelse som ”pillen ikke taget. ” I øjeblikket er det kun Oregon og District of Columbia, der har det politikker der kræver, at skoler tilvejebringer den nationalt anbefalede tid til PE - 150 minutter ugentligt for grundskoler og 225 minutter for mellem- og gymnasieelever. Også, mere end halvdelen af staterne har smuthuller der lader gymnasieelever springe PE over.
Samlet set gjorde de fleste skolesystemer ikke nok for at holde børnene i form før COVID-19 indledte måneder med midlertidig fjernundervisning. Det CDC gav skolerne karakteren D- for deres indsats på den front.
Kort sagt, langt de fleste børn har brug for mere tid på at være aktive både i skolen og derhjemme. Yderligere tid brugt i PE-klasse øger elevernes evne til at lære færdighederne at forblive aktiv som voksne.
Hvad børn har brug for fra PE
Fysisk uddannelse giver børnene mere end bare motion, hvorfor aktiviteter som marcherende band og endda teamsport efter min mening er en dårlig erstatning.
I folkeskolen bør PE hovedsageligt støtte udviklingen af grundlæggende motoriske færdigheder såsom hoppe, sparke, kaste og fange, som er afgørende for en bred vifte af aktiviteter, såsom de fleste teamsport, dans og gymnastik. Børn, der har mestret disse færdigheder er mere fysisk aktiv end dem der ikke har gjort det.
Mellem- og gymnasiums PE-programmer bør fokusere på at holde børn motiverede til at forblive aktive. Fordi unge er mere motiverede til at være fysisk aktive, når de føler, at de er i kontrol af deres læring, hvilket giver dem en indflydelse på, hvad de gør betyder noget. Da forskellige børn har forskellige interesser, bør PE-læseplanen ikke kun omfatte teamsport, men også aktiviteter, der kræver færre deltagere, såsom tennis og golf.
Studerende på alle undervisningsniveauer skal have muligheder for udvikle deres fysiske kondition, især deres aerobe udholdenhed, muskelstyrke og fleksibilitet.
Hvad forældre kan gøre
Snesevis, måske hundreder, af online ressourcer er afsat til at holde børnene aktive og i form, når de ikke er i skole. Imidlertid har jeg fundet ud af, at få er støttet af forskning, og at de fleste ikke blev udviklet af professionelle PE-undervisere.
I stedet for at søge på Internettet efter ideer, bør forældre til grundlæggende studerende spille spil med deres børn, der indeholder grundlæggende motoriske færdigheder. At kaste og fange en sækkestol, slå en ballon med en padle og sparke en bold er alle nyttige.
At opmuntre børn til at danse og lave grundlæggende tumbling hjælper dem forbedre deres balance.
Forældre til mellem- og gymnasieelever bør opmuntre deres børn til at prøve aktiviteter, de kan nyde og fortsætte i voksenalderen, såsom løb, vandreture, cykling og - når faciliteter er tilgængelige - racquetball. Prøv at opmuntre dem ved at deltage selv og være en fysisk aktiv rollemodel.
Når det er muligt, bør forældre støtte deres børns aktivitetsinteresser ved at hjælpe med transport, købe udstyr og planlægge familieudflugter til parker og lokale begivenheder som sjove løb.
Forældre skal også hjælpe deres børn med at lære at spore og styre deres personlige kondition. Bærbare fitness-trackere som Fitbits er et nyttigt værktøj. Børn kan bruge disse til at indstille daglige trinmål og overvåge fremskridt.
Familier kan også regelmæssigt prøve nye aktiviteter, der gør fitness sjov. For eksempel for at arbejde med aerob udholdenhed, prøv at hoppe reb eller danse. I stedet for at bruge vægte til at opbygge muskelstyrke, gå kajak eller klatre eller brug modstandsbånd derhjemme. Yoga, pilates og tai chi er gode til at udvikle fleksibilitet.
Bare husk dette: Fysisk aktivitet er en adfærd, og fysisk kondition er en betingelse. Ingen af dem er synonyme med fysisk træning, men et godt PE-program hjælper med at skabe begge dele.
Om forfatteren
Collin A. Webster, lektor for uddannelse, lektor for forskning og innovation og professor i fysisk uddannelse, University of South Carolina
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om fitness og motion fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
