PexelsI tusinder af år har mennesker hvilet på jorden ved hjælp af variationer af en knebøjning, en korsbenet eller en knælende stilling. Og på trods af tilgængelighed af stole og ting at sidde på, sidder på gulvet er stadig almindeligt i mange kulturer.
Ifølge rapporter, mange engelsktalende mennesker henviser til gulvmødet som "indisk stil", selvom det også er kendt som "tyrkisk stil". I Korea kaldes det “Yangban-stil” - opkaldt efter den traditionelle herskende klasse. I Japan kaldes den formelle måde at sidde på seiza, hvilket indebærer at sidde på hælene med knæene hvilende på gulvet.
I yoga er det at sidde på benet på gulvet kendt som sukhasana eller lotus - hævdes at være designet til at strække musklerne, forbedre kropsholdning og skabe ro i sindet. Nogle mennesker hævder, at hvis du sidder i denne position, mens du spiser det hjælper fordøjelsen.
Disse krydsede ben, huk og knælende positioner stræk dine hofter, ben, bækken og rygsøjle hjælper med at fremme naturlig fleksibilitet og bevægelse. I betragtning af at folk nu bruger stigende mængder tid sidder i løbet af dagen, skal vi vælge gulvet over en stol af hensyn til vores helbred og velvære?
Virkninger på kroppen
Anekdotisk og kliniske bevismateriale viser, at forskellige måder at sidde placerer forskellige fysiske belastninger på vores kroppe. At sidde i lang tid i samme position påvirker normalt strukturen i din lave ryg, kaldet lænden i rygsøjlen og bevægelsesegenskaberne i dit bækken. Og det antages, at dette kan føre til sundhedsmæssige problemer i det lange løb, såsom gigt.
Derfor rådes folk normalt til at gøre brug af passende understøtninger eller hjælpemidler og at skifte position ofte, når man sidder i lang tid.
Forskere og læger har set ved ergonomien ved at sidde på stole og har givet en række tip til at sidde lodret og hvordan man undgår langsigtede sundhedsproblemer. Men der er faktisk kun få videnskabelige beviser for at sidde på gulvet.
Børn trækker ofte naturligt ned på gulvet. pexels
På trods af dette er sundhedspersonale det stigende rådgivning om at sidde på gulvet hjælper med at opretholde den naturlige krumning i rygsøjlen og dermed hjælper folk med at sidde mere lodret og forbedre kropsholdningen. Det hævdes også, at sidde på gulvet hjælper med at forbedre styrke og fleksibilitet og kan hjælpe dig med at undgå lændesmerter.
Spinal struktur
Selvom der er begrænset forskning i gulvmødet, kan der være sandhed i disse påstande. Dette skyldes, at rygsøjlestrukturen viser en indad naturlig rygkrumning i nedre ryg kaldet lumbal lordose. Når du sidder på gulvet, er lumbalordosen relativt lav, hvilket er tættere på vores naturlige position og kropsholdning.
At sidde på tværs af benene kunne også medføre den naturlige og korrekte krumning både i øvre og nedre ryg, hvilket effektivt stabiliserede nedre ryg og bækkenregion. Men når det er sagt, bestemt siddestillinger drej bækkenet bagud, og lumbalordosen er mere flad end den er, når man sidder på en stol, hvilket kan forårsage problemer.
Nuværende bevis
Tidligere forskning har vist, at når man sidder på gulvet, forekommer ændringer i lumbal lordose for det meste på et hvirvel- eller segmentniveau i den nedre ende af rygsøjlen. I denne henseende kan sidde på gulvet let forværre smerter i lænden. For at undgå dette er det vigtigt at sidde med en lordotisk lændekurve.
Undersøgelser hævder også at sidde med dine ben krydsede på en stol inducerer en større belastning på de mellemhvirvelskiver og rygsøjlen - især når de er i en faldende position, da dette yderligere kan øge skivtrykket og forværre kroniske lændesmerter. Derfor er det meget vigtigt at bruge den korrekte siddestilling.
Folk sidder ofte på gulvet som en del af en yoga- eller meditationspraksis. Evgeny Atamanenko / Shutterstock
Det nøjagtige forhold mellem siddestilling, hvordan og hvilke muskler der fungerer, og lændesmerter skal stadig fastslås. Men videnskabeligt forskning viser, at nogle lumbo-bækken muskler, musklerne i vores hofteområder, spiller en vigtig rolle i postural stabilisering.
Der er også nogle bevismateriale at sidde på gulvet med foldede ben er mindre skadeligt sammenlignet med andre siddestillinger, såsom huk og sidder på gulvet med strakte ben. Faktisk fandt en undersøgelse, at huk sammen med cykling var begge risikofaktorer for slidgigt i knæet.
Mens der stadig mangler videnskabelige beviser af høj kvalitet om fordelene ved gulv siddende, bliver det en voksende tendens - især blandt folk, der vælger at vedtage mere minimalistisk eller møbelfri livsstil.
Så hvad er den bedste måde at sidde på? Mens en behagelig siddestilling sandsynligvis vil variere fra person til person, er nøglen til god sidding regelmæssig bevægelse og ofte ændre din position. Disse ændringer kan være så enkle som at bevæge sig side om side i stolen eller stå op og strække sig nu og da. Dybest set skal du lytte til din krop, den fortæller dig, hvad den har brug for.
Om forfatterne
Nachiappan Chockalingam, professor i klinisk biomekanik, Staffordshire University og Aoife Healy, lektor i menneskelig bevægelsesbiomekanik, Staffordshire University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om træning fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
